Мундариҷа
Дар давоми 2 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1050 Ккал мебошад.
Сарфи назар аз фаровонии барномаҳое, ки ба коҳиши вазн нигаронида шудаанд, бисёр одамоне, ки мехоҳанд вазни худро кам кунанд, то ҳол ба як рақами беҳтарин ноил намешаванд. На ҳама ба парҳези камкалория ва ночиз тоб оварда метавонанд. Роҳи халосӣ ҳаст - ин парҳези серғизост. Мо мехоҳем таваҷҷӯҳи шуморо ба системаи ғизо, ки ваъда медиҳад, фунтҳои иловагиро бидуни дарди гуруснагӣ ва ҳангомаҳои нороҳат ҷалб намоем.
Талаботи парҳези самимӣ
Саволи абадӣ: барои гум кардани вазн чӣ бояд кард? Коршиносони ғизо тавсия медиҳанд, ки ба меню маҳсулоте ворид кунед, ки раванди сӯхтани чарбҳоро суръат мебахшад. Он дар бар мегирад:
- лимӯ, грейпфрут, афлесун ва дигар меваҳои ситрусӣ;
- афшураҳои турш;
- чойи сабз;
- қаҳваи табиӣ;
- ананас;
- хӯрокҳои дорои нахи бой (қаламфури болгарӣ, брокколи, гулкарам, бодиринг, спаржа, лаблабу ва дигар сабзавот);
- ҳанутҳои гуногун;
- гӯшти лоғар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ;
– маҳсулоти ширӣ ва ширии камравған ва камравған;
- чормағз, тухмҳо;
- равғани растанӣ.
Ҳатто ҳангоми тартиб додани парҳез, ба эътибор гирифтани сатҳи калорияи ба шумо зарурӣ, хусусиятҳои инфиродии бадан ва афзалиятҳои завқ муҳим аст.
Агар ба шумо пайравӣ аз менюи мушаххас осонтар шавад, мо тавсия медиҳем, ки бо якчанд намудҳои парҳези серғизо шинос шавед, ки маъмултаринанд ва талафоти назарраси вазнро ваъда медиҳанд. Нишастан дар ягон варианти парҳезӣ на бештар аз як моҳ аст. Дар ниҳоят, истеъмоли калория то ҳол коҳиш дода шудааст ва бо парҳези дарозтар шумо метавонед мушкилоти фаъолияти баданро ба вуҷуд оред ва вайроншавӣ ҳис кунед.
Бино бар интихоби якуми парҳези серғизо ба шумо лозим аст, ки ҳама гуна сабзавот, филеи мурғи бепӯст, биринҷи қаҳваранг ё қаҳваранг бихӯред ва кефири камравғанро бинӯшед. Ҳангоми пухтани гӯшт, беҳтар аст, ки усулҳои нармтарини коркарди гармиро интихоб кунед: напазед, пазед, тобистонед, аммо дар равған бирён накунед. Агар хоҳед, бо сабзавот низ ҳамин тавр кунед. Аммо матлуб аст, ки бештари онҳоро хом истеъмол намуда, ба маҳсулоти мавсимӣ таваҷҷӯҳ зоҳир кунем. Ҳатман оби фаровон нӯшед, чой ва қаҳваро бе шакар бинӯшед. Шумо бояд хӯрокҳоро намак кунед, аммо дар бамеъёр, дар акси ҳол, талафоти вазн метавонад суст шавад ва пайдоиши варамҳо истисно карда намешавад. Барои як рӯз ба шумо 300 г биринҷи судак, 500 г сабзавот, 200 г мурғ ва то 300 мл кефир лозим аст.
Аз рӯи ягон варианти талафоти вазнин, хӯрокҳои фракционӣ тавсия дода мешаванд, ки мувофиқи он шумо ҳар рӯз ҳадди аққал чор маротиба хӯрок мехӯред ва на камтар аз 2-3 соат пеш аз хоб аз хӯрокхӯрӣ даст мекашед.
Варианти дуюм барои парҳези серғизо инчунин ғизоро бо чор компонент дар назар дорад. Ин дафъа парҳез бояд аз 5 тухми мурғ, 200 г панири косибии камравған, як мушт чормағзҳои гуногун ва 500 грамм ҳар гуна мева иборат бошад. Инчунин иҷозат дода мешавад, ки агар шумо дандони ширин бошед, дар як рӯз як қошуқча асали табиӣ ё мураббо истеъмол кардан мумкин аст. Натарсед, чунин миқдори ками шириниҳо ба талафоти вазн таъсири манфӣ намерасонад, аммо эҳтимолияти шикастани шумо аз сабаби набудани шириниҳо дар парҳез ба таври назаррас коҳиш хоҳад ёфт.
Варианти сеюм барои парҳези серғизо истифодаи 300 г моҳии лоғарро (ба ҳеҷ ваҷҳ омода мекунад, ки чарбҳоро истифода намебарад), 600 г сабзавот, ду банани хурд, 300 мл ширро пешбинӣ мекунад. Барои илова кардани намудҳои гуногун ба меню ва лаззати лаззати худро ширин кардан, шумо метавонед коктейли шири бананӣ созед. Ин лазиз, камкалория ва хеле солим аст.
Агар парҳезҳои дар боло овардашуда барои шумо ҳамоно якранг ба назар расанд, эҳтимолан ба шумо писанд ояд. варианти чорум барои парҳези серғизо... Дар ин ҳолат, меню барои 3 рӯз муқаррар карда шудааст, ки онро такрор ба такрор такрор кардан мумкин аст (то як моҳ) то он даме ки тарозуҳо шуморо бо нишонаи рақами дилхоҳ писанд кунанд. Дар ин ҷо барои ғизои бештар ҷой дошт. Истифодаи панирҳои косибии камравған, кефир, ғалладонагиҳо (биринҷ, овёс), гӯшти лоғар ва моҳӣ, меваҳои гуногун, буттамева ва сабзавот тавсия дода мешавад. Хӯрдани каме нон (беҳтар аз ҷавдор ё ғалладона) ва асал иҷозат дода шудааст. Хӯрок - панҷ маротиба дар як рӯз.
Парҳези парҳези серғизо рақами 1
Наҳорӣ: бодиринг бо помидор дар шакли хӯриш (200 г); кефир (150 мл).
Хӯроки нисфирӯзӣ: поруи биринҷ (150 г); 100 г филе мурғи буғӣ; хӯриш карам сафед бодиринг (200 г).
Кашфаи биринҷии хӯроки нисфирӯзӣ (150 г) ва ним стакан кефир.
Нисфирӯзӣ: 100 г мурғ ва сабзӣ.
Парҳези парҳези серғизо рақами 2
Наҳорӣ: омлети 3-тухм, дар равған пухта ё бирёншуда; хӯриши себ ва нок (150 гр).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г кефир ва ним мушти чормағз; 150 г афлесун.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 дона тухми судак ва то 200 г киви.
Нашуст: 100 г панир, творог ва ним каф аз чормағз (шумо метавонед ба табақ як қошуқ асал илова кунед).
Парҳези парҳези серғизо рақами 3
Наҳорӣ: коктейл, ки бо 150 мл шир ва банани хурд сохта шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г моҳии пухта; 300 г хӯриш бодиринг, карам сафед ва қаламфури булғорӣ.
Газак: Ҳамон коктейлро мисли субҳ бинӯшед, ё банан ва ним стакан ширро алоҳида нӯшед.
Нисфирӯзӣ: 150 г филе аз моҳии судак ва то 300 г сабзии фарсуда ва хӯриши авокадо.
Парҳези парҳези серғизо рақами 4
рӯзи 1
Наҳорӣ: як омлет аз 2 тухм ва помидор (шумо метавонед ҳангоми пухтупаз каме нонрезаҳо илова кунед); чой бо як буридаи лимӯ; нони ҷавдор.
Хӯриш: хӯриш аз киви, банан, 5-6 Клубничка, як мушт чормағз, ки бо асали табиӣ ва йогурти холӣ пухта шудааст (шумо метавонед табақро бо як пиёла дорчин ҷолиб кунед).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150-200 г лосос, ки дар қаймоқи камравған ё сметана пухта мешавад (ё дигар моҳии ба шумо писанд); 2 tbsp. л. биринҷи судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як стакан кефир ва нони пурраи ғалладона.
Нашуст: 200 г саргурмаи камравған ва як мушт зардолуи хушк.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 100 г овёс (дар об пазед) бо як зарби себ, як қошуқи асал ё мураббо; чой бо лимӯ, як буридаи шоколади сиёҳ ва мармелад.
Газак: як қисми хӯриши мурчи булғор, панири фета, салат, бо миқдори ками равғани зайтун; crouton ҷавдор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: картошкаи калони пухта; то 200 грамм синаи мурғ, пухта ё пухта.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 150-200 г творог, ки бо йогурти камравған ва 1 tsp турш карда мешавад. асал; як каф чормағз.
Нашуст: як шиша кефир.
рӯзи 3
Наҳорӣ: желли аз 300 мл шир, 1 tbsp. л. какао, 2 tbsp. л. желатин; Қаҳва чой.
Газак: йогурти табиӣ (200 мл) дар якҷоягӣ бо миқдори ками кабудӣ ва чормағз; шумо инчунин метавонед 1 tsp бихӯред. асал
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г сабзавоти пухта; 100 г хуки лоғар, ки дар сметана бо занбурӯғҳои каме пухта мешавад.
Газак Нимаи: 2 tbsp. л. творогро бо чанд дона зардолуи хушк ва рози дорчин.
Нашуст: тухми судак (2 дона); чой бо лимӯ ва 1 tsp. асал
Гайринишондод барои парҳези серғизо
- Нишастан дар парҳези серғизо (ҳадди аққал бидуни машварати духтур) набояд барои кӯдакон, наврасон, заноне, ки ҳомиладор, ширдор ва бо давраи менопауза, шахсони гирифтори бемориҳои музмин ва ҳангоми беморӣ бошанд.
- Инчунин, шумо набояд пас аз ҷарроҳӣ ба парҳези серғизо муроҷиат кунед.
Фоидаҳои парҳези самимӣ
- Парҳези пурқувват ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни гуруснагии шадид ва бидуни аз истеъмоли моддаҳои ҳаёт маҳрум кардани вазни худ.
- Бо ин роҳ вазни худро гум кардан, шахс, чун қоида, худро пурқувват ҳис мекунад, метавонад ба варзиш машғул шавад ва фаъолона зиндагӣ кунад.
- Гуногунии қонеъкунандаи талафоти вазн ба шумо имкон медиҳад, ки онеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед.
- Усули хариди маҳсулоти хориҷиро талаб намекунад, тамоми ғизо мавҷуд аст.
Нуқсонҳои парҳез
- Ғизои ғизоӣ барои ташаккули бадани хурд мувофиқтар аз ташаккули назарраси бадан аст.
- Барои баъзеҳо вазни худро гум кардан, меню (алахусус се варианти аввал) якранг менамояд ва чунин хӯрок, ҳатто барои якчанд рӯз, барои онҳо як озмоиши душвор мегардад.
Парҳези дубора
Пас аз гузаронидани ҳама гуна варианти парҳези серғизо, ки зиёда аз ду ҳафта давом мекунад, шумо бояд на камтар аз 3 моҳ таваққуф кунед. Пас аз ба итмом расидани он, шумо метавонед дубора ба техника муроҷиат кунед, агар хоҳед.