Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 3 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 300 Ккал мебошад.
Оё шумо помидорро дӯст медоред? Маълум мешавад, ки ин сабзавотҳои болаззат ва боллазат метавонанд дар мубориза бар зидди фарбеҳӣ иттифоқчӣ шаванд. Мо ба таваҷҷӯҳи шумо имконоти маъмултарин ва муассири талафоти вазни помидорро пешкаш мекунем.
Талаботи парҳези помидор
Кӯтоҳтарин роҳи помидор барои тағир додани рақам давом мекунад рӯзи 3, талафоти вазн дар ин муддат ба 4 килограмм мерасад. Ҳангоме ки вақт барои аз даст додани вазн тадриҷан вуҷуд надорад (аксари диетологҳо ҳоло ҳам инро даъват мекунанд), помидор ба шумо барои зуд ислоҳ кардани рақам кӯмак хоҳад кард. Менюи парҳез хеле содда аст. Тамоми рӯзи аввал мо помидорҳои тару тоза мехӯрем ва шарбати помидор менӯшем. Муҳим аст, ки дар нӯшокӣ барои шакар ҷой нест. Беҳтараш нӯшидани афшураи худсохт, ки ба сифати он шубҳа надоред. Дар рӯзи дуюм, танҳо биринҷи судак, ғалладони қаҳваранг беҳтарин интихоб аст. Рӯзи сеюм парҳези рӯзи аввалро такрор мекунад. Меъёри шабонарӯзии истеъмоли об ҳадди аққал 8 шиша аст. Агар хоҳед, шумо метавонед як пиёла чой ё қаҳва нӯшед. Шумо бояд аз илова кардани намак ва шакар ба ҳама хӯрокҳо ва нӯшокиҳо худдорӣ кунед.
Мавҷуд парҳези ҳарҳафтаинаи помидор номида мешавад "Плюс як"... Ғайр аз афшураи помидори намакин, ки унсури асосии парҳез аст, шумо метавонед ҳар рӯз аз ин рӯйхат як маҳсулоти дигар илова кунед:
- картошка;
- панири косибии камравған ё камравған;
Меваҳо (танҳо ангур ва банан манъ аст);
- меваҳои хушк (ба истисноҳо анҷир, банан, мавиз дохил мешаванд);
- филе мурғ;
- моҳии лоғар.
Дар як ҳафта, шумо метавонед то 6 килои нолозимро аз даст диҳед. Ҳар рӯз, илова ба 1,5 литр оби ҳатмӣ, шумо метавонед то 300 мл чой ё қаҳваи холӣ нӯшед. Тавсия дода мешавад, ки ба таври изофӣ "плюс як" бихӯред.
Опсияи миёна - помидор "панҷ рӯз", ки дар он шумо метавонед бо се ё чор фунти иловагӣ видоъ кунед. Дар байни хӯрок, шумо метавонед ҳар рӯз то 500 мл афшураи помидор бинӯшед. Хӯрокҳо сабзавоти гуногун, макаронҳои сахт, занбурӯғҳо ва вудкои ғалладонаро дар бар мегиранд.
Барои онҳое, ки омодаанд сабр кунанд, барои ба даст овардани натиҷаҳои фаврӣ талош накунанд, алалхусус ба саломатии худ эҳтиёткор бошанд, мутахассисон таҳия кардаанд парҳези помидор барои 14 рӯз... Он талафоти вазни 4-5 кг-ро таъмин мекунад. Техника се маротиба хӯрок хӯрданро дар бар мегирад ва аз хӯрдан дертар аз соати 18:00 (ҳадди аксар 19:00). Меню аз афшураи помидор, меваю сабзавоти гуногун, биринҷи қаҳваранг ё қаҳваранг, нони ҷавдор асос ёфтааст. Боз ҳам фаромӯш накунед, ки моеъҳои зиёд нӯшед.
Сарфи назар аз он, ки шумо чӣ гуна бо помидор вазни худро гум мекунед, кӯшиш кунед, ки барои варзиш вақт ҷудо кунед. Агар пурра машқ кардан имконнопазир бошад, пас ҳатто як машқи пагоҳирӯзӣ, ки тӯли 15-20 дақиқа тӯл мекашад, кофӣ хоҳад буд, то бадан на танҳо лоғар шавад, балки мувофиқ бошад. Соҳаҳои мушкилии рақамро кор карда бароед, мувофиқи қоидаҳои парҳезӣ хӯрок бихӯред ва натиҷа албатта дере нахоҳад буд.
Агар шумо имконият, қувва ё хоҳиши ба парҳези пурраи помидор надошта бошед, аммо шумо ба ҳар ҳол мехоҳед рақаматонро ислоҳ кунед, танҳо ин сабзавотро ба парҳези худ илова кунед. Қисми менюро бо помидор иваз кунед. Хусусан хуб аст, ки онҳоро алтернатива ба хӯрокҳои серравған ва ширин созед.
Пас аз ё пеш аз хӯрокхӯрӣ, барои кӯмак ба меъда ва бадан дар мубориза бо таъсири шикастани калория, шумо метавонед онро тартиб диҳед рӯзи рӯза дар помидор… Субҳ шумо бояд як буридаи нон (ҷавдор ё яклухт) ва як пиёла афшураи помидор бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед ним литр ин нӯшокиро дастрас кунед ва аз ғизо шумо метавонед ба поруи биринҷи намакношуда (чанд қошуқ) ва сабзавоти пухта ё пухташудаи крахмалдор (1-2 дона) афзалият диҳед. Як себи сабз ва як пиёла афшураи помидор интихоби хуб барои хӯроки нисфирӯзӣ мебошанд. Барои хӯроки шом, 100 г филе мурғи пухта ва 100 мл афшураи помидор тавсия дода мешавад. Чунин рӯз, чун қоида, ба осонӣ таҳаммул карда мешавад, ки меъдаро ором мекунад ва ҳисси гуворое сабукӣ мебахшад.
Аз парҳези помидор баромада, шумо бояд хӯрокҳои дар он манъшударо хеле бодиққат ва тадриҷан ҷорӣ намоед. Ҳамин тавсия ба намак низ дахл дорад. Воридоти шадиди он ба парҳез метавонад ҳадди аққал варами баданро ба вуҷуд орад. Инчунин, дар вақти пас аз парҳезӣ хӯрдани ҳадди аққал як ҷуфти помидор ва ё аз ин сабзавот нӯшидани як стакан шарбатро фаромӯш накунед.
рӯзи 1
Наҳорӣ: 2 помидор.
Газак: афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 помидор; афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 помидор.
Нашуст: 1 помидор; афшураи помидор (шиша).
Пеш аз хоб: агар хоҳед, шумо метавонед низ то 200 мл афшура бинӯшед.
рӯзи 2
Наҳорӣ: 50 г биринҷ.
Газак: 25-30 г биринҷ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 грамм биринҷ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 25-30 г биринҷ.
Нашуст: то 50 г биринҷ.
Шарҳ
... Вазни биринҷ хом нишон дода шудааст.
рӯзи 3 нусхабардории менюи рӯзи парҳези аввал.
душанбе
Наҳорӣ: 50 г картошкаи пухта; афшураи помидор (шиша).
Газак: афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г картошка дар либоси худ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи помидор (шиша).
Нашуст: 50 г картошка пухта (бо гиёҳҳо); афшураи помидор (шиша).
сешанбе
Наҳорӣ: панирҳои косибӣ (200 г).
Газак: афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: панир, косибӣ (200 г); афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи помидор (шиша).
Нашуст: панир, косибӣ (100 г); афшураи помидор (шиша).
чоршанбе
Наҳорӣ: хӯриши себ ва афлесун.
Газак: шарбати помидор (шиша); нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд шафтолу хурд; афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: ним грейпфрут; шарбати помидор (шиша).
Нашуст: себи пухта; афшураи помидор (шиша).
Панҷшанбе
Наҳорӣ: 100 г филми мурғ пухта; афшураи помидор (шиша).
Газак: афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г филми мурғи буғӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи помидор (шиша).
Нашуст: то 200 филми мурғ судак ва 200 мл афшураи помидор.
Ҷумъа
Наҳорӣ: 150 г зардолуи хушк; афшураи помидор (шиша).
Газак: афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г омехтаи қоқ ва себи хушк; афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи помидор (шиша).
Нашуст: 150 гр қоқ.
шанбе
Наҳорӣ: 150 г панир, косибӣ; афшураи помидор (шиша).
Газак: 150 г панир, косибӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панир, косибӣ; афшураи помидор (шиша).
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 150-200 г панир, косибӣ.
Нашуст: ним литр афшураи помидор.
якшанбе
Наҳорӣ: 100 г моҳии судак; афшураи помидор (шиша).
Газак: 100 г филми моҳӣ, бе равған илова карда мешавад; афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г моҳии гӯшт; афшураи помидор (шиша).
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г филҳои моҳии бе равған бирёншуда.
Нашуст: афшураи помидор (шиша).
рӯзи 1
Субҳонаҳо 1-4 рӯз
парҳезҳо якхелаанд: вудкои, ҳамчун паҳн, панири камравған ё твороги ғалладона; 1 помидори тару тоза; пиёлаи қаҳва холӣ
Хӯроки нисфирӯзӣ: спагетти каме аз макарони иҷозатдодашуда бо 50 г чошнии помидор тару тоза, райхон ва сирпиёз.
Нисфирӯзӣ: помидор бо спанак, бо сафеди тухм пухта.
рӯзи 2
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бодиринг ва помидор бо равғани растанӣ (беҳтараш зайтун).
Нашуст: иловаро помидор ва занбӯруц пухта.
рӯзи 3
Хӯроки нисфирӯзӣ: помидор пухта бо каме панири сахт.
Нашуст: сабзавот (ба истиснои картошка), grilled, бо каме равғани зайтун резед.
рӯзи 4
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо бо 30 г макарон ва шири камравған; меваи ғайри крахмалӣ.
Нашуст: спагетти бо чошнии помидори табиӣ ва гиёҳҳо.
рӯзи 5
Наҳорӣ: буридаи себ ё нок, ки бо йогурти табиӣ пӯшонида шудааст.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сандвич аз як донаҳои хурди ғалладона, помидор ва салат.
Нашуст: Хизмате аз сабзавоти гӯшзад.
14 Менюи парҳезии рӯзи помидор
Наҳорӣ: нони ҷавдор (1-2 бурида); афшураи тару тозаи фишурдашуда (шиша); ягон меваи ғайри крахмалӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г биринҷ (вазни тайёр); ҳамон миқдор моҳии лоғар судак ё пухта; Як шиша шарбати помидор; сабзавоти ғайри крахмалӣ; себи хурд (беҳтараш сабз).
Нисфирӯзӣ: 50 г биринҷи судак ва котлет гови буғӣ; Як шиша шарбати помидор; бодиринг ва помидор (ё дигар сабзавот, ба истиснои картошка, вазнаш то 300 г).
Гайринишондодии парҳези помидор
- Парҳези помидор ҳангоми бемориҳои бо рудаи дувоздаҳум зиддият нишон медиҳад.
- Албатта, вазни помидор барои онҳое, ки ба ин сабзавот аллергия доранд, мувофиқ нест.
- Инчунин, шумо наметавонед бо ин роҳ барои онҳое, ки дар бораи гастрит ё бемории захми меъда аз наздик огоҳӣ доранд, вазни худро гум кунед.
- Ғайр аз ин, помидорро дар ҳолати заҳролудшавӣ, ҳатто зоҳиран сабук истеъмол кардан мумкин нест. Онҳо метавонанд вазъро бадтар кунанд. Пас, агар шумо ҳангоми парҳезӣ ба ин душворӣ дучор оед, техникаро фавран бас кунед.
Фоидаҳои парҳези помидор
- Мавҷудияти кофии помидор дар парҳез ба афзоиши ҳормони адипонектин дар организм мусоидат мекунад. Он дорои хосиятҳои васеи зиддиилтиҳобӣ мебошад ва ба пасмондаҳои намак дар деворҳои рагҳо муқовимат мекунад. Инчунин, адипонектин эҳтимолияти фарбеҳӣ, саратон, диабетро коҳиш медиҳад. Ин гормон махсусан барои алоқаи ҷинсии одилона дар давраи менопауза зарур аст.
- Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки хӯрдани помидор хатари саратони сина 13% коҳиш медиҳад.
- Дӯст доштани помидор низ барои мағз фоидаовар аст. Аз ҷумла, помидор эҳтимолияти бемориҳои Паркинсон ва Алзгеймерро коҳиш медиҳад. Ликопен, ки помидорро ранги онҳо медиҳад, яке аз пурқувваттарин антиоксидантҳо ба шумор меравад ва он инчунин барои қувват ва саломатии устухонҳо масъул аст. Танҳо дар 3-4 ҳафтаи набудани ғизои хӯрокҳои бойи ликопен, сохтори устухон нозук мешавад, зеро сохтори он тағир меёбад ва тунуктар мешавад.
- Помидор инчунин ба тақвияти масунияти бадан кумак мекунад ва ба кори системаи дилу раг таъсири мусбат мерасонад.
- Олимони Ҷопон муайян карданд, ки помидор моддае дорад, ки сӯзондани чарбро самараноктар мекунад ва ҳамзамон ҷамъшавии қабатҳои нави чарбиро пешгирӣ мекунад. Бо ин мақсад, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки ҳамарӯза 3 стакан шарбати помидор нӯшед.
Нуқсонҳои парҳези помидор
- Баъзе одамон аз истифодаи дароз ва фаровони помидор ва афшура аз онҳо дилгир мешаванд, аз ин сабаб хоҳиши хӯрдани ин сабзавот муддати дароз аз байн меравад ва на ҳама ба анҷом додани техника муваффақ мешаванд.
- Қисми килограммҳои гумшударо аксар вақт баъдтар бармегардонанд. Ин сабаби он аст, ки талафоти вазнин, аз ҷумла, аз ҳисоби хориҷ шудани моеъ аз бадан рух медиҳад, на мустақиман чарб.
Такрори парҳези помидор
Шумо метавонед нусхаҳои ҳафтаина ва кӯтоҳи парҳези помидорро на бештар аз як маротиба дар як моҳ пайравӣ кунед.
Агар парҳез дарозтар давом кунад, пас тавсия дода намешавад, ки барвақттар аз 50-60 рӯз пас аз ба итмом расидан нишинед. Ва беҳтар аст, ки каме таваққуф кунед, то бадан комилан сиҳат шавад.