SH'BAM барномаи шавқовар ва ба одатдаромадаи Les mills мебошад, ки тавассути он шумо худро дар шакли олӣ ва рақсро дӯст медоред. SH'BAM комилан ба ҳама мувофиқ аст, новобаста аз синну сол, сатҳи фитнес ва таҷрибаи рақс.
Дар бораи барномаи SH'BAM
Les mills (Les Mills) як гурӯҳи мураббиёни Зеландияи нав мебошад, ки эҷодкорони чунин барномаҳои машҳури фитнес ба монанди Body Pump, Body Combat, Body Attack ва ғайра мебошанд. самаранокии баланд доранд, мусиқии баландсифат ва мундариҷаи хеле мусбӣ.
Бо пайдоиши дарсҳои рақс, Зумба ба эҷоди барномаҳои бештар дар асоси омезиши мусиқии болида, хореографияи оддӣ ва кардиои фосилавӣ шурӯъ кард. Миллсҳои Les ин тамоюлро дастгирӣ карданд ва як қатор омӯзишҳои SH'BAM-ро таҳия карданд, ки пешгӯишаванда буд гумони мардуми тамоми дунёро ба худ ҷалб кард.
SH'BAM барномаест, ки ҳаракатҳои оддии рақсиро дар бар мегирад ба беҳтарин хитҳои муосир. Синф аз 12 сурудҳои гуногуни мусиқӣ иборат аст, ки ҳар яки онҳо маҷмӯи махсуси рақсҳои рақсӣ доранд: Лотинӣ, хип-хоп, фанк, джази кӯча, дискотека. Ин як машқи комил барои барқарор кардани қувват ва паст кардани стресс дар ҳаёти ҳаррӯза мебошад.
Барномаи SH'BAM тақрибан 45 дақиқа давом мекунад: шумо дарси хеле энергетикӣ, вале шиддатнокии хеле мӯътадил хоҳед ёфт. Дар давоми як дарс шумо метавонед сӯзед 450-500 калория, оҳанги мушакҳоро беҳтар кунед, баданро мустаҳкам кунед, то чарбҳои зиёдатиро аз минтақаҳои мушкилоти шикам, дастҳо ва ронҳо халос кунед. Таълиме, ки аз рӯи принсипи фосила сохта шудааст, аз ин рӯ шумо имконият доред, ки истироҳат кунед ва тамоми қувваашро сарф кунед. SH'BAM сарбории аълоеро таъмин мекунад, аммо ин як барномаи хеле пуршиддат нест.
Тарафдор Ш'БАМ:
- Шумо аз ҳисоби фосилаи самараноки сарборӣ ҳадди аксар калорияро месӯзонед.
- Ба оҳанги мушакҳо оварда расонед ва аз килоҳои иловагӣ халос шавед.
- Координатсия ва ҳисси ритмро беҳтар кунед, пластикаро инкишоф диҳед.
- Маҳдудиятро баланд бардоред ва кори дилу рагҳоро беҳтар намоед.
- Стрессро коҳиш диҳед ва қобилияти ҳаётиро зиёд кунед.
- Омӯзиши иқдомҳои рақси тренди гарм.
- Барои тамоми рӯз бо нерӯи мусбат барқ гиред.
- Қодир ба пайравӣ кардани барнома хоҳад буд, ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ рақсро омӯхта набошед.
- Ҳар 3 моҳ як синфи нав баромад мекунад, бинобар ин шумо бисёр рақсҳои гуногун пайдо мекунед!
Мураббиён тавсия медиҳанд, ки ақаллан Ш'БАМ кунанд се маротиба дар як ҳафтабарои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ. Барнома ҳамчун як кори фитнесии дилгиркунандаи вазнин қабул карда намешавад, ки шумо бояд маҷбур шавед, ки ба он ҷо ташриф оред. Шумо бо завқ тамрин хоҳед кард, дар ҳоле ки самаранокии шуғл аз барномаҳои анъанавии аэробикӣ камӣ надорад.
Ҳар 3 моҳ Лес осиёб озод нав озод SH'BAM бо мусиқӣ ва хореографияи навшуда. Бо вуҷуди ин, дарсҳоро пайравӣ кардан осон аст, бинобар ин шумо дар омӯхтани қадамҳо ва ҳаракатҳои нав мушкилот нахоҳед дошт. SH'BAM барои одамони тамоми синну сол ва дараҷаи фитнес мувофиқ аст, ки мехоҳанд тарзи ҳаёти солимро пеш баранд ва аз машқҳои фитнес баҳра баранд.
SH'BAM ва Ҷеми Бадан: фарқ дар чист?
Дар осиёбҳои Лес, як барномаи дигари рақс мавҷуд аст, ки дар ҷои аввал буд - Body Jam. Агар Body Jam барои тақрибан 80 шумора баромада бошад, пас SH'BAM ҳатто 30 нашри омода нест. Фарқи байни SH'BAM ва Body Jam дар чист?
Хореография SH'BAM назар ба Ҷем Бодин хеле осонтар. Шумо қадамҳои рақсии оддиро дар якҷоягӣ бо аэробикаи оддӣ истифода мебаред, бинобар ин барнома малакаи махсусро талаб намекунад. Ҳама ҳаракат оддӣ аст, онҳо такрор мешаванд ва ҳатто барои одамони бетаҷриба пайравӣ карданашон хеле осон аст. Барои нашрҳо SH'BAM мавзӯъҳои маъмули мусиқӣ, аз ҷумла хитҳои лотиниро интихоб кардааст.
Машқҳои Body Jam серталабтар аст, шумо бояд ҳамоҳангӣ ва ритми хуб дошта бошед, то ҳамаи ҳаракатҳоро бо устод такрор кунед. Lessons Body Jam инчунин барои як одами миёнаи оддӣ, ки малакаи рақсӣ надорад, пешбинӣ шудааст, аммо онҳо як хореографияи бой ва ҳаракатҳои мураккабтар. Машқҳо бо рақси электронӣ ё ба тариқи дигар ва мусиқии клубӣ ҳамроҳӣ карда мешаванд.
Пас, фарқи асосии байни SH'BAM ва Body Jam дар чист? SH'BAM як машқи рақсӣ барои "netannounce" аст. Choreography Body Jam инчунин бо садои равшан гуфтан хуб аст, аммо он қадамҳои мураккабтарро дар бар мегирад ва аз ин рӯ як версияи мукаммали синфи рақс ҳисобида мешавад. Барномаҳо бо ҳам рақобат намекунанд, онҳо каме тарҳрезӣ шудаанд шунавандагони гуногуни мақсаднок.
Аммо онҳо умумияте доранд. Машқҳо якхела сохта шудаанд: ҳар як суруд ба маҷмӯи хореографӣ мувофиқат мекунад. Фаъолият тадриҷан мураккаб аст, аввал ба шумо қадамҳои оддӣ нишон дода мешаванд ва сипас онҳоро дар аккордҳои мураккаб якҷоя кунед. Варзиш низ тадриҷан афзоиш меёбад, суруд пас аз суруд.
Машқи рақсӣ SH'BAM аст роҳи содда ва муассир шакл гирифтан, шаклро такмил додан барои истеъдоди ботинӣ ва табъи хуш гирифтан. Барои иштирок дар барномаи SH'BAM метавонад дар хона бошад, гарчанде ки дар он гурӯҳ дарсҳои рақс ҷолибтар бошанд.
Инчунин бихонед: 10 канали маъруфи Youtube дар фитнес бо забони русӣ.