Чӣ тавр инкишоф додани одатҳои ҳаррӯза
Дар як вақт инкишоф додани зиёда аз як одат васваса менамояд, аммо ин муносибати нодуруст аст. Истифодаи нодурусти як одат ба боқимондаҳо таъсири домино мегузорад, яъне ҳамаи одатҳои зуд ба даст овардаатон нобуд мешаванд. Аз ин сабаб, депрессия метавонад оғоз шавад, ки аз он баромадан хеле душвор хоҳад буд.
Таваҷҷӯҳ ба сохтани як одат дар як моҳ.
Ба худ мӯҳлат надиҳед: сохтани баъзе одатҳои ҳаррӯза нисбат ба дигарон осонтар хоҳад буд, новобаста аз он ки ҳар кадоми онҳо чӣ қадар вақт мегирад.
«Одати худро комилан ислоҳ кунед ва аз ин ақиб нашавед.
— Агар пешпо хӯред, ором шавед. Ба ҷои хашмгин шудан аз худ, инро ҳамчун таҷрибаи омӯзиш истифода баред. Бифаҳмед, ки чӣ шуморо ба саёҳат овардааст, бо омилҳои беруна мубориза баред ва бори дигар кӯшиш кунед.
Барои ҳар як одати ба даст овардаатон худатонро мукофот диҳед.
- Вақте ки шумо одат пайдо мекунед, дар хотир доред, ки вақти он расидааст, ки одати нав эҷод кунед.
Тасаввур кунед
Вақте ки шумо ба хоб меравед, бо рангҳо тасаввур кунед, ки фардо чӣ гуна бояд гузарад. Ба ҷои он ки аз мавзӯъ ба мавзӯъ саргардон шавед, тафаккури худро ба он равона кунед, ки фардо дуруст хоҳад шуд. Банақшагирии рӯзи нав ба шумо кӯмак мекунад, ки ба он осонтар ва осонтар ворид шавед ва шумо аллакай пешакӣ медонед, ки чӣ кор кардан мехоҳед.
Афзалиятҳои худро муқаррар кунед
Яке аз сабабҳои асосии ноил шудан ба ҳадафҳои худ ин нотавон будани афзалиятҳост. Эҳтимол, шумо кӯшиш мекунед, ки дар як вақт корҳои зиёдеро аз соҳаҳои гуногуни ҳаёт иҷро кунед. Аз худ бипурсед: ҳадафҳои шумо чист ва чизи асосӣ чист? Пас аз тасмим гирифтан, ҳама чизеро, ки ба ноил шудан ба ҳадафҳо халал мерасонад, парто. Шумо ҳамеша метавонед ба ин чизҳо дертар баргардед, пас аз анҷом додани он чизе, ки барои шумо муҳимтар аст.
Барвақттар бархезед
Барвақт аз хоб хестан ба шумо кӯмак мекунад, ки расму оинҳои саҳарии худро оҳиста иҷро кунед (нуқтаи навбатӣ), на ғавғо ва умуман рӯҳияи дурустро барои тамоми рӯз муқаррар кунед. Дар хотир доред, ки вақте ки шумо ба кор дер мекунед, одатан тамоми рӯз серташвиш, асабонӣ ва стресс мегардад. Агар шумо барваќт бархезед, рўзи шумо ором ва андозагир мешавад.
Оинҳои саҳарӣ эҷод кунед
Бедор шавед ва пеш аз оғози рӯз онҳоро бо ҳамон тартиб иҷро кунед: як пиёла об бинӯшед, машқ кунед, китоб хонед ва ғайра. Корҳое кунед, ки одатан дар давоми рӯз вақт надоред ва корҳое кунед, ки шуморо хушбахттар мекунанд. Маросимҳои саҳарӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар давоми рӯз кайфияти хуб дошта бошед.
Об нӯшед
Саҳар як пиёла об бинӯшед, то бадани худро аз токсинҳои дар як шаб ҷамъшуда тоза кунед. Ин на танҳо ба рӯдаи ҳозима кӯмак мекунад, балки мубодилаи моддаҳои шуморо афзоиш медиҳад ва ба шумо нерӯ мебахшад. Кӯшиш кунед, ки бештар оби тозаи газдорро бинӯшед.
Мутобиқ шавед
Танҳо 2% аҳолии ҷаҳон метавонанд бомуваффақият як қатор вазифаҳоро иҷро кунанд. Боқимондаҳо, ҳатто агар онҳо дар як вақт даҳ вазифаро иҷро кунанд ҳам, кори худро хуб иҷро карда наметавонанд ва ба фишори зиёд шурӯъ мекунанд. Аз рӯйхати вазифаҳои худ интихоб кардани як ашёро оғоз кунед ва ба он диққат диҳед. Ин шояд яке аз одатҳои душвортарин бошад, аммо он ба шумо кӯмак мекунад, ки ташвиши худро камтар ҳис кунед ва сифати коратонро беҳтар созед.
Минимализмро интихоб кунед
Бетартибӣ дар хона ва ҷои кор боиси бесарусомонӣ дар сар мешавад. Хонаатонро тоза кунед ва ҳама чизеро, ки дигар истифода намебаред ё ҳеҷ гоҳ истифода накардаед, халос кунед. Ба чизҳои нолозим ғамгин нашавед, онҳоро партоед. Шумо метавонед ба дӯстону шиносҳо тақсим кунед, ба хайрия фиристед, аммо он чизеро, ки ба шумо лозим нест, захира накунед. Илова бар ин, шумо дар оянда вақтро барои тозакунӣ сарфа хоҳед кард, зеро ба шумо лозим нест, ки ин ҳамаро чанг кунед!
Сарҳадҳои онлайнро муқаррар кунед
Гирифтан дар ҷаҳони онлайни навсозиҳои статус, ёддоштҳо, ҳикояҳо, аксҳо ва видеоҳо хеле осон аст. Моро ба худ ҷалб мекунем, ки дар он ҷо дар ҷаҳони интернет чӣ рӯй медиҳад, бо он блогер, ки як видеои нав таҳия кардааст, чӣ шудааст, дар "медуза" чӣ хабар пайдо шуд ва ғайра. Ва ҳамаи ин вақти зиёд ва нейронҳои майнаро мегирад! Аз ҳама мушкил барои онҳое, ки дар интернет кор мекунанд. Яке аз беҳтарин одатҳои ҳаррӯза ин тафтиш кардани почтаи электронӣ ва шабакаҳои иҷтимоӣ субҳ ва ду маротиба дар давоми рӯз аст. Барои фаъолиятҳои онлайни худ равзанаҳои вақти мушаххас эҷод кунед. Хуб аст, ки почтаи электронии худро санҷед, агар шумо аз ҳамкорон ё роҳбари худ тиҷорати фаврӣ гиред, аммо агар шумо тафтиш карда бошед ва мактубҳо набошанд, аз интернет даст кашед ва ба ҳаёти воқеӣ баргардед.
Эҷоди расму оинҳои шом
Реҷаи шоми шумо мисли реҷаи субҳи шумо муҳим аст, зеро он бадани шуморо барои хоби хуби шаб омода мекунад. Реҷаҳои истироҳатиро эҷод кунед (оббозӣ, мутолиаи китобҳо ва ғ.), ки як соат пеш аз хоб оғоз мешаванд ва онҳоро ҳамчун сигнал ба баданатон истифода баред, ки вақти хоб рафтан аст.