Мундариҷа
Дар давоми 7 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 340 Ккал мебошад.
Бешубҳа, шумо борҳо шунидаед, ки талафоти вазнин зуд зараровар аст. Диетологҳо ва табибон якдилона мегӯянд, ки ҳангоми халос шудан аз фунтҳои нолозим шитоб накардан муҳим аст, то на фақат рақаматонро беҳтар созед, балки ба саломатии шумо зарар нарасонед. Бо вуҷуди ин, чунин рӯй медиҳад, ки одамон пеш аз рӯйдоди муҳим (алахусус ҷинси одилона) усули самараноки талафоти вазнро меҷӯянд, ки ваъда медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳтарин вазни худро гум мекунад. Имрӯз мо ба шумо дар бораи имконоти маъмултарини парҳезҳои фаврӣ, ки аз се рӯз то ду ҳафта давом мекунанд ва халос шудани аз 2 то 20 килоро кафолат медиҳанд, нақл мекунем.
Талаботи фаврии парҳезӣ
Агар ба шумо лозим аст, ки якчанд фунти иловагиро аз даст диҳед, ба наҷот меояд парҳези фаврии экспресс танҳо 3 рӯз давом мекунад. Асоси ғизо ҳоло бояд чунин маҳсулот бошад: каме нони сиёҳ ё ҷавдор, гӯшти лоғар, картошка, ки дар тайёр кардани онҳо барои равған, меваҳо (хусусан афлесун ва мандаринҳо) ҷой нест. Хӯрок - се бор дар як рӯз, бо рад кардани хӯрок дертар аз 18:00 (максимум 19:00).
Дар ҳама имконоти парҳези фаврӣ, тавсия дода мешавад, ки намак истисно карда шавад ва ҳатман об нӯшед. Нӯшокиҳои иҷозатдодашуда инчунин чой ва қаҳваи бе шакар мебошанд. Парҳези фаврии экспресс як варианти хубест барои зуд ислоҳ кардани рақамҳои хурди пеш аз ҳодиса ё пас аз тантанаҳо бо изофаи хӯрок.
Парҳези фаврии ҳафтрӯза талафоти вазнро 4-7 кг ваъда медиҳад. Ин усул инчунин се хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад, ки бояд ба себ, кефир, тухми мурғ, сабзавоти гуногун ва косибии камравған асос ёбанд.
Варианти дарозтарин, ки имрӯз дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард Техникаи таъҷилии 14-рӯза... Бо вазни барзиёдии барзиёд дар он шумо метавонед то 20 кг вазнин шавед ва ҷисми худро ба таври назаррас муосир кунед. Аммо мо бояд эътироф кунем, ки парҳез хеле сахт аст. Барои ҳар як рӯзи парҳезӣ, маҷмӯи махсуси хӯрокҳо тақсим карда мешавад, ки ба 3 хӯрок тақсим карда мешаванд (ё беҳтараш 4-5).
Рӯзи 1: Се тухми мурғ ё панҷ картошкаи миёна, пухта ё пӯсташ.
Рӯзи 2: панири косибӣ, ки равғанаш то 5% (100 г); 1 tbsp. л. сметана бо миқдори ками чарб; 250 мл кефир.
Рӯзи 3: себ (2 дона); 1 литр афшураи тару тозаи фишурдашуда; кефир (ним литр).
Рӯзи 4: гӯшти лоғар (400 г), ки мо онро бе равған пазем; як шиша кефир.
Рӯзи 5: 0,5 кг себ ва / ё нок.
Рӯзи 6: 3 картошкаи судак ё пухта; 300 мл кефир / шир / йогурти камравған.
Рӯзи 7: ним литр кефир.
Рӯзи 8: 1 тухми мурғ; гӯшти гов бидуни фарбеҳ пухта (200 г); 2 помидор.
Рӯзи 9: гӯшти гов судак ё пухта (100 г); себ (2 дона); як бодиринг ва як помидор.
Рӯзи 10: себ 2; нони ҷавдор (то 70 г); 100 г гӯшти гов пухта.
Рӯзи 11: то 150 г ҷавдор ё нони сиёҳ; 100 г гӯшти гов судак; 2 дона тухм.
Рӯзи 12: 500 мл кефир; 3 картошка хурд судак ё пухта; то 700 г себ.
Рӯзи 13: 300 г филми мурғ (пухтан бе равған); 2 дона тухм ва 2 бодиринг.
Рӯзи 14: 4 картошка судак ё пухта; себ (2 дона); 200 мл кефир / йогурт.
Аз ҳама имконоти парҳези фаврӣ, бинобар маҳдудиятҳои мушаххаси ғизо, шумо бояд ба осонӣ бароед. Бо тадриҷан ворид кардани хӯрокҳои манъшуда истеъмоли калория ва андозаи хидмати худро тадриҷан зиёд кунед. Дар акси ҳол, шумо метавонед натиҷаи ба даст овардашударо на танҳо нигоҳ доред, балки ба организм зарар расонед.
Рациони парҳези фаврии экспресс
рӯзи 1
Наҳорӣ: нони сиёҳ ё ҷавдор (як бурида), бо равған тунук пошида мешавад; тухм судак; афлесун ё ду ё се мандарин.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 картошка пухта; хӯриш аз 100 г косибии камравған ё камравған ва сабзии хом, ки бо равғани растанӣ (беҳтараш зайтун) пошида мешавад; норанҷӣ.
Нашуст: 100 г биринҷи қаҳваранг (вазни поруи тайёр); як буридаи гӯшти гови лоғар; хӯриш аз лаблабуи хурд судак.
рӯзи 2
Наҳорӣ: як қисми ками кран (дар ҳолатҳои фавқулодда - овёс). афлесун ё ду ё се мандарин.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз 50 грамм лососии сабук ва 200 г карами сафед, ки ба он шумо метавонед каме равғани растанӣ илова кунед; як шиша кефирҳои камравған бо асали табиӣ (1 қошуқ); 1-2 буридаи нони хушк; норанҷӣ.
Нисфирӯзӣ: 100 г филе аз хуки лоғар пухта; як шиша кефир; афлесун ё дигар ситрусӣ.
рӯзи 3
Наҳорӣ: нони сиёҳ ё ҷавдор (як бурида), бо равған тунук молида; 100 г панири косибӣ бидуни чарб; ду-се мандарин ё афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г лӯбиёи пухта; баргҳои салат; як буридаи нони хушк ё нони парҳезӣ, ки бо равған тунук равған карда шудааст; афлесун ё як ҷуфт мандарин.
Нашуст: филми мурғи бе пӯст пухта (то 200 г); ҳамон миқдор хӯриши карам; якчанд мандарин.
Парҳези парҳези ҳафтрӯзаи фавқулодда
рӯзи 1
Наҳорӣ: кефир (стакан) -и камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду дона тухми пухта; панири сахти намакин бо миқдори ками чарб (тақрибан 20 г).
Нашуст: хӯриши ғайри крахмалии сабзавот.
рӯзи 2
Наҳорӣ: як шиша кефири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухм, судакшуда ё пухта дар зарфи хушк; чашми барзагови хурд.
Нашуст: тухми судак.
рӯзи 3
Наҳорӣ: чойи холӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: твороги камравған (130-150 г).
Нашуст: хӯриши сабзавот.
рӯзи 4
Наҳорӣ: як стакан кефир ё равғани камравған ё йогурт бидуни иловаҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми мурғи сахт судак; 8 қоқ ё 3-4 олуи тозаи миёнаҳаҷм.
Нашуст: тухми судак.
рӯзи 5
Наҳорӣ: чойи холӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш карам ё сабзӣ (100 г).
Нашуст: тухми судак.
рӯзи 6
Наҳорӣ: тақрибан 200 мл кефири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 себ ё афлесун (ё аз ҳарду мева 1 хӯриш созед).
Нашуст: як шиша йогурти камравған ё кефир.
рӯзи 7
Наҳорӣ: йогурти камравған ё кефир (стакан).
Хӯроки нисфирӯзӣ: ситрусӣ ё себ; тақрибан 30 г панири камравғани сахт ё 2 tbsp. л. панири косибии камравған.
Нашуст: тухми судак (2 дона).
Хӯроки парҳези фаврӣ барои 14 рӯз
рӯзи 1
Интихоби А
Наҳорӣ: тухми судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухм, бе равған пухта ё бирён карда мешавад.
Нашуст: тухми судак.
Интихоби Б
Наҳорӣ: 1 картошкаи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2-3 картошкаи миёна дар либоси худ.
Нашуст: 1 картошкаи пухта.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 50 г curd бо 1 tsp. хомак.
Газак: ним стакан кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г curd бо 1 tsp. хомак.
Нашуст: ним стакан кефир.
рӯзи 3
Наҳорӣ: себи хом; як шиша шарбати мева.
Газак: як шиша шарбати мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир.
Газаки нисфирӯзӣ: себи пухта ва як стакан шарбати мева.
Нашуст: як шиша кефир.
Пеш аз хоб: як шиша шарбати мева.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 100 г филми мурғ судак.
Газак: 100 г гӯшти гов.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 грамм гӯшти хуки лоғар, пухта ё пухта бе равған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ судак (100 г).
Нашуст: 200 мл кефир.
рӯзи 5
Наҳорӣ: 100 г себ.
Газак: 100 г нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 грамм себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 гр нок.
Нашуст: 100 грамм себ.
рӯзи 6
Наҳорӣ: 1 картошкаи судак.
Газак: 150 мл шири хушкшуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 картошкаи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 мл йогурт.
Нашуст: 1 картошка судак.
рӯзи 7
Наҳорӣ: 100 мл кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 мл кефир.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 мл кефир.
Нашуст: 100 мл кефир.
рӯзи 8
Наҳорӣ: як буридаи гӯшти гов судак (100 г).
Газак: 1 помидори тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯшти гов (пухтан бе равған).
Хӯроки нисфирӯзӣ: помидори пухта.
Нашуст: тухми судак.
рӯзи 9
Наҳорӣ: себ.
Газак: 50 г гӯшти гов судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз як бодиринг ва як помидор, ки шумо метавонед гиёҳҳо илова кунед.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себи пухта.
Нашуст: 50 г гӯшти гов судак.
рӯзи 10
Наҳорӣ: нони ҷавдор (30-40 г).
Газак: себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти гови лоғар судак ё пухта (100 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ.
Нашуст: як пора нони ҷавдор бо вазни 30-40 гр.
рӯзи 11
Наҳорӣ: нони судакшудаи тухм ва ҷавдор (40 г).
Газак: нони ҷавдор (40 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г гӯшти гов судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нони ҷавдор (40 гр).
Нашуст: 30 грамм нони ҷавдор ва тухми судак.
рӯзи 12
Наҳорӣ: себ ва як пиёла кефир.
Газак: 1 картошкаи судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 картошкаи пухта ва себ, ки онро низ пухтан мумкин аст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ ва як стакан кефир.
Нашуст: 1 картошка судак.
рӯзи 13
Наҳорӣ: тухми судак дар ширкати бодиринги тару тоза.
Газак: филе мурғ судак (100 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г филми мурғи пухта; 1 бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми судак.
Нашуст: филе ҷӯшони мурғ вазнаш то 100 гр.
рӯзи 14
Наҳорӣ: як картошкаи судак.
Газак: себи тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 картошкаи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себи пухта.
Нашуст: 1 картошкаи судак ва 200 мл кефир / йогурт.
Гайринишондод барои парҳези фаврӣ
- Парҳези фаврӣ нишондиҳандаҳои зиёде дорад, бинобар ин, пеш аз оғози кор ба духтури баландихтисос муроҷиат кардан хеле тавсия дода мешавад.
- Дар давраи баъд аз ҷарроҳӣ, бо шиддат гирифтани бемориҳои музмин, вазъи умумии бадан ба парҳези таъҷилӣ барои занони ҳомила ва ширмак, кӯдакон ва наврасон, пиронсолон муроҷиат кардан бешубҳа ғайриимкон аст.
Фоидаҳои парҳезӣ
- Фазилати намоёни парҳези фавқулодда дар он аст, ки он дар ҳақиқат мувофиқи номаш амал мекунад ва дар муддати тӯлонӣ талафоти вазнро медиҳад.
- Гайр аз ин бартарихо факти сарфаи махсулотро аз хисоби хеле кам шудани микдори онхо дар бар мегирад. Ва ба шумо лозим нест, ки муддати тӯлонӣ бо пухтупаз машғул шавед.
Нуқсонҳои парҳез
- Дар давраи риоя кардани парҳези фаврӣ (алахусус варианти 14-рӯза) метавонад эҳсоси шадиди гуруснагӣ ба амал ояд, зеро миқдори ғизо ниҳоят маҳдуд аст.
- Хастагӣ ва сустӣ метавонад ёри номатлуби шумо шавад.
- Ҳангоми парҳези дарозмуддат бо варзиш машғул шудан хеле мушкил аст, парҳези камкалория ба организм сустӣ медиҳад.
- Мушкилоти саломатӣ ва шиддат гирифтани бемориҳои музмин имконпазиранд. Хусусан риояи парҳези фаврӣ барои одамоне, ки бемориҳои меъда доранд, фишори хунашон паст аст ва ё дар бораи камбудиҳои дигари бадан аз худ огоҳӣ доранд, хатарнок аст.
- Агар шумо парҳезро риоя кунед, бадан норасоии моддаҳои заруриро ҳис мекунад, зеро парҳез мутавозин нест. Аз ин рӯ, ба таври иловагӣ истеъмол кардани витаминҳо ва минералҳо хеле матлуб аст, аз ин рӯ тоқати маҳрумшавӣ аз хӯрок осонтар мешавад.
- Одамоне, ки миқдори назарраси фунтро аз даст медиҳанд (ин эҳтимолан ҳангоми риоя кардани қоидаҳои фаврии 14-рӯза) метавонад ба мушкилоти афтидан ва афтидани пӯст дучор оянд.
- Агар шумо пас аз парҳез ғизои худро бодиққат назорат накунед, хусусан дар аввал, вазн метавонад ба осонӣ баргардад ва бо зиёдатӣ.
Парҳези дубора
Вариантҳои парҳези таъҷилии давомнокиашон 3 ва 7 рӯза, агар шумо хоҳед, вазнро ба таври назаррас кам кунед ва ҳамеша, агар худро хуб ҳис кунед, пас метавонед онро пас аз 2 ҳафта такрор кунед. Аммо техникаи 14-рӯза, бинобар давомнокии назаррас ва вазнинии бештар, тавсия дода намешавад, ки на дертар аз се моҳи пас аз ба итмом расидан татбиқ карда шавад.