Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 670 Ккал мебошад.
Ғизои мулоим талафоти вазнинро бидуни азоби гуруснагӣ ваъда медиҳад, ки тарси он бисёриҳоро аз тағир додани қиёфаи худ дилсард мекунад. Якчанд вариантҳо барои ин талафоти вазнин мавҷуданд. Оё шумо мехоҳед, ки худро ба беҳушиҳои гурусна надиҳед ва завқи ҳаётро аз даст надода, рақамро тағир диҳед? Он гоҳ шуморо даъват менамоем, ки дар бораи принсипҳои асосии талафоти вазнини имрӯза маълумот гиред.
Талаботи мулоим ба парҳез
Маъмул парҳези мулоим ҳар рӯз... Тавре ки шумо гумон мекунед, ба шумо лозим меояд, ки як рӯз ба менюи парҳезӣ риоя кунед, ва рӯзи дигар шумо метавонед ба худ ғизо диҳед. Пас, дар як рӯзи парҳезӣ, парҳез метавонад хӯрокҳои зеринро дар бар гирад (танҳо як чизро интихоб кунед):
- кефири камравған (то 2 л);
- панири косибии камравған (500 г);
- 1 литр йогурти оддӣ (беҳтараш хонагӣ);
- ҳама гуна меваҳои крахмалӣ (то 1 кг).
Илова бар оби тоза, шумо метавонед чой ва қаҳва бинӯшед, аммо бе илова кардани шакар ба нӯшокиҳо. Инчунин беҳтар аст, ки ширинкунандаи ширинро рад кунед.
Тавсия дода мешавад, ки менюи рӯзҳои рӯзадорӣ иваз карда шавад, то якрангии ғизо шуморо дилгир насозад. Ҳар рӯзи дигар шумо метавонед ҳар чизе ки дилатон мехост бихӯред. Аммо барои аз даст додани вазни бештар самаранок, тавсия дода мешавад, ки шакар ва хӯрокҳо бо таркиби он аз меню, орд, хӯрокҳои бирён ва фастфуд хориҷ карда шаванд. Дар ҳама рӯзҳо тавсия дода мешавад, ки ба принсипҳои ғизохӯрии фракционӣ риоя кунед ва аз ҳад зиёд нахӯред.
Ин техникаро, агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, то муддати тӯлонӣ то натиҷаи ба даст овардашуда қаноатманд бошед, риоя кардан мумкин аст. Кам шудани вазн аз бисёр ҷиҳат аз он вобаста аст, ки дар як рӯзи парҳезӣ ва ғизо, бадан фақат вақт надорад, ки кори худро "дубора" кунад ва фарбеҳро дар захира оғоз кунад, аз тарси фарорасии гуруснагӣ, ки метавонад рӯй диҳад бисёр дигар усулҳои пасти калориядори модернизатсияи бадан.
Бо самаранокӣ ва парҳези мулоими англисӣ... Тавсия дода мешавад, ки онро на бештар аз се ҳафта идома диҳед, ки дар давоми он шумо метавонед то 10 кило балластҳои чарбии зиёдатиро аз даст диҳед. Агар ба шумо каме вазнин шудан лозим ояд, пас давомнокии техникаро коҳиш додан мумкин аст. Шумо бояд дар аввали парҳез ирода зоҳир кунед. Дохилшавӣ ба парҳези мулоими англисӣ сарф кардани ду рӯзи пайдарпайи рӯзаро дар бар мегирад. Дар ҳар яке аз ин рӯзҳо, истеъмоли 1,5 литр кефири камравған ва 100 г нони сиёҳ иҷозат дода шудааст. Агар барои шумо чунин борфарорӣ озмоиши сангин бошад, беҳтараш онро гузаред ва бо менюи пурра ба парҳези англисӣ равед. Шояд, дар ин ҳолат, талафоти вазн каме камтар ба назар мерасад, аммо эҳтимолияти парҳезро пеш аз сар кардан аз он даст нахоҳед дод.
Пас аз борфарории дар боло зикршуда, рӯзҳои карбогидрат ва сипас рӯзҳои сафеда (ҳар ду) паси сар мешаванд. Менюи онҳо бояд то се ҳафта иваз карда шавад (рӯзҳои борфарорӣ низ дар ин давра ба назар гирифта мешаванд).
Дар рӯзҳои карбогидрат, шумо метавонед меваҳо (беҳтараш ғайри крахмал), сабзавот (беҳтараш сабз) бихӯред. Ғайр аз об, шумо метавонед афшураи тару тозаи мева ва сабзавот истеъмол кунед. Ғизои иҷозатшударо хом бихӯред, пазед, ҷӯшонед, буғ кунед. Аммо дар раванди пухтупаз равған ё дигар чарбҳоро истифода набаред. Шумо метавонед хӯришҳоро бо равғани растанӣ бичоред ва агар шумо муддати дароз парҳез кунед, ҳатто зарур аст, то баданро аз чарбҳои дуруст маҳрум накунед. Аммо дар як рӯз зиёда аз ду қошуқи равған истеъмол накунед.
Дар рӯзҳои сафеда шумо метавонед шири камравған, кефир, гӯшти судак, моҳии лоғар, ки бе равған пухта, лӯбиёгиҳо, тухми мурғ судак, миқдори ками панири сахт бо миқдори ками равған, каме асал ва нони гандумӣ бихӯред (ширинӣ бихӯред). ва орд пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ). Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 4 маротиба хӯрок хӯред ва на дертар аз 18-19 соат хӯроки шом ташкил кардан тавсия дода мешавад.
Агар шумо пас аз ҷашн вазн ба даст овардед, шумо ба кӯмак меоед парҳези мулоим "пас аз таътил"... Ин як ҳафта давом мекунад ва ваъда медиҳад, ки 3-4 фунти иловагӣ, ки баданро пас аз аз ҳад зиёди ғизо гирифтаанд. Рӯзи аввали парҳез аз борфарорӣ иборат аст, ки дар он шумо метавонед танҳо биринҷ ва қоқ бихӯред. Техника инчунин бо мини-борфарорй ба охир мерасад. Дар рӯзи ҳафтум, шумо бояд танҳо кефири камравғанро бинӯшед (дар ҳолатҳои шадид, 1% фарбеҳ). Дар рӯзҳои дигари парҳез «пас аз ид» меню бештар гуногун ва содиқ аст. Парҳез аз сабзавот, меваҳо, панири камравған ва дигар маҳсулоти ширии фермент, филе мурғ ва моҳии лоғар иборат аст. Ба ғизои фраксия риоя кардан арзанда аст. Ва тавсия дода мешавад, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ беэътиноӣ накунед. Ин барои зуд баргардонидан ё пайдо кардани шаклҳои дилхоҳ кӯмак мекунад. Ва варзиш бешубҳа шуморо аз фикрҳое, ки бори дигар ба хӯрдани чизи иловагӣ водор мекунанд, парешон мекунад.
Тавре ки шумо мебинед, барои видоъ бо вазни зиёдатӣ ба шумо азоб додан лозим нест. Интихоби мулоим кардани вазни ба худ писандро интихоб кунед ва ба сӯи пайкари идеалии худ бароҳатона қадам занед.
Парҳези парҳези мулоими англисӣ
Рӯзи карбогидратҳо
Наҳорӣ: салати себ ва мевагӣ ва як пиёла шарбати мева.
Газак: 5-6 олу; шарбати шафтолу ва себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи шӯрбо сабзавоти камравған; 300 г брокколи пухта (ё адас сабзавот ё хӯриш бодиринг ва карам тару тоза) mousse мева бо каме асал.
Нашуст: хӯриш аз сабзавот ё меваҳо (бо миқдори ками крахмал) ва як стакан ҳар гуна афшура.
Рӯзи сафедаҳо
Наҳорӣ: қаҳва / чой бо шир; 1-2 буридаи нони ғалладона бо асали табиӣ (то 2 tsp).
Газак: шир ё кефир (шиша); як буридаи нони сиёҳ ё ғалладона бо қабати тунуки равған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми гӯшти судак ё моҳӣ (тақрибан 200 г); косаи шўрбои; 3-4 tbsp. л. лӯбиёи сабз ё нахўд (ё хӯриш аз сабзавот ва гиёҳҳои сабз); Чойи гиёҳӣ.
Нашуст: (як ё якчанд нафарро интихоб кунед)
- 50 г панири сахт;
- кефир ё шир (шиша);
- 2 дона тухм, ки дар зарфи хушк судак ё пухта шудаанд;
- моҳии лоғар ё филаҳои гӯштӣ (то 200 г).
Парҳези парҳези мулоим "пас аз таътил"
Рӯзи 1 (борфарорӣ)
Шабонарӯзӣ 200 г биринҷро тарҷеҳ диҳед (беҳтараш қаҳваранг), субҳ ба донаи ғалладонаги (500 мл) оби ҷӯшон резед ва 15-20 дақиқа ҷӯшонед. Ин миқдор хӯрокро ба хӯрокҳои 6-8 тақсим кунед. Биринҷро намак накунед. Шумо метавонед 3-4 қоқ илова кунед. Миқдори зиёди об ва чойи холии сабзро бинӯшед.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 200 г овёс, дар об пухта (вазни тайёр); 2-3 қоқ; як шиша афшураи тару тозаи себ-сабзӣ-карафс.
Газак: нок ва як шиша аз ҳар гуна шарбати мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот ё шӯрбо авокадо; 2 дона нон.
Бехатар, себ.
Нашуст: як шиша кефир бо 1 tbsp. л. кохи чавдор.
рӯзи 3
Наҳорӣ: zucchini пухта.
Газак: хӯриш аз ҷумла бодиринги тару тоза ва карами сафед.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзӣ зављааш, тару тоза ё судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд буридаи зукчини пухта.
Нашуст: хӯриш бодиринг, помидор ва гиёҳҳои.
Шарҳ
... Миқдори умумии сабзавоти дар як рӯз истеъмолшуда то 1,5 кг мебошад.
рӯзи 4
Наҳорӣ: тухми мурғ судак; як шиша сабзӣ-апельсин-карафс тару тоза.
Газак: хӯриш аз лаблабу ва якчанд қоқ (200 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо гиёҳхорон, ки тавсия дода мешавад, ки ба он сабзӣ, помидор, кабак дохил карда шавад; як буридаи филе мурғи судакшуда ё оҷилшуда.
Хӯроки нисфирӯзӣ: норанҷӣ.
Нашуст: филми моҳии бухорӣ; бодиринги тару тоза бо гиёҳҳо ва як қатра равғани зайтун.
Пеш аз хоб: як шиша кефир бо илова кардани каҳи ҷавдор.
рӯзи 5
Наҳорӣ: 200 г овёс; як ҷуфт қоқ; шарбати афлесун, грейпфрут ва лимӯ.
Газак: себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо помидор бо сабзӣ; як буридаи моҳӣ дар зери кабудӣ пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: грейпфрут.
Нашуст: хӯриши баҳрӣ бо бодиринг ва гиёҳҳо, каме бо шарбати лимӯ ва равғани зайтун таҷриба кунед.
рӯзи 6
Наҳорӣ: як ҷуфти қошуқи бодирини марҷумак; сабзӣ, афлесун ва лимӯи тару тоза.
Газак: грейпфрут.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як косаи брокколи ва шӯрбои гулкарам бо илова кардани як тухми мурғ судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: себ.
Нашуст: як шиша кефир бо миқдори ками кӯзаи ҷавдор.
Рӯзи 7 (борфарорӣ)
Дар як рӯз шумо метавонед 1,5 литр кефир нӯшед. Инчунин, ба ғайр аз об, шумо метавонед чойи сабзи ширин нӯшед.
Гайринишондод барои парҳези мулоим
- Нишастан дар парҳези мулоим барои занон дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, кӯдакон, наврасон, одамони солхӯрда манъ аст.
- Ҳангоми шадиди ҳама гуна бемориҳои музмин ва барои ҳар гуна беморие, ки бо сустии умумӣ ҳамроҳ аст, шумо набояд ба техника муроҷиат кунед, зеро, сарфи назар аз қоидаҳои содиқ, миқдори калорияи парҳез то ҳол кам мешавад.
Фоидаҳои парҳези мулоим
- Афзалиятҳои асосии техникаи нарм барои тағир додани рақам аз осонии нисбии мутобиқати онҳо иборатанд. Ғизои мулоим моро аз зиндагии маъмулии худ дур намекунад, раванди аз даст додани вазн осон ва бароҳат хоҳад буд.
- Аксарияти одамоне, ки парҳезро барои худ таҷриба кардаанд, қайд мекунанд, ки талафоти вазн бидуни чарх задани сар, сустӣ, ҳисси гуруснагии шадид ва дигар «лаззатҳои» аз даст додани вазн ба амал меояд.
- Дар айни замон, парҳезҳои мулоим хеле самаранок мебошанд; дар як муддати кӯтоҳ, шумо метавонед миқдори зиёди вазнро аз даст диҳед.
- Ҳамоҳангии дарозмуддат ва устувор пас аз талафоти вазнин ба шумо кафолат дода мешавад. Пас аз он ки шумо вазни худро гум мекунед, танҳо худро дар саф нигоҳ доред.
- Партовҳо, токсинҳо ва ҷузъҳои гуногун, ки метавонанд ба он зарар расонанд, аз бадан хориҷ карда мешаванд. Бадан ба таври табиӣ тоза карда мешавад. Ин ба некӯаҳволӣ ва намуди зоҳирӣ таъсири мусбат мерасонад.
- Ҳолати пӯст беҳтар мешавад, мӯй ва нохунҳо мустаҳкам ва шифо меёбанд.
- Инчунин, ба шарофати чунин усулҳо, миқдори қанди хун одатан ба эътидол меояд, холестерини бад паст мешавад ва фишори хун ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
Нуқсонҳои парҳези мулоим
- Ғизои мулоим камбудиҳо хеле каманд. Агар пештар менюи шумо аз ғизои дуруст дур бошад ва дар он меваю сабзавот амалан вуҷуд надошта бошад, пас вақте ки атоҳои табиат ба парҳези фаровон ворид карда мешаванд, шамолхӯрӣ ва метеоризм ба амал омада метавонанд. Ин падида махсусан дар рӯзҳои сабзавоти парҳези мулоими англисӣ ба назар мерасад.
- Инчунин, ин усули кам кардани вазн барои одамоне, ки миқдори муайяни минои иловагӣ доранд, мувофиқ нест. Барои як парҳези марафони мулоим, шумо базӯр метавонед бо вазни зиёдатӣ видоъ кунед.
Такрори парҳези мулоим
Тавсия дода мешавад, ки пас аз 1,5-2 моҳ пас аз ба охир расидан ба истифодаи ягон варианти ғизои мулоим муроҷиат кунед.