Ғизои балоғат

Ҳам наврасон ва ҳам волидони онҳо ба масъалаҳои ғизо дар давраи балоғат таваҷҷӯҳ доранд. Бештари вақт, ин ба хоҳиши пешин барои халосӣ аз мушкилоти рақаме, ки дар ин давра метавонад ба миён ояд, ва хоҳиши дуввум барои самимона кӯмак кардани фарзандони худ барои бедардона зинда мондани он вобаста аст.

Балоғат чист?

Камолоти ҷинсӣ, ё балоғат - Ин як раванди табиӣ мебошад, ки дар натиҷаи он дар бадани наврас тағирот ба амал омада, ӯро ба камол расонида метавонад, ки насл гирад. Онро сигналҳо ба амал меоранд, ки аз мағзи сар ба ғадудҳои ҷинсӣ меоянд. Дар ҷавоб онҳо гормонҳои муайянеро тавлид мекунанд, ки афзоиш ва рушди мағзи сар, пӯст, устухонҳо, мушакҳо, мӯй, сина ва узвҳои репродуктивиро такмил медиҳанд.

Духтарон балоғат, одатан, дар синни 9-14-солагӣ ба вуқӯъ меояд ва асосан аз ҷониби гормонҳо, ба монанди эстроген ва эстрадиол, назорат карда мешавад, дар писарон - дар синни 10 - 17 солагӣ. Аз ин рӯ, тестостерон ва androgen аз онҳо гирифта мешаванд.

Ҳамаи ин тағиротҳо аксар вақт ба чашми оддии атроф намоёнанд. Ва ин ҳатто дар бораи афзоиш ва рушди узвҳо ва системаҳои инфиродӣ нест. Ва дар тағирёбии кайфият, асабоният ва баъзан хашмгинӣ, ки бо балоғат алоқаманданд. Дар худи ҳамон давра, бисёр наврасон худбоварӣ, худбоварӣ ва норозигӣ аз худ доранд.

Вақтҳои охир олимон дар бораи балоғати бармаҳал, ки метавонанд дар духтарони синни барвақт сар шаванд, оғоз карданд. Омилҳои гуногун метавонанд онро барангезанд ва инчунин ба таъхир андозанд:

1. 1 Генҳо - Соли 2013 олимони Донишгоҳи Сан-Паулуи Бразилия ҳамроҳ бо ҳамкасбони Бостони худ дар New England Journal of Medicine мақолаи ҳангомаангез нашр карданд. Дар натиҷаи таҳқиқот, онҳо як гени нав - MKRN3 -ро кашф карданд, ки дар баъзе ҳолатҳо инкишофи балоғати бармаҳалро ба вуҷуд меорад. Илова бар ин, ба ҳама маълум аст, ки 46% духтарон ба синни балоғат дар синну соли модари худ шурӯъ мекунанд.
2. 2 Муҳити зист – ақида вуҷуд дорад, ки фталатҳо – моддаҳои кимиёвӣ, ки дар истеҳсоли бозичаҳо, маснуоти пластикӣ ё косметика истифода мешаванд, инчунин партовҳои ширкатҳои фармасевтӣ, ки ба истеҳсоли стероидҳои ҷинсӣ тахассус доранд, пурра коркард нашуда, ба муҳити зист ворид мешаванд. Ва ҳатто дар консентратсияи паст, онҳо метавонанд фарорасии балоғатии барвақтро (дар 7 сола ва пештар) ба вуҷуд оранд.
3. 3 Фарқиятҳои нажодӣ ё миллӣ: Оғози ҳайз дар духтарони миллатҳои гуногун аз 12 то 18-сола фарқ мекунад. Дар намояндагони нажоди Негроид, менарх аз ҳар кас барвақттар, дар намояндагони нажоди осиёӣ, ки дар минтақаҳои кӯҳӣ зиндагӣ мекунанд, нисбат ба дигарон дертар рух медиҳад.
4. 4 беморӣ - баъзеи онҳо метавонанд шиддати гормоналиро ба вуҷуд оранд ва дар натиҷа оғози рушди барвақти ҷинсӣ.
5. 5 таъом.

Таъсири хӯрок ба балоғат

Парҳез ба раванди рушди ҷинсӣ, алахусус дар духтарон, таъсири бениҳоят калон дорад. Ғизои аз ҳад зиёди чарб ва калориянок, ки нерӯи иловагие меорад, ки организм истифода намекунад, баъдан дар он дар шакли чарбҳои зери пӯст ҷамъ мешавад. Ва ӯ, тавре ки шумо медонед, барои таваллуд ва ғизогирии насл масъул аст ва дар баъзе мавридҳо ишора мекунад, ки он аллакай кофӣ аст ва бадан барои насл омода аст. Инро натиҷаҳои таҳқиқоте тасдиқ мекунанд, ки дар Донишгоҳи Мичиган гузаронида шуда, соли 2007 дар маҷаллаи «Педиатрия".

Ҳамчунин, олимон қайд мекунанд, ки дар оилаҳои гиёҳхорон, балоғат дар духтарон нисбат ба оилаҳои гӯштхӯр дертар сар мешавад. Ғайр аз он, ғизои бад, инчунин ғизо бо миқдори зиёди ҳормони ИГФ-1 (омили афзоиши инсулин-1, ки ҳангоми истеъмоли гӯшт ва шир дар организм фаъолтар ҳосил мешавад) метавонад рушди бармаҳали ҷинсиро барангезад.

Олимони олмонии Донишгоҳи илмҳои амалии Фулда низ таъсири сафедаи ҳайвонотро ба балоғат расонданд. Онҳо тавонистанд исбот кунанд, ки "духтароне, ки парҳези онҳо сафедаи ҳайвонот зиёд аст, ба синни балоғат шаш моҳ пештар аз онҳое, ки онро миқдоран камтар истеъмол кардаанд".

Витаминҳо ва минералҳо дар давраи балоғат

Балоғат бо афзоиши афзоиш ва рушди тамоми узвҳо ва системаҳо тавсиф карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки дар ин давра, наврасон ба парҳези гуногун ва мутавозин ниёз доранд, ки бояд:

• Протеин - Он барои афзоиши ҳуҷайраҳо, бофтаҳо ва мушакҳо дар бадан масъул аст. Он аз маҳсулоти гӯштӣ ва ширӣ, моҳӣ, баҳрӣ, инчунин лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо меояд.
• Равғанҳои солим онҳое мебошанд, ки дар чормағз, тухмӣ, авокадо, равғани зайтун ва моҳии равғанӣ мавҷуданд. Онҳоро набояд сарфи назар кард, зеро онҳо афзоиш ва рушди мағзи сарро дастгирӣ мекунанд.
• Карбогидратҳо манбаҳои энергияи адонашаванда мебошанд, ки бадан тавассути истеъмоли ғизоҳо аз ғалладонагиҳо бой мегардад.
• Оҳан - ин микроэлемент дар давраи балоғат ниҳоят зарур аст, зеро он бевосита дар афзоиш ва рушди тамоми узвҳо ва системаҳо иштирок мекунад. Сатҳи гемоглобини хун ва синтези ҳуҷайраҳои иммунӣ аз он вобаста аст. Барои намояндагони нимаи тавонои башарият, оҳан барои мустаҳкам кардани устухонҳо ва барои намояндагони заифон барои ҷуброни талафоти хун дар давраи ҳайз кумак мекунад. Норасоии он боиси заифӣ, зиёд шудани хастагӣ, дарди сар, депрессия, асабоният, зуд -зуд гирифтор шудани зуком, SARS ва ғайра мегардад. Оҳан дар маҳсулоти баҳрӣ, гӯшт, тухм, лӯбиёгиҳо ва меваҳои хушк мавҷуд аст.
• Рӯҳ - инчунин барои афзоиши бадан зарур аст, зеро он дар равандҳои метаболикӣ иштирок мекунад, барои ташаккули скелет ва фаъолияти системаи масуният масъул аст. Шумо метавонед бо истеъмоли маҳсулоти баҳрӣ, гӯшти лоғар, лӯбиёгӣ, чормағз, панир ҷисми худро бо он бой созед.
• Калсий ва витамини D устухонҳои бадани афзоянда мебошанд, ки ба онҳо бештар ниёз доранд. Хамаи навъхои махсулоти ширй манбаи ин моддахо мебошанд.
• Кислотаи фолий - он дар равандҳои гематопоэз, тақсимоти ҳуҷайраҳо ва синтези аминокислотаҳо иштирок мекунад ва дар чормағз, лӯбиёгӣ, ҷигар, исфаноҷ, карам мавҷуд аст.
• Магний минерали стрессест, ки асосан аз чормағз, ғалладонагиҳо ва зироатҳои лӯбиёгӣ иборат аст.
• Калий - ба кори дил ва майна таъсири мусбат мерасонад, пайдоиши депрессияро пешгирӣ мекунад ва дар чормағз, банан, картошка, лӯбиёгиҳо ва меваҳои хушк мавҷуд аст.
• Витамини К барои саломатии устухон муҳим аст ва дар исфаноҷ ва намудҳои гуногуни карам мавҷуд аст.

10 хӯроки беҳтарин барои балоғат

Гӯшти мурғ як манбаи сафеда аст, ки маводи сохтмонӣ барои бадан аст. Шумо метавонед онро бо дигар намудҳои гӯшти лоғар иваз кунед.

Ҳамаи намудҳои моҳӣ - дар таркибаш сафедаҳо, чарбҳои солим, кислотаҳои омега-3 ва омега-6, ки барои фаъолияти майна масъуланд, инчунин фосфор, калий ва магний доранд.

Себ манбаи оҳан ва бор аст, ки устухонҳоро мустаҳкам мекунад. Илова бар ин, онҳо ҳозимаро беҳтар мекунанд, баданро самаранок тоза мекунанд ва вазни зиёдатиро пешгирӣ мекунанд.

Шафтолу - онҳо организмро бо калий, оҳан ва фосфор бой мекунанд. Онҳо инчунин кори майна ва дилро беҳтар мекунанд, стрессҳои асабӣ ва эмотсионалиро рафъ месозанд.

Меваҳои ситрусӣ манбаи витамини С ва антиоксидантҳо мебошанд, ки масуниятро тақвият медиҳанд ва бадан дар мубориза бо стресс кӯмак мекунанд.

Сабзӣ - он дорои калий, калтсий, фосфор ва оҳан, инчунин витаминҳои A, B, C, E, PP, K мебошад. Истеъмоли мунтазами сабзӣ биниш ва кори системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад, депрессия ва вазни зиёдатиро пешгирӣ мекунад.

Гречка - он баданро бо оҳан, калий, калтсий, йод, руҳ, витаминҳои гурӯҳи B, PP, E. бой мекунад ва ба кори системаи дилу рагҳо ва рӯдаҳо таъсири мусбӣ мерасонад ва инчунин ба рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунад. рушди кӯдакон.

Об - нақши онро дар бадан баҳо додан душвор аст. Он барои одамони тамоми синну сол баробар фоидаовар аст, зеро он заминаи афзоиши ҳуҷайраҳо мебошад, некӯаҳволиро беҳтар мекунад, дар равандҳои мубодилаи моддаҳо иштирок мекунад ва вазни зиёдатиро пешгирӣ мекунад.

Шир манбаи магний, калтсий, фосфор ва руҳ мебошад.

Ҳар гуна чормағз - онҳо дорои равғанҳои солим, сафеда, витаминҳои A, E, B, PP, инчунин калий, магний, калтсий, оҳан, фосфор ва ғ.

Дар давраи балоғат боз чӣ кор кардан лозим аст

• Аз хӯрокҳои аз ҳад зиёд чарб ва намак парҳез кунед. Аввалин метавонад боиси афзоиши вазни зиёдатӣ гардад, ки сабаби нохушиҳои наврасон мегардад. Дуюм ин ба таъхир андохтани оғози балоғат аст.
• Варзиш метавонад ба шумо вазни худро назорат кунад ва бо стресс мубориза барад.
• Хобби худро ёбед - он мубориза бо ҳолатҳои стресс, беҳбудии некӯаҳволӣ ва баланд бардоштани сатҳи худбовариро осон мекунад.

Ва дар ниҳоят, танҳо худро барои як навъ будан дӯст доред! Ва ин на танҳо барои рафъи ҳама гуна мушкилот, балки барои ҳаловати воқеӣ аз зиндагӣ кӯмак хоҳад кард!