Мундариҷа
Дар бораи ғизои дуруст садҳо китоб навишта шудааст ва парҳезшинос яке аз касбҳои машҳуртарини замони мост. Тибқи баъзе манбаъҳо, дар ҷаҳон тақрибан 30 ҳазор парҳез мавҷуд аст ва шумораи онҳо босуръат меафзояд.
Аммо аксарияти онҳо, махсусан карбогидрат, танҳо таъсири муваққатӣ медиҳанд ва баъзан ба организм зарар мерасонанд. Охир, карбогидратҳо барои мо асоси ҳаёт мебошанд, онҳо нерӯи зарурӣ медиҳанд, барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштан ва барои кори майна масъуланд. Ғайр аз он, парҳезҳо аксар вақт стрессҳои иловагии асабро ба вуҷуд меоранд ва шуморо маҷбур мекунанд, ки аз лаззатҳои маъмулӣ даст кашед ва шуморо ба маҳдудиятҳо водор созед. Ва пас аз он, танҳо ба ритми кӯҳнаи зиндагӣ баргаштан ва дорухатҳоро нодида гирифтан лозим аст, ҳамаи фунтҳои гумшуда зуд бармегарданд, баъзан ҳатто бо афзоиши вазн.
Бо вуҷуди ин, хӯрдани дуруст аз он чизе ки садо медиҳад, осонтар аст. Барои ин, ба шумо лозим нест, ки худро барои манъ кардани ҳаёт дар ғизо ва менюи парҳези бесамар созед. Хӯроки асосӣ ин аст, ки танҳо ба хӯрокҳои солим диққат диҳед, хӯрокҳои гуногун тайёр кунед, парҳези қатъиро фаромӯш кунед ва ба усули ғизохӯрии касрӣ риоя кунед. Дар як шабонарӯз, ҳар ду-се соат панҷ маротиба хӯрок бихӯред, аз ҷумла газакҳои ҳатмии солим, ки ба шумо бо микросхемаҳои мевагии «Яблоков» кӯмак мекунанд, ки ин на танҳо ширинии лаззатро шод намекунад, балки норасоии ғизоро низ ҷуброн мекунад.
Аз карбогидратҳо натарсед!
Вақте ки ба шумо мегӯянд, ки карбогидратҳо танҳо сатҳи қанди хунро зиёд мекунанд ва ба зиёд шудани вазн мусоидат мекунанд, бовар накунед. Дар асл, онҳо 60 % тамоми энергияро ба бадани мо медиҳанд! Бе карбогидратҳо, дил, мағзи сар, ҷигар ва системаи асаб наметавонанд дуруст кор кунанд ва равандҳои мубодилаи моддаҳо суст мешаванд. Ва агар шумо фикр кунед, ки метоболизияи бад боиси афзоиши вазн мегардад, маълум мешавад, ки бе карбогидратҳо вазни худро гум кардан ё нигоҳ доштани симои лоғар душвор хоҳад буд.
Сарчашмаҳои асосии карбогидратҳои солим меваҳоянд, ки дар байни онҳо себ аз ҳама дастрас ва муфид ҳисобида мешавад, зеро онҳо ҳатто дар шимол мерӯянд ва дорои бисёр витаминҳо ва микроэлементҳои зарурӣ мебошанд. Ширкати "Яблоков" соҳиби боғҳо дар соҳили Баҳри Сиёҳ аст, ки дар он меваҳои лазизтарин ва хушбӯй мерӯянд. Махсусан барои онҳое, ки мехоҳанд хӯроки дуруст бихӯранд, корхонаи ширкат чипсҳои себ ва нок, инчунин крекерҳои себро омода мекунад. Онҳо зуд энергияро пур мекунанд, гуруснагиро қонеъ мекунанд ва эҳтиёҷ ба шириниҳоро қонеъ мекунанд.
Алоҳида, бояд қайд кард, ки тамоми маҳсулоти ширкати «Яблоков» дорои шаҳодатномаҳои тозагии баланди экологӣ мебошанд, ки аз ҷониби Маркази федералии сертификатсия моҳи ноябри соли 2016 дода шудаанд. Намоишгоҳи байналмилалии ғизо "Prodexpo-2016".
Маҳсулотро сардухтури санитарии кишвари Краснодар барои кӯдакони синни мактабӣ ва синни томактабӣ тавсия медиҳад.
Ин нахи муҳим
Ғизои дурустро бе нах тасаввур кардан душвор аст - нахҳои парҳезӣ, ки ҳазм намешаванд, балки аз тамоми рӯдаи рӯда гузашта, тоза мекунанд ва аз бадан хориҷ мешаванд. Мазмуни баландтарини нах дар сабзавот ва меваҳост, аз ин рӯ хӯрдани газакҳои себ ба шумо саломатӣ ва некӯаҳволии бузург мебахшад. Далели он аст, ки бо нахи парҳезӣ, бадан токсинҳоро тарк мекунад, микрофлораи рӯда шифо меёбад ва вазн ба об шудан шурӯъ мекунад. Илова бар ин, себ аз пектинҳо бой аст, ки беҳдошти воқеии бадан мебошанд - онҳо ҳатто металлҳои вазнин, пестисидҳо ва моддаҳои радиоактивиро безарар мегардонанд.
Ғизои мутавозин то чӣ андоза муҳим аст?
Албатта, шумо наметавонед танҳо бо карбогидратҳо зиндагӣ кунед, аз ин рӯ ба мо низ барои саломатии мо равғанҳои солим, сафедаҳои растанӣ ва ҳайвонот лозиманд. Бе онҳо фаъолияти пурраи узвҳо ва системаҳои бадан ғайриимкон аст. Протеинҳо блокҳои сохтмонии ҳуҷайраҳо, карбогидратҳо мебошанд, тавре ки мо аллакай фаҳмидем, энергия медиҳанд ва равғанҳо манбаи энергия мебошанд, ба мубодилаи моддаҳо ва терморегулясия таъсир мерасонанд. Пас, агар шумо аз Яблоков ба газакҳои мевагӣ хӯрок хӯрдан одат карда бошед, ба онҳо каме чормағз ё панир илова кунед ва газаки шумо комил хоҳад буд.
Бисёртар ва камтар бихӯред
Ва боз як хушхабар - шумо метавонед зуд-зуд, пас аз 2-3 соат бихӯред, аммо дар қисмҳои микроскопӣ. Гап дар сари он аст, ки бо газакҳои зуд-зуд шумо барои гуруснагӣ вақт надоред, аз ин рӯ, шумо камтар хӯрок мехӯред ва меъдаро аз ҳад зиёд пур накунед. Муҳим он аст, ки ба меню танҳо маҳсулоти солим дохил карда шаванд. Ва аз ҳама мувофиқ газакҳои энергетикӣ - газакҳои мевагӣ аз ширкати "Яблоков". Онҳоро ҳазм кардан осон аст ва ба шарофати бастабандии пӯшида нигоҳ доштан хеле қулай аст. Ва газакҳои мевагӣ хеле болаззат ва солим мебошанд.
То ки ғизо дилгир нашавад
Гуногунӣ он чизест, ки дар ғизои ҳаррӯза муҳим аст. Агар шумо аз субҳ то шом ҳамон хӯрокҳоро бихӯред, ғизои дуруст зуд зуд дилгир мешавад. Аз ин рӯ, аз сабзавоти тару тоза, хӯрокҳои якум ва дуюм, қаннодӣ ва шириниҳои болаззат газакҳо тайёр кунед, то ҳама ғизои заруриро гиред ва худро парҳез ҳис накунед.
Бо газакҳои мевагӣ шумо метавонед тӯҳфаҳои болаззат омода кунед - салатҳои мевагӣ, шӯрбоҳои ширин, порриджҳо ва шириниҳои панири косибӣ. Ба хамир барои кекс, печенье ва печенье чипҳо ва крекерҳои Apple илова кардан мумкин аст, бо онҳо мюсли ва барҳои энергетикӣ созед, ба чой ва компотҳо илова кунед. Шумо бояд лазиз зиндагӣ кунед!
Намии ҳаётбахш
Об ҳаёт аст. Беҳуда нест, ки ҷисми мо аз 60% намӣ иборат аст, ки онро давра ба давра пур кардан лозим аст. Маҳз обест, ки ба организм дар азхудкунии ғизоҳо ва хориҷ кардани заҳрҳо мусоидат мекунад. Баъзе диетологҳо чунин мешуморанд, ки меъёри об барои ҳар як шахс бояд аз рӯи формулаи махсус ҳисоб карда шавад. Аммо дар асл, ҳама чиз ба ташнагӣ нигаронида шудааст, зеро бадан беҳтар медонад, ки чӣ қадар об лозим аст. Ин аз обу ҳаво, синну сол ва некӯаҳволӣ вобаста аст. Боварӣ доранд, ки ба шумо дар як рӯз тақрибан 1.5-2 литр об нӯшидан лозим аст, аммо агар шумо аз чӯбҳо ва ҳакерҳо аз себу нок газак бихӯред, эҳтиёҷот ба моеъ метавонад афзоиш ёбад, зеро онҳо хеле ширин ҳастанд!
Интихоб кунед
Ин ба шумо вобаста аст, ки меъдаатонро бо чӣ пур кунед. Мо тавсия медиҳем, ки қанди сафедро аз парҳез хориҷ кунем (ё кам кардани истеъмоли он), хӯрокҳои фастфуд, сода, маргарин, хӯрокҳои бирён ва хеле шӯр, инчунин маҳсулоти дорои маззаҳои сунъӣ, беҳтаркунандаи мазза ва консервантҳо. Ҳама чизи дигарро хӯрдан мумкин аст. Албатта, каннодй, шоколад, равган ва равгани чарбуро ба меъёр бехтар чашиданд, аммо сабзавот, мева ва гиёххоро махдуд кардан мумкин нест. Ба худ ва эҳсоси серии худро гӯш кунед, агар шумо пурра ҳастед! Гарчанде ки мухлисони чипсҳои себ ва крекер мегӯянд, ки қатъ кардан ғайриимкон аст!
Беҳтарин аст, агар шумо тамоми умр ғизои дуруст ва гуногун истеъмол кунед. Аммо, ба даст овардани ин душвор нест, зеро бо газакҳои меваи Яблоков, парҳези шумо ҳеҷ гоҳ дилгиркунанда нахоҳад шуд!