Мундариҷа
Дар давоми 10 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 580 Ккал мебошад.
Ҳама медонанд, ки зуд гум кардани вазн зарар дорад. Бо вуҷуди ин, аксар вақт мӯҳлатҳое, ки шумо мехоҳед лоғар шудан мехоҳед, аксар вақт сахт мебошанд. Дар ин ҳолат, парҳез бо сабаби радикалӣ ба наҷот меояд, зеро он вазнинро зуд гум мекунад. Ҳодисае рух медиҳад, ки он дар як рӯз 1-2 кг парвоз мекунад, ки ин махсусан дар аввали риояи қоидаҳои усули радикалӣ ба амал меояд. Мо имрӯз пешниҳод мекунем, ки версияи маъмули он, ки барои 14 рӯз пешбинӣ шудааст, баррасӣ карда шавад.
Талабот ба парҳези радикалӣ
Менюи парҳези радикалӣ чор хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад. Тавсия дода мешавад, ки ҷадвали хӯрокхӯрии худро тавре ба нақша гиред, то байни хӯрок на камтар аз 4 соат бошад. Дар фосилаҳои байни хӯрок кӯшиш кунед, ки моеъҳои кофӣ нӯшед (чойҳои гиёҳӣ ва сабзи ширин ва албатта оби тоза). Баъзан, агар шумо хоҳед, шумо метавонед ба худ як пиёла қаҳва иҷозат диҳед, аммо на қавӣ ва бидуни иловаҳо. Дар ҳар рӯз, шумо бояд хӯрокҳои муайянеро бихӯред, ки миқдори онҳо ба таври равшан муқаррар карда шудааст. Дар айни замон, тавсия дода намешавад, ки тартиби рӯзҳоро тағир диҳед. Ин метавонад ба талафи вазн таъсири манфӣ расонад. Ин хуб аст, агар шумо 2-3 соат пеш аз хомӯш кардани чароғҳо худдорӣ кунед.
Дар як давраи дуҳафтаина, шумо метавонед то 20 кг вазнин шавед. Албатта, агар вазни бадани шумо чандон калон набошад, талафот шояд камтар ба назар расанд, аммо албатта назаррас хоҳанд буд.
Шумо бояд хӯрокҳои зеринро бихӯред.
Рӯзи 1: 3 тухми мурғ судак; 5 картошка, судак ё пухта.
Рӯзи 2: панир, косибӣ, бе равған ё камравған (100 г); як қошуқи сметана; як стакан кефир (шумо метавонед онро бо шири пухтаи ферментшуда ё йогурти ширини худсохти бе ягон пуркунанда иваз кунед).
Рӯзи 3: 2 себ, тару тоза; 1 литр афшура аз маҳсулоти меваи дӯстдоштаи худ (беҳтараш навҷамъовардашуда); 2 стакан кефир.
Рӯзи 4: 400 г гӯшти лоғар (мурғ ё гов) ва кефир (250 мл).
Рӯзи 5: 500 г мева (нок ва себ иҷозат дода мешавад).
Рӯзи 6: 3 картошка судак; шир ё кефир, ки равғанаш аз 1% зиёд нест, дар ҳаҷми то 300 мл.
Рӯзи 7: ним литр кефири камравған.
Рӯзи 8: 200 г гӯшти гӯсола судак ё пухта; тухм; 2 помидор (шумо метавонед сабзавотро бо карам бо вазни то 200 г иваз кунед).
Рӯзи 9: гӯшти гӯсола судак (100 г); 2 себ; хӯриш аз 1 помидор ва 1 бодиринг бо равғани растанӣ (беҳтараш зайтун).
Рӯзи 10: 100 г гӯшти гов судак; 70 г нон (ҷавдор ё ғалладона); нок ё себ (2 дона).
Рӯзи 11: 100 г гӯшти гов судак; нони ҷавдор (150 г); 250 мл кефир ва як ҷуфт тухми судак.
Рӯзи 12: 3 картошка судак; 700 г себи турш, тару тоза ё пухта; 500 мл кефир.
Рӯзи 13: филе мурғ судак ё пухта то 300 г; як ҷуфт тухми судак; 2 бодиринг тару тоза.
Рӯзи 14: 4 картошка судак; 2 себи ширин, инчунин як стакан кефир.
Барои нигоҳ доштани натиҷаҳои парҳези радикалӣ, тадриҷан аз он баромадан хеле муҳим аст. Азбаски, ҳангоми риоя кардани қоидаҳои ин парҳез, парҳези аксар рӯзҳо на бештар аз 800 калория буд (ки ин хеле кам шудани таъминоти энергия ба организм аст), он бояд хеле бодиққат зиёд карда шавад. Дар акси ҳол, фунтҳои гумшуда ва бо дӯстон, зуд худро дубора эҳсос хоҳанд кард. Барои пешгирии ин мушкилот, тавсия дода мешавад, ки тамоми моҳро барои тарки техника сарф намоед. Дар ҳафтаи аввал истеъмоли калорияро, ки дар як рӯз ҳисоб карда мешавад, ба 1000 калория, дар дуюм - 1200, дар сеюм - 1400, дар чорум - 1600 зиёд кардан мумкин аст. бо роҳи ҳамвор кардани калорияҳои нав ва бодиққат назорат кардани вазн ... Ҳоло вазифаи мо муайян кардани он аст, ки чӣ қадар калория истеъмол кардан мумкин аст, то вазн дар як ҷо истода (агар шумо нахоҳед, ки вазни бештарро аз даст диҳед) ва зиёд нашавад.
Дар давоми ҳафтаи аввали пас аз парҳезӣ, шумо метавонед ҳар як чизи дилхоҳи худро бе зиёд кардани миқдори калориянокӣ бихӯред, аммо аз хӯрдани хӯрокҳои тунд, шӯр, серравған ва инчунин шириниҳои гуногун парҳез кунед.
Дар ҳафтаи дуюм, кӯшиш кунед, ки менюи худро тавре созед, ки он асосан хӯрокҳои сафеда дошта бошад. Маҳсулоти карбогидрат (махсусан, ғалладона, макаронҳои сахт) метавонанд баъзан истеъмол карда шаванд, аммо пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ.
Дар рӯзи сеюми корӣ, шумо метавонед ҳар гуна хӯроки ба шумо маъқулро бихӯред (албатта, ба меъёр). Аммо ҳадди аққал як рӯз аз ҳафт рӯзадорӣ дар бораи маҳсулоти камкалория (масалан, сабзавот ё меваҳои крахмалӣ истеъмол кунед ё кефири камравғанро бинӯшед).
Дар ҳафтаи чорум омодагии пурраи варзиширо дар бар гирифтан хеле матлуб аст.
рӯзи 1
Наҳорӣ: картошка судак бо тухми судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд картошка пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ба мисли наҳорӣ.
Нашуст: мисли наҳорӣ.
рӯзи 2
Субҳона: 30 г curd бо як қошуқи сметана.
Хӯроки нисфирӯзӣ: такрори субҳона.
Хӯроки нисфирӯзӣ: кефир (250 мл).
Нашуст: 40 г панир, косибӣ.
рӯзи 3
Наҳорӣ: 1 себ; як шиша шарбат; як шиша кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир ва афшура.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша афшура.
Нашуст: 1 себ; як пиёла афшура.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 100 г филми гов пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г мурғ судак ва кефир (250 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г филми мурғ пухта.
Нашуст: гӯшти гов аз 100 грамм пухта.
рӯзи 5
Наҳорӣ: 100 г себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: салати себ ва нок (вазни умумии табақ набояд аз 200 г зиёд бошад).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г себ.
Нашуст: 100 гр нок.
рӯзи 6
Наҳорӣ: картошка судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд картошка судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 300 мл шир ё кефир.
Нашуст: картошка судак.
рӯзи 7 мо кефир менӯшем:
Наҳорӣ: 100 мл.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 мл.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 мл.
Нашуст: 100 мл.
рӯзи 8
Наҳорӣ: 100 г гӯшти гов судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми сахт судак.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 2 помидор ё 200 г бодиринг.
Нашуст: 100 гр филе пухта аз гӯшти гов.
рӯзи 9
Наҳорӣ: 1 себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯшти гови судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 себ.
Нашуст: хӯриши бодиринг-помидор (дар як вақт як сабзавот истифода баред), бо равғани растанӣ пошида.
рӯзи 10
Наҳорӣ: 2 сэндвичҳои хурд, ки аз 70 г нон ва 40 г гӯшти ҷӯшонидашуда тайёр карда мешаванд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 себ.
Нашуст: 60 г гӯшти гов судак.
рӯзи 11
Наҳорӣ: сендвичҳои 70 г нон ва 40 г гӯшти гов судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 60 г гӯшти гов судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як-ду тухми судак ва як бурида нон, ки вазнаш тақрибан 30 гр.
Нашуст: як шиша кефир; то 50 г нон.
рӯзи 12
Наҳорӣ: 2 картошка судак; 1 себи тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 себи пухта ва 250 мл кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 себи пухта.
Нашуст: 1 картошкаи судак ва 250 мл кефир.
рӯзи 13 Наҳорӣ: 2 дона тухми судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г синаи мурғи пухта ва 1 бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 бодиринг.
Нашуст: 150 г филми мурғ судак.
рӯзи 14
Наҳорӣ: якчанд картошка судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл кефир.
Нашуст: якчанд картошка судак.
Шарҳ... Шумо метавонед ҷадвали хӯрокхӯрии худро ба тарзи дигар ба нақша гиред. Калиди он аст, ки хӯрокҳои дурустро дар рӯзҳои дуруст истеъмол кунед.
Гайринишондод барои парҳези радикалӣ
- Азбаски ин парҳез хеле сахт аст, набояд онро занони ҳомила, модарони ширмак, дар пиронсолӣ, кӯдакон ва наврасон риоя кунанд.
- Дар сурати мавҷуд будани ягон бемориҳои музмин шумо наметавонед чунин вазнро аз даст диҳед, зеро бо чунин парҳез хавфи шиддати онҳо хеле баланд аст.
- Бо чунин тарзи радикалӣ аз даст додани вазн барои одамоне, ки ҳаёт ва фаъолияташон бо афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ ё ақлӣ фарқ мекунад, хеле номатлуб аст.
Фоидаҳои парҳези радикалӣ
- Плюс бешубҳа парҳези радикалӣ аз даст додани вазни зуд аст.
- Мувофиқи қоида, мукофотҳои аввалини кори шумо дар шакли тарк кардани килограмм аллакай дар оғози парҳези ҳаёти шумо ба назар мерасанд.
- Инчунин бонуси хуб он аст, ки хӯрокҳои радикалӣ дастрасанд ва аксари онҳо арзон мебошанд.
- Пухтани хӯрок барои талафоти вазнин душвор нест.
Нуқсонҳои парҳези радикалӣ
- Камбудиҳои парҳези радикалӣ парҳези нисбатан сахтро дар бар мегиранд. Бо чунин парҳез, шумо бешубҳа эҳсоси гуруснагӣ хоҳед дошт, алахусус дар он рӯзҳое, ки дар меню ягон маҳсулоти сафеда мавҷуд нест, ки ба сершавии аз ҳад зиёд мусоидат кунад.
- Ҳамчунин эҳтимолияти заифӣ ва афзоиши хастагӣ вуҷуд дорад. Ин далел бо кам шудани миқдори истеъмоли калория дар муқоиса бо меъёри миёнаи тавсияшаванда алоқаманд аст.
- Ҳангоми ғизохӯрии радикалӣ, бадан имконияти калон дорад, ки ба норасоии моддаҳои муҳим дучор оянд. Пайваст кардани маҷмӯи витаминҳо ва минералҳо барои кӯмак ба фаъолияти пурраи узвҳо хеле матлуб аст.
- Ғайр аз он, риояи қоидаҳои парҳези радикалӣ метавонад боиси дарди сар, бемориҳои меъдаю руда, спазмҳо ва чарх задани сар гардад.
- Агар шумо аз саломатии худ нороҳат бошед, парҳезро бас кунед.
Азнавсозии парҳези радикалӣ
Истифодаи парҳези радикалӣ дар ҳар се моҳ як маротиба рӯҳафтода карда мешавад. Ва беҳтар аст, ки таваққуфи тӯлонитар бикашед ё, агар ба шумо лозим ояд, ки вазни худро бештар аз даст диҳед, аз роҳи содиқонаи тағир додани қиёфаатон кӯмак пурсед.