Push-UPS аз як тараф

Дар фарш рӯ ба поён хобед. Вазъиятро бо таваҷҷӯҳ ба ангуштони худ ва як даст гиред. Дасти кор бояд каме дар зери китф ҷойгир карда шуда, пурра дароз карда шавад. Пойҳо бояд рост ва васеъ ҷудо бошанд (нисбат ба push-UPS классикӣ хеле васеътар). Дасти озод аз қафо ҳаракат мекунад. Ин мавқеи манбаъ хоҳад буд.
Поён, қариб ки ба ҷинси сина даст расонед.
Оҳиста ба ҳолати аввал баргардед.
Баргаштан ба мавқеи аввала, дастҳоро иваз кунед ва ҳамон корро барои дасти дигар кунед.

машқҳои pushup барои машқҳои васеъ кардани сина барои дастҳо