Мундариҷа
Дар давоми 8 рӯз вазни худро то 10 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 780 Ккал мебошад.
Мехоҳед бе гуруснагӣ вазни худро гум кунед? Парҳези сафеда барои шумо хуб аст. Ин усули кӯҳнаи тағир додани рақам ба таври дуруст яке аз самарабахштарин ба ҳисоб меравад. Вай солҳост, ки ба одамон барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Принсипҳои асосии парҳези сафеда аз парҳез хориҷ кардани маҳсулоти карбогидрат ва диққати асосӣ ба хӯрокҳои аз сафеда бойро дар бар мегиранд. Ин ба он оварда мерасонад, ки бадан аз захираҳои чарбҳои дар он ҷамъшуда фаъолона халос шудан оғоз мекунад.
Талаботи парҳези сафедаҳо
Ҳатман ба қоидаҳои зерин диққат диҳед. Шумо бояд 5 маротиба дар як рӯз дар қисмҳои хурд, бидуни хӯрдани хӯрок пеш аз хоб бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки хӯроки шом на дертар аз 19-20 соат ташкил карда шавад. Дар айни замон, барои аз даст додани вазн ва саломатӣ аз ҳама муфид аст, ки ба истифодаи маҳсулоти хом, судак ё пухта афзалият диҳед. Чизи асосй он аст, ки хангоми пухтани хурок равган наандозед.
Ҳар рӯз ҳадди аққал 2 литр оби тоза нӯшидан мувофиқи мақсад аст. Ва ин корро на ҳангоми хӯрок, балки 15-20 дақиқа пеш аз хӯрок ва ё ҳадди аққал пас аз як вақти баъд аз он кардан лозим аст. Инчунин, ҳангоми парҳези сафеда тавсия дода мешавад, ки поливитаминҳоро истифода баред ва омодагии варзиширо фаромӯш накунед.
Парҳез бояд ба маҳсулоти зерин асос ёбад:
- гӯшти ҳар навъ;
- равған (ба миқдори кам);
- моҳӣ;
- тухми мурғ (на бештар аз 2 дона. Дар давоми 3 рӯз);
- занбурӯғҳои тару тоза ё намакин (на танҳо бодиринг);
- сабзавот (тавсия дода мешавад, ки ба карам, бодиринг, қаламфури булғорӣ, помидор, шалғамча, шалғамча, карафс диққат диҳед);
- кабудии гуногун;
- лимӯ;
- равғани зайтун, ҳанут.
Дар байни нӯшокиҳо, илова ба об, чой ва қаҳва танҳо бе шакар илова кардан иҷозат дода мешавад. Инчунин аз ивазкунандаи шакар даст кашидан беҳтар аст.
Агар шумо хоҳед, ки талафоти вазн самаранок бошад, шумо бояд ҳатман аз маҳсулоти зерин даст кашед:
- шакар;
- маҳсулоти қаннодӣ;
- асал;
- маҳсулоти орд;
- маҳсулоти ширӣ ва ширӣ;
– ҳасиб ва дигар маҳсулоти ҳасибӣ;
- ҷигари паррандагон ва ҳайвонот;
- маҳсулоти консервшуда ва бодиринг;
- пашт;
- сабзавот ба монанди лаблабу, сабзӣ, картошка, ҷуворимакка, карам ва карам;
- зайтуну зайтун;
- майгу, калмар, калтакҳои харчанг;
- нӯшокиҳои газдор ва спиртӣ, афшураҳои бастаи мева ва сабзавот, ки ба онҳо шакар илова карда мешавад.
Қисми боқимондаи хӯрокро хӯрдан мумкин аст, аммо ба миқдори кам. Диққат, албатта, бояд ба ғизои тавсияшуда бошад. Он гоҳ, бешубҳа, натиҷаи аз даст додани вазн ба зудӣ дастрас хоҳад шуд.
Дар давоми 10 рӯзи пайравӣ аз парҳези сафеда, шумо метавонед то 8 кг кам кунед. Агар ба шумо камтар рехтан лозим ояд, танҳо техникаро то даме ки ба шакли дилхоҳи ҷисмонӣ расед, риоя кунед.
Намунаи парҳези сафеда барои 3 рӯз
рӯзи 1
Наҳорӣ: котлети мурғи буғӣ; тухми судак.
Наҳории дуввум: хӯриш бодиринг ва карам, бо равғани зайтун ва афшураи лимуи навҷамъовардашуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти моҳии пухта; хӯриш аз карами сафед, помидор ва бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи гӯшти гов судак; гулкарам, ки дар хамир тухм печонида шудааст.
Нашуст: як коса шӯрбои гов бо хӯриши сабзавоти иҷозатдодашуда (шумо метавонед ба он шампинсонҳо ё дигар намудҳои занбурӯғ илова кунед).
рӯзи 2
Наҳорӣ: филми мурғи пӯсти пӯст пухта бо исфаноҷ.
Наҳории дуюм: шӯрбо авокадо аз каду.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти хуке, ки дар ширкати занбурӯғ пухта шудаанд; хӯриш аз бодиринг ва шалғамча, ки бо чанд қатра равғани зайтун ҷӯшонида шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: морҷӯба бо хӯриши рукола.
Нашуст: буғӣ ё пухтани моҳӣ; баргҳои салат, гиёҳҳои гуногун ва гиёҳҳои бо шарбати лимӯ пошида омехта кунед.
рӯзи 3
Наҳорӣ: мурғи бе пӯстро ҷӯшонед; бодирингро бо карами чинӣ реза кунед ва бо равғани растанӣ мавсим кунед.
Наҳории дуюм: гӯшти барра бо петрушка, бодиён ва дигар гиёҳҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо исфаноҷи қаймоқ; котлети бухорӣ моҳӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи бирён дар як табақи хушк бо zucchini.
Нашуст: гӯшти гов дар фолга пухта мешавад; сабзавоти буғӣ.
Ихтилофи ғизои сафедаҳо
- Шумо набояд ба парҳези сафеда барои занони ҳомила, дар давраи синамаконӣ, кӯдакон ва наврасон риоя кунед.
- Чунин ғизо барои диабети қанд, бемориҳои ҷигар, гурда, рӯдаи меъдаю рӯда, дигар бемориҳои вазнин ё танҳо ҳангоми ҳисси сустӣ ва бадӣ нишон дода нашудааст.
Фоидаҳои парҳези сафедаҳо
- Афзалияти асосии парҳези сафеда талафоти вазнини бидуни дарди гуруснагӣ мебошад.
- Шумо метавонед болаззат ва болаззат бихӯред (агар шумо як мухлиси маҳсулоти сафеда бошед), худро ба таври назаррас маҳдуд накунед ва ҳамзамон вазни худро гум кунед.
- Ғайр аз он, чун қоида, парҳези сафеда ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, ки ин эҳтимолияти сарфаи натиҷаҳои ба даст овардаро пас аз риоя кардани он зиёд мекунад.
Нуқсонҳои парҳези сафеда
- Агар шумо қоидаҳои усули сафедаро риоя кунед, бадан метавонад норасоии ҷузъҳои ҳаётан муҳимро эҳсос кунад, ки онро одатан аз хӯрокҳое, ки ҳангоми парҳез манъ карда шудаанд, мегиранд. Хастагӣ, беморӣ, кам шудани фаъолият, нозукии лавҳаи нохун ва пӯсти хушк метавонанд пайдо шаванд.
- Ғайр аз он, парҳези сафеда метавонад боиси афзоиши сарбории гурдаҳо гардад, зеро тамоми моеъи барзиёд, ки организм мехоҳад бо онҳо видоъ кунад, дар давоми ин усул тавассути онҳо ихроҷ карда мешавад.
- Ғайр аз он, чунин ғизо барои аз бадан хориҷ шудани калтсий мусоидат мекунад ва мушкилоти марбут ба норасоии ин моддаро ба вуҷуд меорад.
Такрори парҳези сафеда
Истифодаи аз ҳад зиёди парҳези сафеда тавсия дода намешавад. Агар шумо хоҳед, ки фунтҳои зиёдеро аз даст диҳед, дар сурати набудани мушкилоти саломатӣ, шумо метавонед онро такроран бо таваққуфи на камтар аз як моҳ такрор кунед.