Парҳези хом, 3 рӯз, -3 кг

Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 530 Ккал мебошад.

Парҳези хом яке аз навъҳои гиёҳхорӣ мебошад. Парҳези ӯ аз маҳсулоти табиии растанӣ иборат аст, ки бо гармӣ коркард намешаванд.

Талаботи хом ба парҳез

Ҳангоми риояи парҳези хом, талафоти вазн тавассути кам кардани истеъмоли карбогидратҳо ва кам кардани истеъмоли калория ба амал меояд. Ҳамин тавр, барои дохил кардани ғизо, агар шумо қарор диҳед, ки симои худро бо ин роҳ тағир диҳед, ба шумо маҳсулоти зерин лозим аст: сабзавот, меваҳо, буттамева, меваҳои хушк, чормағз, тухмиҳо, гиёҳҳо, ҳанутҳо, донаҳои сабзида, афшураҳои навҷамъовардашудаи сабзавот ва мева ва, албатта, ба миқдори кофӣ оби соф. Шумо метавонед парҳезро бо миқдори ками равғани растанӣ илова кунед. Онро мисли дигар таомхо бо гармй коркард кардан мумкин нест. Баъзе вариантҳои парҳези хом ба шумо имкон медиҳанд, ки миқдори муайяни маҳсулоти ҳайвонотро истеъмол кунед.

Кам шудани вазни хомро ситораҳои Ҳолливуд низ санҷидаанд. Масалан, дар чунин парҳез нишастааст Демми Мур... Усули аз даст додани вазни вай барои 10 рӯз пешбинӣ шудааст, ки пас аз он, чун қоида, 3-4 кило изофӣ аз бадан бухор мешавад. Шумо бояд се маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред. Шумо метавонед бо афшураи меваю сабзавоти тару тоза фишурда газак хӯред. Дар мавриди наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, тавсия дода мешавад, ки онҳоро аз меваҳо, сабзавот, буттамева (малина ва Клубничка афзалиятнок) созед. Бояд қайд кард, ки Деми Мур маҳсулоти ҳайвонотро аз парҳез комилан хориҷ намекунад. Ҳар рӯз ҳунарпеша ба ғайр аз ғизои растанӣ 50 грамм панир мехӯрад ва як пиёла шири лоғар менӯшад. Хӯришҳоро бо миқдори ками равғани растанӣ пухтан мумкин аст.

Инчунин парҳези хомро риоя мекунад Ангелина Джоли... Шумо инчунин метавонед қоидаҳои ин техникаро то 10 рӯз риоя кунед, вазни зиёдатӣ то 5 кило нолозим аст. Дар менюи парҳезӣ ба ҷуз аз меваю сабзавот, миқдори ками гӯшти мурғ (беҳтар аст, ки онро буғ кунед) ва маҳсулоти ширии камравғанро дар бар мегирад. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 5 маротиба хӯрок хӯред. Ҳама хӯрокҳо бояд мӯътадил бошанд ва бо мурури замон баробар тақсим карда шаванд. На камтар аз 3 соат пеш аз хомӯш кардани чароғ хӯроки шом бихӯред.

Агар шумо хоҳед аз даст додани вазни парҳези воқеан хом, тавсия дода мешавад, ки ба техника дар асоси истифодаи танҳо сабзавот ва меваҳо диққат диҳед. Инчунин ба шумо лозим аст, ки қоидаҳои онро на бештар аз 10 рӯз риоя кунед ва шумо метавонед дар ин давра то 4-5 кг кам кунед. Инчунин, ҳангоми парҳез, шумо метавонед афшураҳои тару тоза ва нӯшокиҳои мевагӣ бинӯшед.

Барои ҳадди аксар расонидани таъсири парҳези хом, баъзе меваю сабзавотро аз меню хориҷ кунед, ки миқдори зиёди крахмал ва қанд доранд. Ҳамин тариқ, ғизошиносон маслиҳат медиҳанд, ки аз киви, манго, ангур, картошка, нахӯди сабз даст кашанд.

Новобаста аз он ки ҳама хӯрокро хом хӯред (мувофиқи қоидаҳои ин техника беҳтарин аст) ё ҷӯшидани баъзе хӯрокҳо (масалан, цуккини) ба шумо вобаста аст. Ин ба раванди аз даст додани вазн набояд таъсир расонад. Шумо метавонед хӯроки худро тавре ташкил кунед, ки як рӯз сабзавот ва дуввум мева бошад. Ё шумо метавонед хӯрокро омехта кунед.

Аз маҳсулоти сабзавот тавсия дода мешавад, ки ба карами сафед, бодиринг, помидор, қаламфури болгарӣ афзалият диҳед. Гулкарам, каду, каду, бодинҷонро ба меъёр бихӯред. Аз меваҳо зардолу, себ (навъҳои сабз беҳтараш), олу, харбуза, шафтолу, грейпфрут ва дигар навъҳои ситрусӣ дар ин техника баҳои баланд доранд. Шумо метавонед менюро бо буттамеваҳои мавсимӣ диверсификатсия кунед.

Бо ин усул нӯшидани об аз ҳад зиёд зарур нест, зеро худи меваю сабзавот дорои миқдори зиёди моеъ мебошанд. Одатан, дар як рӯз як литр об кифоя аст. Аммо, агар шумо ташнагиро ҳис кунед, албатта, даст накашед. Инчунин, агар хоҳед, шумо метавонед чойи ширини ширнӯшида бинӯшед (ҳар рӯз то панҷ пиёла).

Дар асоси истеъмоли сабзавоти мушаххас роҳҳои кам кардани вазн мавҷуданд. Масалан, самаранок аст парҳези сабзии хом... Дар он, дар як рӯз 5 маротиба ба шумо лозим аст, ки як қисми хӯриши сабзиро бихӯред. Хуб аст, ки вазни ҳар як порча аз 200-250 г зиёд набошад. Ба салат бо миқдори ками равғани зайтун иҷозат дода мешавад. Парҳези моеъи парҳези сабзии хомро афшураҳо аз ин сабзавот, чойи сабзи шакарнашуда ва албатта, оби ором пешниҳод мекунанд. Беш аз се рӯз ба парҳез рафтан тавсия дода намешавад, ки дар давоми он шумо метавонед аз се кило вазни зиёдатӣ халос шавед.

Агар шумо хоҳед, ки бо истифодаи ғалладонагиҳо вазни худро гум кунед, варианти аъло метавонад бошад парҳези хом дар асоси марҷумак... Дар ин ҳолат, гречихаро ҷӯшонидан лозим нест. Танҳо 200 грамм ғалладонаро бо ним литр оби ҷӯшон рехта, ба чизи гарм печонед ва дар як шаб монед, кифоя аст. Субҳидам хӯроки солими парҳезӣ шуморо интизор аст. Ҳоло намак, шакар ва дигар иловаҳо манъ карда шудаанд. Миқдори муайяни гречиха бояд дар давоми рӯз хӯрда шавад, беҳтараш ба хӯрокҳои фракционӣ риоя кунед ё ҳадди аққал чор хӯрокро ташкил кунед. Ин парҳези хом хеле самаранок аст. Дар тӯли танҳо 3 рӯз шумо метавонед 5-6 кг (ва ҳатто зиёдтар) аз даст диҳед.

Агар хӯрдани як ғалладона барои шумо умеди ғамангезе барояд, шумо метавонед гречихаро бо кефир илова кунед 1% чарб (ё бе равған). Шумо метавонед дар чунин парҳез то 7 рӯз нишинед, дар ин давра, талафоти вазн ба 5-8 кг мерасад. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на бештар аз 1 литр кефир истеъмол карда шавад. Инчунин матлуб аст, ки бихӯред. Ва меъёри ғалладонагиҳо ҳамон тавре, ки дар нусхаи дар боло зикршуда мебошад. Гречихаро мо хануз бе иловахо мехурем. Шумо метавонед онро танҳо бо кефир пур кунед, ё маҳсулоти шири ферментиро ҳамчун газак ва газак нисфирӯзӣ нӯшед. Чӣ тавре ки шумо мехоҳед.

Шарти муҳими бомуваффақият нигоҳ доштани вазн дуруст ва тадриҷан ба анҷом расонидани парҳез мебошад. Хӯрокҳои ширин ва серравған бояд хеле ҳамвор ва албатта ба миқдори кам ба парҳез баргардонида шаванд. Аввалан, ба меарзад, ки ғалладонагиҳо, шӯрбоҳои сабук, буғӣ ё хӯрокҳои судакшудаи камкалория. Албатта, шумо набояд дар бораи сабзавот, мева ва буттамева фаромӯш накунед, ки ба шумо вазни худро гум карданд.

Менюи парҳези хом

Парҳези хоми Деми Мур

Наҳорӣ: хӯриши себ ва нок бо тухми бодом ва каду; як шиша шири камравған ё камравған.

Газак: як шиша афшураи себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзавот, ки онро бо миқдори ками равғани сабзавот (беҳтараш зайтун) намакин кардан мумкин аст.

Хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи афлесун (тақрибан 200 мл).

Нашуст: як коса шӯрбо сабзавот; тақрибан 50 г панири сахт бо миқдори ками чарб; муште аз малина ё кулфинай.

Парҳези хоми Анжелина Ҷоли парҳези тақрибан

Наҳорӣ: хӯриши мевагӣ бо як мушт чормағз ва миқдори ками тухмиҳо (шумо метавонед онро бо йогурт бе иловаҳо пур кунед); як шиша шарбати сабзавот.

Наҳории дуюм: афшураи себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бодиринг, помидор ва гиёҳҳо; як шиша йогурти табиӣ ва 2 дона. зардолуи хушк.

Газак баъд аз нисфирӯзӣ: твороги камравған бо иловаи каме мавиз ё зардолуи хушк.

Нашуст: шӯрбои газпачо ё як буридаи мурғ бо якчанд сабзавоти ғайри крахмалӣ барои шириниҳо, шумо метавонед якчанд чормағз ё як буридаи тунук панир бихӯред.

Намунаи парҳези хоми мевагӣ ва сабзавоти 3-рӯза.

Рӯзи 1 (сабзавот)

Наҳорӣ: хӯриши бодиринг ва карам бо гиёҳҳо.

Газак: 2 помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: гулкарами буғӣ ва бодиринги тару тоза.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз помидор ва қаламфури ширин.

Нашуст: хӯриши бодиринг ва авокадо.

Рӯзи 2 (мева)

Субҳона: 2 себи хурди сабз ва грейпфрут.

Газак: Хизмате аз хӯриши шафтолу, Тарбуз, себ ва ананас.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як ҷуфт буридаи харбуза.

Хӯроки нисфирӯзӣ: нок ва як каф гелос.

Нашуст: 2 афлесун.

Рӯзи 3 (сабзавот)

Наҳорӣ: хӯриш аз сабзӣ, решаи карафс ва артишоки Ерусалим.

Газак: 2 бодиринг ва помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: зукчини судак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз шалғамча, пиёз сабз ва петрушка.

Нашуст: хӯриш аз помидор, зайтун ва гиёҳҳо.

Парҳези тақрибан парҳези хом дар марҷумак ва кефир

Наҳорӣ: марҷумак; ним стакан кефир.

Газак: як стакан кефир.

Хӯроки нисфирӯзӣ: марҷумак дар кефир ғарқ шудааст.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша йогурт.

Нашуст: марҷумак.

Пеш аз хоб: агар хоҳед, шумо метавонед то 200 мл нӯшокии шири ферментӣ нӯшед.

Намунаи парҳези сабзӣ

Наҳорӣ: як қисми хӯриши сабзӣ бо равғани зайтун пошида мешавад.

Газак: як шиша шарбати сабзӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд сабзӣ тару тоза.

Хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи сабзӣ ё 2 tbsp. л. хӯриш аз ин сабзавот.

Нашуст: як пораи хӯриш сабзӣ бо равғани зайтун каме намакин карда шавад.

Гайринишондод барои парҳези хом

  • Агар шумо бемориҳои рӯдаи ғадуди меъда, гадуди зери меъда, ғалладон ва дигар бемориҳое, ки парҳези махсусро талаб мекунанд, набояд қоидаҳои парҳези хомро риоя кунед.
  • Инчунин, шумо бояд ин усулро ҳангоми ҳомиладорӣ, синамаконӣ, кӯдакон, наврасон ва одамони синну сол риоя накунед.
  • Пеш аз сар кардани парҳез ба ҳама тавсия дода мешавад, ки бо духтур муроҷиат кунанд.

Фоидаҳои парҳези хом

  1. Ҳангоми риоя кардани қоидаҳои парҳези хом, бадан аз токсинҳо ва токсинҳо тоза карда мешавад, табобат ва ҷавоншавии он ба амал меояд.
  2. Инчунин муҳим аст, ки метаболизм суръат гирад. Тавре ки шумо медонед, суръати равандҳои мубодилаи моддаҳо барои талафоти вазн ва нигоҳ доштани ҳамоҳангӣ муҳим аст (ки ин аз вазни худи вазнин хеле душвор аст).
  3. Дар парҳези хоми ҷараёнҳои ҳозима такмил меёбанд, бадан бо витаминҳо, минералҳо ва дигар моддаҳои сершумор сер мешавад.
  4. Хабари хуб ин аст, ки имконоти зиёде барои парҳези хом мавҷуданд. Ҳама метавонанд роҳи мувофиқи тағир додани рақамро интихоб кунанд.
  5. Аз эҳтимол дур нест, ки парҳези хом ба ҳамёни шумо таъсир расонад. Ғизои пешниҳодшуда ба осонӣ дастрас аст ва онро қариб дар ҳама мағозаҳо пайдо кардан мумкин аст ё дар бозор харида мешавад. Ва агар участкаи замин дошта бошед, худатон махсулоти тару хушсифат ва солим парвариш карда метавонед.

Нуқсонҳои парҳези хом

  • Парҳези хом дар асоси истеъмоли фаровони сабзавот, мева ва буттамева, агар шумо хоҳед, ки ба бадан ҳадди аксар фоида оваред, шумо наметавонед дар ҳама фаслҳои сол нишаста бошед. Охир, махсулоти мавсимиро истеъмол кардан бехтар аст, онхо хам фоиданоктару хам арзонтаранд.
  • Баъзе одамон қайд мекунанд, ки дар рӯзҳои аввали парҳез эҳсоси гуруснагӣ худро ҳис мекунад. Хӯрдани сабук каме одат мекунад.
  • Дар муддати кӯтоҳ, чун қоида, миқдори назарраси вазни зиёдатӣ меравад. Дар ин робита, техникаро бояд бо фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ омезиш дод. Дар акси ҳол, пешгирӣ аз чунин омилҳои ногувор, ба монанди пошхӯрӣ ва пошидани пӯст душвор аст.

Бозгашти парҳези хом

Дар давоми 7-2 моҳи оянда такрор кардани парҳези хоми барои 3 рӯз ё бештар тавсия дода намешавад. Агар шумо худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед ба усули хоми кӯтоҳтари аз даст додани вазн пас аз якуним моҳ муроҷиат кунед.

Дин ва мазҳаб