Мундариҷа
Трэйи балетро аксарияти амалдорон ба туфайли омӯзиши самараноки балети худ аз Барри Booty дӯст медоштанд. Пешниҳод кунед, ки кӯшиш кунед барномаи қаблӣ бо номи мураббӣки ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро бидуни бори шадид бардоред.
Tracey mallet як мураббии маъруфи амрикоӣ мебошад, муаллифи бисёр барномаҳои фитнес, коршиноси Pilates, ғизохӯрии варзишӣ ва модари ду фарзанд. Tracey mallet машқҳоро дар асоси Pilates, йога ва фитнеси анъанавӣ таҳия мекунад. Барномаҳои вай ба қадри кофӣ душвор ҳастанд, ки самаранок ва содда бошанд, то ба доираи васеи одамони ҷалбшуда мувофиқ бошанд.
Дар мақолаи имрӯза мо ба чаҳор барномаи Tracey mallet, ки ба видеои Booty Barre бароварда шудааст, диққат медиҳем. Ин машғулиятҳои соат ба шумо кӯмак мекунанд, ки фоида ба даст оранд як тасвири лоғар бе минтақаҳои мушкилот. Шояд онҳоро дар муқоиса бо видеои Booty Barre барномаҳои барҷаста номидан мумкин нест, аммо онҳо дар такмили рақамҳо самарабахшанд:
- Таркиши фаврии 6 дақиқаӣ: Таркиши умумии калорияи бадан (52 дақиқа)
- Таркиши фаврии 6 дақиқаӣ: Тамоми равғани бадан (58 дақиқа)
- Шуморо нав кунед: Cardio Fusion (52 дақиқа)
- Шуморо навсозӣ кунед: Sleek & Lean (69 дақиқа)
Барномаҳои барои омӯзиши сатҳи миёна мувофиқ мебошанд. Шумо инчунин метавонед машқро бо Tracey mallet барои барқароркунӣ пас аз таваллуд истифода баред. Ин дарсҳоро бо ҳам иваз кунед ё ягон видеои дилхоҳатонро интихоб кунед. Трейси дар барномаҳои худ тавсия медиҳад 3-4 маротиба дар як ҳафта барои як соат дар як рӯз, агар шумо хоҳед, ки ба натиҷаҳои хуб ноил шавед.
Баррасии 18 тренингҳои кӯтоҳ бо Tracey mallet дар youtube аз минтақаҳои мушкилот
Таркиши фаврии 6 дақиқаӣ: Таркиши умумии калорияи бадан
Барномаи таркиши калориянокии бадан иборат аст аз ҳафт бахши 6-дақиқаӣва гармӣ ва халалро дар бар мегирад. Шумо метавонед видеоро дар тӯли 52 дақиқа анҷом диҳед ё машқҳои худро аз 6 дақиқаи алоҳида созед. Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантелҳои сабук лозим аст, ки 1-2 кг (дар нимаи аввали видео) ва Мат. Шумо калорияҳоро сӯзонда, баданро мустаҳкам мекунед ва чандириро инкишоф медиҳед.
Се сегменти аввал иборатанд аз машқҳои ивазкунандаи кардио ва машқҳо бо гантел барои оҳанги мушакҳо. Бахши чорум аз асанаҳои анъанавии йога иборат аст. Ба сегменти панҷум машқҳо барои шикам дохил мешаванд, ки дар фарш гузаронида мешаванд. Дар сегменти шашум ва ҳафтум, шумо машқҳои оддии Пилатесро барои минтақаҳои мушкил иҷро мекунед. Пас, дар ин барнома шумо хоҳед ёфт нимаи аввали энергетикӣ ва нимаи дуюми оромии синф.
Таркиши фаврии 6 дақиқа: Умумии равғани бадан
Workout Tracy mallet Total Burner Fat Burner бадан вақти дарозтар, аммо сохтор ҳамин тавр мекунад. Барнома ҳашт сегменти 6-дақиқаро дар бар мегирад, ки шумо метавонед пайваста иҷро кунед, қисмҳои алоҳидаро омехта кунед ё интихоб кунед. Барои дарсҳо ба шумо гантелҳои сабук, мат ва фитбол лозиманд, аммо танҳо барои нимаи дуюми видео.
Се сегменти аввал шумо машқҳои пурқуввати toning иҷро мекунед, ки ба поёнии бадан равона карда шудаанд. Пас шумо як сегменти оромро пайдо мекунед бо фитбол ва гантелки ба кор кардани мушакҳои китф, сина ва дастҳо мусоидат мекунад. Сегмени ниҳоӣ танҳо фитбол аст ва дар он машқҳо барои мушакҳои рост ва кунҷии шикам дохил мешаванд.
Шуморо нав кунед: Cardio Fusion
Шуморо нав кунед: Cardio Fusion - як машқи оддии 50-дақиқаӣ бо ҳаракатҳои беназир аз Пилатес, рақс, йога, балет ва тамрини қувва. Tracey mallet ба дарс дохил карда шудааст, ки машқҳои самарабахш барои аз мушакҳои фарбеҳ ва оҳангӣ халос шудан. Дар нимаи аввали барнома шумо набзи худро баланд мебардоред ва калорияҳоро месӯзонед, сониян - мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва аз минтақаҳои мушкилот халос мешавад. Ба шумо танҳо гантелҳои сабук лозиманд (аз 1 то 2 кг). Ин барнома, бо таваҷҷӯҳ ба системаи мушакӣ.
Барнома:
- Саломи гарми офтоб (11 дақиқа). Бо усули йога гарм шавед.
- Асосии кардио (дақиқаҳои 15). Сегменти рақс-балет барои сӯзонидани калорияҳо.
- Муҷассамаи болоии боло (15 дақиқа). Сегмент барои муҷассамаи болоии болоии бо гантелҳо.
- Ҳайкалсозии умумии бадан (10 дақиқа). Асосан машқҳо барои меъда ва пӯст иборатанд.
- Дароз (3 дақиқа). Дароз охирин.
Шуморо нав кунед: Sleek & Lean
Sleek & Lean видеои дигар аз силсилаи Renew You, ки ба шумо дар ташаккул додани он кӯмак мекунад мушакҳои дароз, лоғар ва фасеҳи пойҳо ва қори мустаҳкам. Program Tracy mallet зиёда аз як соат давом мекунад, аммо ба қисмҳои хурд тақсим карда мешавад, бинобар ин шумо танҳо қисмҳои ба шумо лозимаро интихоб карда метавонед. Дар нимаи аввали машқ ба шумо курсӣ лозим мешавад.
Барнома:
- Гармшавӣ: Йогаи даврӣ ва пилатес (дақиқаҳои 7). Гармӣ.
- Бари балет (15 дақиқа). Барна машқ барои пойҳо бо курсӣ.
- Йогаи барқ (дақиқаҳои 13). Йогаи барқ.
- Abs & Buns (20 дақиқа). Сегмент дар ошёна барои шикам ва сурин.
- Ҳайкали бадани болоӣ (12 дақ). Машқҳо барои бадани болоии таҷҳизот.
- Дароз (3 дақиқа). Дароз охирин.
Бо Tracy mallet беҳтарин видеоҳоро барои худ интихоб кунед ва аз имрӯз тамошо кунед! Ё мақоларо ба замимаҳоятон захира кунед, агар шумо дар айни замон нақшаи омӯзишӣ доред, аммо дар ояндаи наздик як машқро санҷед.
Инчунин нигаред: кардио Барре: манфиатҳои видео ва самаранокӣ барои кам кардани вазн.