фаъолияти "чӯбкаш"

Машқи «одами тунука» ин усули машқ мебошад:

1. Дастаки стандартиро ба сими тавассути блоки боло пайвастшуда пайваст кунед.
   
2. Назди дастгоҳ истода, бо як даст дастакро гиред ва пас аз симулятор як қадам дур шавед. Вазн бояд каме боло бардошта шавад ва дасти шумо хатти ресмонро идома диҳад, то пурра дароз карда шавад.
   
3. Пойҳо паҳнои китф аз ҳам ҷудоанд.
   
4. Дасти озоди худро то қулла дароз кунед ва бо ду даст бигиред. Дастҳоро ҳанӯз рост кардан лозим аст.
   
5. Дар як ҳаракат дастакро ба поён ва ба паҳлӯ ба зонуи муқобил кашед, танатонро чарх занед. Ҳангоми ҳаракат дастҳо ва пуштро рост нигоҳ доред, пойҳо зонуҳои шуморо каме хам мекунанд.
   
6. Оҳиста ба ҳолати аввал баргардед.
   
7. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.
   
8. Сипас дасти худро иваз кунед ва барои тарафи дигар ҳамин корро кунед.

Маслиҳат: амплитудаи максималии ҳаракатро ташвиқ кунед ва мушакҳои шикамро дар тӯли машқ шиддат нигоҳ доред.