Мундариҷа
Доираи резинӣ як навори эластикии латекс аст, ки барои иҷрои машқҳои қувват аст. Доираҳои резинӣ якчанд сатҳи муқовимат доранд ва барои рушди мушакҳои бадани шумо сохта шудаанд. Ин таҷҳизоти фитнес метавонад дар хона ва дар машқҳои толори варзиш бо вазнҳои ройгон истифода шавад.
Бо сабаби роҳатӣ ва фарогирии он ҳалқаҳои резинӣ хеле фаъолона дар машқҳои гуногун истифода мебурданд. Онҳо дар бисёр намудҳои варзиш татбиқ пайдо карданд: санъатҳои муҳориба, кроссфит, пауэрлифтинг, варзишҳои дастаӣ, варзиши сабук, омӯзиши функсионалӣ ва қувва. Инчунин ҳалқаҳои резиние, ки ҳангоми барқарорсозии ҷароҳатҳои системаи мушакӣ, аз ҷумла варзишгарони касбӣ истифода мешаванд.
Доираи резинӣ: ин чист ва чӣ истифода мешавад
Доиравӣ тасмаи резинии пӯшида, паҳнои гуногунро нишон медиҳанд. Навор васеътар бошад, бoмуқовимати хеле зиёдтар дорад. Шиддати зичӣ сатҳи борро муайян мекунад: чун қоида, аз 5 то 100 кг фарқ мекунад. Бо ҳалқаҳо шумо метавонед машқҳои энергетикӣ ва плитометриро иҷро кунед, инчунин онҳоро бо гантел ё штанга барои бори иловагӣ мубодила кунед. Доираҳои резиниро ба садафҳо часпондан осон аст, бинобар ин онҳоро аксар вақт варзишгарон дар бодибилдинг истифода мебаранд.
Омӯзиш бо ҳалқаҳои резинӣ барои тавлиди рушди оптималии мушакҳо бо фишори ҳадди ақал дар буғумҳо ва бофтаи пайвасткунанда. Илова бар ин, аз сабаби шиддатнокии мушакҳои резинӣ бори вазнини мушакҳо афзоиш меёбад ва дар авҷи кашиши мушакҳо ба ҳадди максималӣ мерасад, ки имкон медиҳад камбудиҳои кор бо оҳан бартараф карда шавад. Ин қабати бисёрфунксионалӣ метавонад бо илова кардани муқовимат машқро душвор гардонад ва машқро тавассути сабук кардани вазни ҷалбшуда соддатар кунад. (масалан, pull-UPS).
Ин таҷҳизоти фитнес инчунин асбоби резинӣ ва тасмаҳои резинӣ номидааст (банд пауэрлифтинг, банди resitance). Бо ин ошуфта нашавед ҳалқаҳо резинӣ бо дигар асбобҳои варзишии аз маводи латексӣ, ки дар фитнес низ васеъ истифода мешаванд:
- бандҳои эластикии фитнес (барои тренингҳо дар ронҳо ва ронҳо истифода мешаванд)
- лентаи эластикӣ (барои омӯзиши қувват, Пилатес, дароз кашидан истифода мешавад)
- экспантери қубурӣ (барои омӯзиши вазн бо муқовимати сабук истифода мешавад)
Ҳар яке аз ин ашёҳои варзишӣ барои омӯзиш хеле муфид ва муассир мебошанд, аммо маҳз ҳалқаҳои резинӣ барои тамрини ҷиддии қувва ва рушди босуръати сифатҳои суръат-қудрат беҳтарин мебошанд.
Афзалиятҳои ҳалқаҳои резинӣ
- Баръакси тамрин бо вазнҳои озод, машқҳо бо ҳалқаҳо мушакҳои шуморо маҷбур мекунанд, ки дар тамоми доираи ҳаракат тадриҷан нерӯ нишон диҳанд ва бо ин марҳилаи сарбориро афзоиш диҳанд.
- Тавассути омӯзиш бо ҳалқаҳои резинӣ шумо метавонед тамоми мушакҳоятонро кор фармоед ва баданро бе таҷҳизоти вазнин вазнин созед.
- Омӯзиш бо ҳалқаҳои резинӣ ба рушди нерӯи таркиш ва суръат мусоидат намуда, нахҳои тези мушакҳоро фаъол мекунад. Аз ин рӯ, бандҳо дар кроссфит, санъати муҳориба ва омӯзиши функсионалӣ васеъ истифода мешаванд.
- Ин шакли фишурдаи таҷҳизоти варзишӣ, шумо метавонед онҳоро дар хона кор кунед (онҳо ҷои зиёд намегиранд) ё бо худ ба толори варзишӣ баред (онҳо андозаашон хурд ва хурданд).
- Ҳангоми кор бо ҳалқаҳо шумо мушакҳои устувор ва системаи мушакиро машғул мекунед, ки омӯзишро самараноктар мекунад ва хавфи осебро коҳиш медиҳад.
- Машқҳо бо ҳалқаҳои резинӣ нисбат ба машқҳо бо вазнҳои озод, бинобар шиддати тадриҷӣ ва мулоим нисбат ба буғумҳо ва бофтаҳои пайвасткунанда нармтаранд.
- Доираҳои резинӣ якчанд сатҳи муқовимат доранд, бинобар ин шумо метавонед вобаста ба намуди навор сарбории оптималиро интихоб кунед.
- Машғулиятҳо бо ҳалқаҳо сарбории омӯзишии шуморо диверсификатсия мекунанд, ба мушакҳо такони нав мебахшад, ба пешгирии мунтазам ва рукуди машқҳои такрорӣ мусоидат мекунад.
- Бо ҳалқаҳои резинӣ хеле осон ва зуд омӯхтани чунин машқҳои муфид, вале душвор, ба монанди кашидан. Муфассал: Чӣ гуна бояд ба сифр баробар шуданро омӯхт.
- Шумо метавонед ҳалқаи резиниро бо гантел ва штанг истифода баред ва бо ин вазниниро зиёд кунед ва онро якхела ва физиологӣ кунед.
Машқҳо бо ҳалқаҳои резинӣ
Мо ба шумо интихоби машқҳои муассирро бо ҳалқаҳои резинӣ пешниҳод менамоем, ки ба шумо барои мустаҳкам кардани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ва тобиши бадан имконият медиҳанд.
Ташаккур барои gifs каналҳои youtube: Варзишгарии Сафед Шер, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Барои китфҳо фишор оваред
2. Дастонро ба китф бардоред
3. Даст задан ба паҳлӯ барои китфҳо
4. Тамдиди трицепсҳо
5. Барои пахш кардани трицепс фишор оваред
6. Пресскунӣ барои мушакҳои қафаси сина
Ё ин ки интихоби кор барои васеътарин мушакҳои қафо:
7. Даст задан барои сандуқ
8. Тасмаро дароз кунед
9. Гирифтани бицепсҳо
10. Кашидани амудӣ барои қафо
11. Кашидани уфуқӣ барои қафо
12. Печутобҳо
13. Сраги барои китфҳо
14. Бо ҳалқаҳо дар ҷои худ гаштан
15. Ҳамла бо ҳалқаҳо
16. Бо ҳалқаҳо нишинед
Ё, чӣ гуна дар бораи ин:
17. Squat + пресскунӣ барои китфҳо
18. Пойҳои рабудан ба тараф
19. Пойҳои рабудан ба қафо
20. Пойҳои рабудан бозгашт дар нишебӣ
21. Зонуҳо то сина
22. Супермен барои қафо ва бел
23. Дар бар рафтан
24. Pull-UPS бо ҳалқаҳои резинӣ
Ва, албатта, шумо метавонед ҳалқаи резиниро дар якҷоягӣ бо омӯзиши қувваозмоии классикӣ бо вазнҳои ройгон, хоҳ гантбелл ё штанга истифода баред. Доираҳои резинӣ ҷонишини оҳан нестанд, аммо иловаи олие мебошанд, ки самаранокии машқҳои шуморо баланд мебардоранд.
Доираи резинӣ: аз куҷо харидан мумкин аст
Доираҳои резинӣ якчанд сатҳи муқовимат доранд, ки ҳар кадоми онҳо ранги худ ва паҳнои муайяни навор доранд. Муқовимат бо килограмм муодил аст, аммо азбаски бори мушакҳо аз тасмаҳои эластикӣ ва вазнҳои озод фарқ мекунад, таносуби онҳо тақрибан тақрибан хоҳад буд.
Навъҳои ҳалқаҳои резинӣ:
- сурх: 7-10 кг (паҳнои камар 1.3 см)
- Ранги сиёҳ: 10-20 кг (паҳнои камар 2.2 см)
- Ранги арғувон: 22-35 кг (паҳнои камар 3.2 см)
- сабз: 45-55 кг (паҳнои навор 4.4 см)
- Ранги кабуд: 55-80 кг (паҳнои камар 6.4 см)
Сурх ва сиёҳ одатан барои омӯзиши гурӯҳҳои мушакҳои хурд истифода мешаванд: бицепс, трицепс ва делтоидҳо. Истифодаи ранги арғувон, сабз ва кабуд барои омӯзиши гурӯҳҳои асосии мушакҳо: сандуқ, пушт, пойҳо. Борро вобаста ба қобилият ва омодагии қуввататон танзим кардан мумкин аст.
Гуногун ҳалқаҳои резинӣ бо нархи дастрас мағозаи онлайн аз Aliexpress. Шумо метавонед маҷмӯи болгаҳоро харед ё 1-2 тасмаҳои муқовимати муайянро интихоб кунед. Мо маҳсулоти маъмулро бо баррасиҳои хуб ва фармоишҳои зиёд интихоб кардем, то шумо таҷҳизоти босифат харед. Инчунин беҳтар аст, ки пеш аз харид шарҳҳои харидоронро хонед.
Аксар вақт, молҳо ба фурӯш гузошта мешаванд, бинобар ин дар баррасӣ гуфта шудааст, ки нарх ниҳоӣ нест.
Маҷмӯаи ҳалқаҳои резинии муқовимати гуногун
Одатан маҷмӯа 3-5 тасмаҳои гуногунро дар муқовимат дар бар мегирад. Барои омӯзиши тамоми бадан беҳтар аст, ки ин маҷмӯаи резиниро харед, зеро мушакҳои калон ва хурд бори гуногунро талаб мекунанд. Арзиши маҷмӯи навор одатан дар ҳудуди 2000-3000 рубл аст.
1. Доираи резинии J-Bryant (3 маҷмӯи имконпазир)
- Интихоби 1
- Интихоби 2
- Интихоби 3
2. Доираи резинии Kylin Sport (2 маҷмӯа)
- Интихоби 1
- Интихоби 2
3. Доираи резинӣ Winmax
4. Доираи резинии ProElite
5. ҳалқаи резинӣ Jumpfit
Порчаи ҳалқа резинӣ
Ба ҷои ин, шумо метавонед навори андозаи муайянро харед. Дар хотир доред, ки сатҳи муқовимат одатан хеле тахминан дода мешавад ва инро ҳангоми интихоби ҳалқаҳои резинӣ бояд ба назар гирифт. Арзиши як камар вобаста ба сатҳи муқовимат 300-1500 рубл аст. Чӣ қадаре ки рахи эластикӣ бошад, ҳамон қадар зиёдтар арзиш дорад. Барои зиёд кардани сарборӣ, шумо метавонед ҳалқаро ба ним баробар кунед.
1. Доираи резинӣ J-Bryant
2. Доираи резинии ProCircle
3. Дастури барқии резинӣ
4. Доираи резинӣ Kylin Sport
5. Доираи резинӣ Powert
- Интихоби 1
- Интихоби 2
Мехоҳед дар хона тамрин кунед? Пас дигар таҷҳизоти варзишии марбути моро санҷед:
- Тренажёр: чист, чӣ гуна интихоби машқҳоро бо сатр интихоб кардан лозим аст
- Халтаи регӣ (халтаи регӣ): хусусиятҳо, машқ, аз куҷо харидан
- Ғалтаки массаж (ғалтаки кафк): чӣ лозим аст, аз куҷо харидан, машқ кардан