Top 15 видео аз дарди сутунмӯҳра ва барои барқарорсозии сутунмӯҳра бо Олга Сага

Тибқи омор, нороҳатии доимӣ ва дарди пушти сар дар 30% аҳолии калонсол рух медиҳад. Мо бо Олга Сага 15 видеои беҳтаринро аз дарди сутунмӯҳра пешниҳод менамоем, ки ба барқарорсозии фаъолияти тақсимоти сутунмӯҳра ва фаромӯш кардани дарди сутун кӯмак мекунанд.

Видеоҳо аз дарди пушт муфид на танҳо барои ҳалли мушкилоти сутунмӯҳра, балки инчунин барои пешгирии бемориҳое, ки метавонанд аз тарзи ҳаёти нишастаро, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, тағироти марбут ба синну сол ба вуҷуд оянд. Сутунмӯҳраи солим ҷисми солим аст. Дар як рӯз ӯро ҳамагӣ 15 дақиқа баргардонед, то баданатон ба шумо ташаккур гӯяд

Ифтитоҳи буғумҳои хуч: 7 видео бо Олга Сага

Афзалияти видео аз дарди сутун бо Олга Сага:

  • табобат ва пешгирии бемориҳои гуногуни сутунмӯҳра (остеохондроз, пешдоман, ҷурғ, лумбаго, sciatica ва ғ.)
  • халос шудан аз дарди музмин ва буғумҳо
  • барқарор кардани чандирӣ ва ҳаракатёбии сутунмӯҳра
  • бартараф кардани шиддат, шиддат ва спазмҳои мушакҳои қафо
  • гардиши такмилёфтаи хун дар минтақаи пӯст, пойҳо ва пушт, системаи пешобро беҳтар мекунад
  • ташаккули ҳолати дуруст
  • тақвияти мушакҳои амиқи пушти сар ва системаи мушакҳо
  • ифшои сина ва эҳёи узвҳои қафаси сина
  • кушодани буғумҳои хуч
  • кам шудани чарб дар бадан ва қафо
  • беҳтар шудани гардиши хун дар бадан ва баланд бардоштани фаъолияти узвҳои дарунӣ
  • халосӣ аз стресс, дарёфти ҳисси сабукӣ ва сустӣ
  • баланд бардоштани қобилияти бадан ва саломатии умумӣ.

15 видео аз дарди сутунмӯҳра бо Олга Сага

Аксари видеоҳои пешниҳодшуда аз дарди пушт тақрибан 15 дақиқа давом мекунанд. Онҳо ба шумо вақти зиёд нахоҳанд гирифт, аммо вақте ки мунтазам иҷро карда мешавад, шумо натиҷаҳои аҷибе ба даст меоред.

Шумо метавонед синфҳои инфиродиро интихоб кунед, ки ба шумо бештар писанд аст ва метавонед ҳамаи видеои пешниҳодшударо якҷоя иваз кунед. Барои омӯзиш ба шумо танҳо як бистар лозим аст, ҳама дарсҳо ором ва истироҳат доранд.

1. Машқҳои солимии сутунмӯҳра (15 дақиқа)

Ин видео танҳо барои халос шудан аз дарди сутунмӯҳра ва пешгирии бемориҳои вазнини сутунмӯҳра таҳия шудааст. Он машқҳои муассиртарин ва оддитаринро дар бар мегирад, ки хобида ва дар болои замин нишастаанд: хам шудан, каҷ шудан, дароз кардани сутунмӯҳра. Аммо, агар дар айни замон шумо шиддати бемориҳои сутунмӯҳра дошта бошед, мураккаб иҷро карда намешавад.

Оздоровительная гимнастика барои ПОЗВОНОЧНИКА / Лечебно-профилактический комплекс

2. Барқароркунии буғумҳо ва сутунмӯҳра (15 дақиқа)

Иҷрои мунтазами ин видео аз дарди сутунмӯҳра аст, шумо метавонед вазъи худро беҳтар кунед, саркаширо дар қафо кам кунед ва қобилияти бадан ва саломатии шуморо беҳтар созед. Дарс комилан дар рӯйи замин дар ҷои Лотос ва шабпарак нишастааст. Машқҳои пешниҳодшуда инчунин барои кушодани буғумҳои хуч ва афзоиши гардиши хун дар минтақаи коси бадан мусоидат мекунанд.

3. Машқҳои офисӣ: машқҳо (15 дақиқа)

Ин видео аз дарди сутунмӯҳра барои беҳбуди сутунмӯҳра, рафъи саркашӣ дар минтақаи гардан ва беҳтар намудани гардиши хун дар бадан равона шудааст. Таълим комилан дар ҳолати нишаст дар курсӣ сурат мегирад, бинобар ин шумо метавонед онро ҳатто дар офис дар давоми 15 дақиқа бидуни кор анҷом диҳед.

4. Рушди чандирӣ ва озодӣ аз дарди сутунмӯҳра (15 дақиқа)

Дарси дарозмуддат барои шурӯъкунандагон ба рушди чандирии пойҳо ва пушт, таҳкими сутунмӯҳра ва раҳоӣ аз дарди пушт ва истироҳати умумии бадан ва системаи асаб равона шудааст. Ҳамаи машқҳо соддаанд, гарчанде ки онҳо хеле наванд, аммо иҷрои онҳо эҳтимолан боиси мушкилот мегардад. Шумо мунтазири болҳои пул, болоравии пой дар ҳолати хобида, плуги баръакс ҳастед.

5. Амалияи нарм барои пушти солим (20 дақиқа)

Ин машқҳои сабуки 20-дақиқаӣ, ки ба дароз ва мустаҳкам кардани сутунмӯҳра ва бартараф кардани спазмҳои мушакҳо ва дард дар қафо нигаронида шудаанд. Чунин машқҳоро дар бар мегирад, ба монанди қафо гардиши пул, кашиши паҳлӯӣ, Супермен. Таъсири бузург ба пушти поён.

6. Амалияи нарм барои сутунмӯҳра (13 дақиқа)

Маҷмӯи оддии машқҳо аз дарди сутунмӯҳра, шумо метавонед мушакҳои чуқури пуштро мустаҳкам кунед, шиддатро дар пушт, минтақаи байнисоҳавӣ ва гардан озод кунед. Чунин машқҳо, аз қабили гурба, Сфинкс, кабӯтарро дар бар мегирад.

7. Гурбаи мураккаб: шиддати пуштро бартараф кунед (15 дақиқа)

Ин табобат ва видеофилмҳои пешгирикунанда аз дарди сутунмӯҳра ба беҳтар шудани сутунмӯҳра барои рафъи шиддати қафо ва камар кумак мекунад. Ҳама машғулиятҳо дар чор тараф нигоҳ дошта мешаванд: шумо машқҳои "гурба" ва дигаргуниҳои гуногуни онро иҷро хоҳед кард. Машқи "гурба" яке аз самарабахштарин барои пешгирӣ ва халосшавӣ аз дарди сутунмӯҳра мебошад.

8. Осонӣ ва таҳкими корсетаи мушакӣ (18 дақиқа)

Маҷмӯи машқҳо, ки ба барқароркунии функсияҳои сутунмӯҳра, рафъи дард дар қафо ва ташаккули ҳолати дуруст нигаронида шудаанд. Ғайр аз он, шумо дар бораи мустаҳкам намудани мушакҳои корсет бо иҷрои машқҳои оддӣ барои қишр, ​​мувозинат ва мустаҳкам кардани қафо кор хоҳед кард. Аксарияти машқҳо ба паҳлӯ хобида иҷро карда шуданд, ба истиснои блок дар чор тараф.

9. Панҷ машқ аз дарди сутунмӯҳра (12 дақиқа)

Ин видео аз дарди сутунмӯҳра иборат аст аз 5 машқҳои самарабахш: кашидани зону то сина; ақиб гаштан; дар ҳолати моил хобидан; "Гурба" ва вариантҳои он; кашиш бо истифодаи девор хобида. Омӯзиш қулай аст, зеро дар хотир доштани якчанд машқ кофӣ аст ва шумо метавонед ин дарсро бидуни видео ба итмом расонед.

10. Кашиши нарм аз дарди сутунмӯҳра (15 дақиқа)

Амалияи мулоими динамикии Олга Сага, ки барои рушди чандирии буғумҳо, инкишофи чандирии сутунмӯҳра, таҳким ва озод кардани шиддат аз мушакҳои қафо таҳия шудааст. Қисми якуми синф нишастааст, шумо як ҳаракати даврӣ иҷро карда, ба паҳлӯ ва ба пеш ҳаракат мекунед. Пас шумо интизори машқҳои пушт хобида ҳастед. Хулоса, шумо дар тасма ва дар шикамаш хобида якчанд машқҳоро иҷро мекунед.

11. Чӣ тавр дарди сутунмӯҳра халос карда шавад (15 дақиқа)

Ин видео аз дарди сутунмӯҳра аст, ки ба рафъи дарди пушти по ва рум кӯмак мекунад, пушти болоии шуморо истироҳат мекунад, мушакҳои амиқи пуштаро тақвият медиҳад. Ғайр аз он, шумо дар самти дароз кардани пой ва кушодани буғумҳои хуч самаранок кор хоҳед кард. Маҷмаи барои шурӯъкунандагон пешниҳод карда мешавад, аммо барои одамоне, ки дарозии хуб доранд, бештар мувофиқ аст.

12. Тақвият ва барқарорсозии сутунмӯҳра (13 дақиқа)

Ин маҷмӯи машқҳо, ки ба таҳкими мушакҳои қафо ва дискҳои байнишахрӣ, инчунин ба инкишофи чандирии сутунмӯҳра ва кам кардани дард дар минтақаи лумбосакралӣ нигаронида шудаанд. Омӯзиш комилан дар шикам аст ва ба пуштҳо, вариантҳои Супермен, поз, позаи шутур, Кобра дохил мешавад.

13. Машқҳо барои чандирии қафо (10 дақиқа)

Ин видео аз дарди пушт аст, ки ба инкишофи чандирии қафо, кашидани сутунмӯҳра ва рафъи шиддат дар пушти поён нигаронида шудааст. Дар нимаи аввал шумо дар ҷои саги ба поён нигаронида машқ мекунед. Он гоҳ шумо гурба ва Кобраро мебардоред. Бо ин ҷаласаи кӯтоҳ дар тӯли 10 дақиқа, шумо самаранок дар чандирии қафо кор хоҳед кард.

14. Кашиши паҳлӯ: дарди тир дар пушт (13 дақиқа)

Маҷмӯи самарабахши машқҳо, ки тавассути он шумо сутунмӯҳра кашида, ҳолатро беҳтар мекунед, шиддатро аз мушакҳои амиқ дур мекунед ва аз дарди пушт халос мешавед. Ҳама машқҳо кашиши паҳлӯӣ мебошанд: нишебиҳои бадан ва гардишҳо. Барнома бисёр позаҳои статикиро дар бар мегирад, ки дар болои фарш, дар рӯи замин нишаста, дар ҳолати чор тараф иҷро карда мешаванд.

15. Маҷмаа барои сутунмӯҳраи солим (20 дақиқа)

Ва маҷмӯи дигари сифатии машқҳо, ки ба такмил ва барқароркунии функсияҳои сутунмӯҳра ва ташаккули ҳолати дуруст нигаронида шудаанд. Машқҳои пешниҳодшуда сутунмӯҳраҳоро мӯътадил мегардонанд, ташаннуҷ ва дарди қафоро бартараф мекунанд, корсетаи мушакиро тақвият медиҳанд.

Мунтазам дар видеофилмҳо бо дарди сутунмӯҳра бо Олга Сага кор карда, шумо аз таъсири манфии кори нишаст халос мешавед, нерӯ ва қувваи тоза пайдо мекунед, чандирӣ ва ҳаракатнокии сутунмӯҳраро беҳтар мекунед. Омӯзиши кӯтоҳи ройгони мураббии youtube ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани худро табобат кунед ва стресс ва хастагии қафоро фаромӯш кунед.

Ҳамчунин нигаред:

Йога ва дароз кардани қафо ва камар

Дин ва мазҳаб