Мундариҷа
Заъфи мушакҳо дар пиронсолон бевосита ба раванди пиршавӣ дар бадан вобаста аст. Олимон даҳсолаҳо боз кӯшиш мекарданд, ки сабаби аслии пиршавии мушакҳои инсонро (саркопения) пайдо кунанд ва ахиран ба ин муваффақ шуданд. Мутахассисон нати-чахои тадкикоти худро дар маколахои илмй муфассал баён карданд.
Мохият ва натичахои тадкикоти олимони Швеция
Биологҳои Донишгоҳи Каролингӣ бар ин назаранд, ки пиршавии мушакҳо бо ҷамъшавии мутатсияҳо дар ҳуҷайраҳои бунёдӣ алоқаманд аст. Онхо хангоми омухтани хислатхои организми одам чунинро ошкор карданд: дар хар як хучайраи пояи мушак микдори зиёди мутацияхо чамъ мешаванд. Пас аз расидан ба синни 60-70, нуқсонҳои ДНК ҳамчун таъсири ҷониби тақсимоти ҳуҷайраҳои мушакҳо пайдо мешаванд. То ин синну сол тақрибан 1 ҳазор мутация ҷамъ шуда метавонад.
Дар ҷавонӣ кислотаи нуклеин барқарор мешавад, аммо дар пиронсолӣ механизми барқароршавӣ вуҷуд надорад. Қисмҳои маҷмӯи хромосомаҳо, ки барои ҳолати ҳуҷайраҳо масъуланд, аз ҳама муҳофизатшуда мебошанд. Аммо баъди 40 сол хар сол мухофизат суст мешавад.
Биологҳо мехоҳанд бифаҳманд, ки оё фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба патология таъсир расонад. Ба наздикӣ, олимон муайян карданд, ки варзиш барои нест кардани ҳуҷайраҳои осебдида кӯмак мекунад, ба худтанзимкунии бофтаҳои мушак мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, коршиносони шведӣ ният доранд, ки чӣ гуна суст кардани бемории синну солро муайян кунанд.
Тадкикоти олимони Америка ва Дания
Мутахассисони Иёлоти Муттаҳидаи Амрико ва Дания тавонистанд сабабҳои саркопенияро дар бибию бибиҳо номбар кунанд. Онҳо инчунин роҳи суст кардани раванди пиршавии бофтаҳои мушакҳоро пайдо карданд. Дар озмоишҳо ва таҷрибаҳо пиронсолон (синни миёна 70-72 сола) ва ҷавонон (аз 20 то 23 сола) иштирок карданд. Субъектҳо 30 нафар буданд.
Дар оғози таҷриба аз намояндагони ҷинси пурқувват намунаҳои бофтаи мушакҳои рон гирифта шуданд. Муаллифони кори илмй узвхои поёнии иштирокчиёнро бо асбобхои махсуси фиксаторй дар давоми 14 руз безарар гардонданд (атрофияи мушакхо модел карда шудааст). Пас аз он ки олимон дастгоҳро хориҷ карданд, мардон бояд як қатор машқҳоро иҷро кунанд. Ҳаракатҳо бояд барои барқарор кардани массаи мушакҳо кӯмак кунанд. Пас аз се рӯзи омӯзиш бо субъектҳо, биологҳо қарор доданд, ки дубора намунаҳои бофтаҳоро гиранд. Пас аз 3,5 ҳафта, мардон боз барои расмиёт омаданд.
Таҳлили намунаҳо нишон дод, ки дар оғози тадқиқот ҷавонон дар бофтаҳои худ назар ба одамони калонсол 2 маротиба зиёдтар ҳуҷайраҳои бунёдӣ доштанд. Баъди атрофияи сунъй фосилаи байни нишондихандахо 4 баробар афзуд. Олимон қайд карданд, ки дар иштирокчиёни солхӯрдаи озмоиш ҳуҷайраҳои бунёдӣ дар мушакҳо дар тамоми ин муддат ғайрифаъол буданд. Инчунин, дар мардон дар синни 70-солагӣ аксуламалҳои илтиҳобӣ ва ҷароҳатҳои бофтаҳо оғоз ёфтанд.
Натиҷаҳои тадқиқот бори дигар собит карданд, ки ҳаракат кардан барои калонсолон хеле муҳим аст, зеро бефаъолияти тӯлонӣ ба қобилияти худ барқарор кардани мушакҳо таъсири манфӣ мерасонад.
Тадкикоти физиологхои Колумбия
Олимони Колумбия муайян кардаанд, ки дар вақти машқҳои ҷисмонӣ устухонҳои инсон ба истеҳсоли гормоне бо номи остеокальцин шурӯъ мекунанд (бо ёрии он кори мушакҳо зиёд мешавад). Пас аз расидан ба синни сӣ дар занон ва панҷоҳ сол дар мардон, ин гормон амалан тавлид намешавад.
Машқҳои варзишӣ миқдори остеокальцинро дар хун зиёд мекунанд. Мутахассисон аз ҳайвонот санҷиш гузаронида, ба хулосае омаданд, ки дар мушҳо (синну солашон 3 моҳа) консентратсияи гормон дар хун нисбат ба хояндаҳои 4 моҳа 12 маротиба зиёд аст. Дар баробари ин чорво хар руз аз 40 то 45 дакика давида. Чавонон дар хамин муддат кариб 1,2 хазор метр, хояндахои калонсол 600 хазор метрро тай карда тавонистанд.
Барои исбот кардани он, ки ҷузъи асосии устувории бофтаҳои мушакҳо остеокальцин мебошад, муаллифони кори илмӣ оид ба ҳайвоноти аз ҷиҳати генетикӣ тағирёфта тадқиқот гузарониданд (бадани мушҳо гормонро ба қадри кофӣ истеҳсол намекард). Хояндахои кухансол назар ба одамони чавон хамагй 20—30 фоизи масофаи заруриро тай карда тавонистанд. Вақте ки гормон ба ҳайвоноти пиронсол ворид карда шуд, кори бофтаҳои мушакҳо ба сатҳи мушҳои семоҳа барқарор карда шуд.
Физиологҳо бо одамон қиёс карда, муайян карданд, ки миқдори остеокальцин дар хуни инсон низ бо мурури синну сол кам мешавад. Онҳо боварӣ доранд, ки саркопения дар занон назар ба мардон хеле пештар оғоз меёбад. Дар рафти тачриба маълум гардид, ки вазифаи асосии гормон ёрй расондан ба мушакхо хангоми фаъолияти дуру дарози чисмонй мебошад. Бо ин модда, ҳангоми омӯзиш зуд азхудкунии кислотаҳои равғанӣ ва глюкоза вуҷуд дорад.
Олимон пас аз 40 сол маслиҳат медиҳанд, ки ба машқҳои қувват ва фитнес афзалият диҳанд. Омӯзиш 1-2 маротиба дар як ҳафта ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо, ҳавасманд кардани афзоиши бофтаҳои нави мушакҳо кӯмак мекунад. Барои он ки маҷрӯҳ нашавед, маслиҳати тренери шахсиро беэътино накунед.
Тақвияти мушакҳо ва парҳез
Омӯзиши мушакҳо бо роҳҳои гуногун дастрас аст: шиноварӣ, велосипедронӣ, йога, роҳ рафтан. Муҳимтар аз ҳама ҳаракатест, ки бояд барои пиронсолон мунтазам бошад. Машқҳои нафаскашӣ самаранок ҳисобида мешаванд.
Маҷмӯи самараноки машқҳо иборатанд аз: фишурдан ва кушодани дастҳо, оҳиста-оҳиста ба пеш хам кардан ва кашидани зонуҳо ба сина бо дастҳо, гардиши китфҳо ба пеш ва ба ақиб, гардиши пойҳо, инчунин ба паҳлӯҳо ва гардиши бадан. Худмассаж ба мушакҳо таъсири мусбӣ мерасонад.
Танзими ғизо хеле муҳим аст. Дар ѓизои њаррўза бояд хўрок, ки дорои сафедањои зиёд (панир, косибї, тухм, синаи мурѓ, калмар, майгу, моњии сурх) бошад, дохил карда шавад. Хӯрок бояд мунтазам бошад - аз 5 то 6 бор дар як рӯз. Диетолог ба шумо дар тӯли 7 рӯз менюи солимро эҷод мекунад. Одамони пиронсол бояд комплексҳои витаминиро истифода баранд, ки аз ҷониби духтури табобаткунанда дар асоси инфиродӣ муқаррар карда мешавад.