бардоштани гантелҳо дар тахтапушти ҳамвор "болға"
  • Гурӯҳи мушакҳо: Биспс
  • Намуди машқ: Ҷудокунӣ
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: гантелҳо
  • Сатҳи душворӣ: сар
Бардошти гантелҳо барои бицепс дар курсии нишеб бо чанголи болға Бардошти гантелҳо барои бицепс дар курсии нишеб бо чанголи болға
Бардошти гантелҳо барои бицепс дар курсии нишеб бо чанголи болға Бардошти гантелҳо барои бицепс дар курсии нишеб бо чанголи болға

Бардоштани гантелҳо дар тахтапушти ҳамвор "болға" усули машқ аст:

  1. Дар тахта нишастед. Дар ҳар як даст гантелро бо чанголи бетараф дастгир кунед. Дастҳо поён, оринҷҳо ба бадан фишор меоранд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
  2. Ҳангоми нафаскашӣ ба хам шудани дастҳо дар биссепс пайравӣ кунед. Маслиҳат: як қисми дастатон аз оринҷ то китф бояд дар ҳолати статсионарӣ боқӣ монад. Танҳо дастӣ кор кунед. Ҳаракат бояд то кам шудани миқдори миқдори миқдор идома ёбад, то даме ки гантелҳо дар сатҳи китф қарор гиранд. Лаҳзае таваққуф кунед, мушакҳоро фишор диҳед.
  3. Ҳангоми нафаскашӣ гантелҳоро оҳиста ба ҳолати аввал баргардонед.
машқҳо барои машқҳои дастӣ барои машқи бицепс бо гантел
  • Гурӯҳи мушакҳо: Биспс
  • Намуди машқ: Ҷудокунӣ
  • Намуди машқ: Қудрат
  • Таҷҳизот: гантелҳо
  • Сатҳи душворӣ: сар

Дин ва мазҳаб