- Гурӯҳи мушакҳо: Пахш кунед
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Планк - машқҳои техникӣ:
- Рӯйи фарш рӯй ба поён хобед, вазни баданро дар пойҳо ва дастҳо нигоҳ доред. Оринчҳо бояд қатъиян зери буғумҳои китф бошанд. Пойҳо якҷоя.
- Ҳангоми машқ то он даме, ки имкон доред, бадани худро рост нигоҳ доред. Маслиҳат: Барои зиёд кардани душворӣ, як даст ё пойро боло кунед.
машқҳо барои абс
- Гурӯҳи мушакҳо: Пахш кунед
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар