Аломатҳои норасоии оҳан дар бадан

Дар бадани инсон оҳан хеле кам мавҷуд аст, аммо бе ин минералӣ бисёр вазифаҳоро иҷро кардан ғайриимкон аст. Пеш аз ҳама, оҳан барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурх ва сафеди хун муҳим аст. Ҳуҷайраҳои сурх ё эритроситҳо дорои гемоглобин, як интиқолдиҳандаи оксиген мебошанд ва ҳуҷайраҳои сафед ё лимфоситҳо барои иммунитет масъуланд. Ва он оҳан аст, ки барои таъмини ҳуҷайраҳо бо оксиген ва нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили системаи масуният кӯмак мекунад. Дар сурати паст шудани сатҳи оҳан дар бадан шумораи ҳуҷайраҳои сурх ва лимфоситҳо кам шуда, камхунии норасоии оҳан — камхунӣ ба вуҷуд меояд. Ин боиси паст шудани иммунитет ва зиёд шудани хатари бемориҳои сироятӣ мегардад. Дар кӯдакон афзоиш ва инкишофи рӯҳӣ ба таъхир афтода, калонсолон хастагии доимиро эҳсос мекунанд. Тибқи тадқиқоти олимон, норасоии оҳан дар бадан нисбат ба норасоии дигар микроэлементҳо ва витаминҳо бештар маъмул аст. Дар аксари мавридҳо сабаби норасоии оҳан ғизои носолим мебошад. Аломатҳои норасоии оҳан дар бадан: • ихтилоли асабӣ: хашмгинӣ, номутавозунӣ, ашковарӣ, дардҳои муҳоҷирӣ дар тамоми бадан, тахикардия бо заҳмати ками ҷисмонӣ, дарди сар ва чарх задани сар; • таѓйирёбии эњсоси таъм ва хушкии пардаи луобии забон; • кам шудани иштиҳо, кабудӣ, мушкилии фурӯ бурдан, қабзият, метеоризм; • хастагии аз ҳад зиёд, заифии мушакҳо, рангоранг; • паст шудани ҳарорати бадан, хунукшавии доимӣ; • тарқишҳо дар кунҷҳои даҳон ва пӯсти пошна; • вайрон кардани кори ғадуди сипаршакл; • паст шудани қобилияти омӯхтан: вайроншавии хотира, тамаркуз. Дар кӯдакон: таъхири рушди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, рафтори номуносиб, майл ба замин, қум ва бӯй. Истеъмоли ҳаррӯзаи оҳан Аз тамоми оҳане, ки ба бадан ворид мешавад, ба ҳисоби миёна танҳо 10% ҷаббида мешавад. Аз ин рӯ, барои азхуд кардани 1 мг, шумо бояд 10 мг оҳанро аз хӯрокҳои гуногун гиред. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи оҳан вобаста ба синну сол ва ҷинс фарқ мекунад. Барои мардон: 14-18 сола - 11 мг / рӯз Синну соли 19-50 сола - 8 мг / рӯз Синну сол 51+ - 8 мг / рӯз Барои занон: 14-18 сола - 15 мг / рӯз Синну сол 19- 50 сола – 18 мг/рӯз Синну сол 51+ – 8 мг/рӯз Занони синну соли таваллуд нисбат ба мардон ба оҳан эҳтиёҷоти зиёд доранд. Ин дар он аст, ки занон дар давраи ҳайзашон мунтазам миқдори зиёди оҳанро аз даст медиҳанд. Ва дар давраи ҳомиладорӣ, оҳан бештар талаб карда мешавад. Оҳан дар хӯрокҳои зерини растанӣ мавҷуд аст: • Сабзавот: картошка, шалғам, карами сафед, гулкарам, брокколи, спанак, морҷӯба, сабзӣ, лаблабу, каду, помидор; • Наботот: тимьян, петрушка; • Тухмиҳо: кунҷит; • Лӯбиёгӣ: нахӯд, лӯбиё, наск; • Ғалладонагӣ: орди овёс, гречиха, тухми гандум; • Мева: себ, зардолу, шафтолу, олу, биҳӣ, анҷир, меваҳои хушк. Бо вуҷуди ин, оҳан аз сабзавот аз ҷониби организм бадтар аз маҳсулоти дигар ҷаббида мешавад. Аз ин рӯ, он ҳатмист сабзавоти аз оҳан бойро бо хӯрокҳои дорои витамини С зиёд омехта кунед: ќаламфури сурх, буттамева, мевањои цитрусї ва ѓайра Солим бошед! Манбаъ: myvega.com Тарҷума: Лакшми