Пушти плитометрӣ бо пойҳо

Тақвими плиметрӣ бо пойҳо - машқҳои техникӣ:

1. Ду сутуни пастро аз якдигар дар масофаи 60-90 см гузоред.
   
2. Мавқеи ибтидоиро барои push-UPS қабул кунед: дастҳо дар пойҳо, дастҳои рост.
   
3. Қисмати поёнии бадан дар байни такягоҳҳо, оринҷҳои худро хам кунед. Сипас бо дастҳоятон ба платформаҳо поин фуроед ва ба фарш афтед ва кафҳоро паҳнои паҳлӯ ба ҳам гузошта, афтиши хам кардани оринҷҳои худро нам кунед.
   
4. Аз мавқеи поён аз фарш якбора тела диҳед. Шумо бояд аз фарш фаромаданро оғоз кунед ва кафҳои худро ба платформа ба ҳолати аввалааш гузоред.