Мундариҷа
Портали маъруф бо омӯзиши онлайн Daily Burn тӯҳфаи воқеӣ барои онҳое омода кардааст, ки машқҳои дарозро дӯст намедоранд. Оё ҳамагӣ 15 дақиқа дар як рӯз ва бидуни минтақаҳои мушкил ҷисми зебои зебо созед.
DB15 - ин маҷмаа як машқҳои кӯтоҳмуддати 15-дақиқа аз Daily Burn мебошад. Ҳафт барномаи гуногун таҳти роҳбарии ҳафт мураббии баландихтисос ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед, баданатонро мустаҳкам кунед, қуввататонро баланд бардоред ва аз фунтҳои иловагӣ халос шавед. Дар DB15, шумо тамоми соҳаҳои фитнесро пайдо мекунед: HIIT, йога, TABATA, MMA, рақс.
Дар тӯли ҳафта 7 дарсро паҳн кунед ва пас аз як моҳ шумо натиҷаҳои беҳтарин ба даст оранд. Шумо 5 машқҳои сӯзондани равғанҳо, 1 машқҳои оромро барои тақвияти корсетаи мушакҳо ва 1 синфи йога барои истироҳат ва барқарорсозӣ анҷом медиҳед.
Шумо инчунин метавонед ин видеои 15-дақиқаиро аз Daily Burn ба нақшаи асосии фитнесатон барои сарбории зиёд илова кунед. Омӯзиш метавонад танҳо ё дар якҷоягӣ бо барномаҳои дигар гузаронида шавад. Дар тавсифи зер нишон дода шудааст мураккабӣ ва миқдори тахминии калорияҳои сӯхташуда: маълумот аз вебсайти расмии барнома гирифта шудааст.
Маҷмаа аз 15 DB аз Daily Burn иборат аст
1. DB15 Брэакин (Аликона Брэдфорд)
- Давомнокӣ: дақиқа 15
- Душворӣ: баланд
- Калорияҳо: 151 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
DB15 Breakin - cardio-workout бидуни таҷҳизоти иловагӣ, ки ба он асос ёфтааст унсурҳои брейк-данс ва хип-хоп. Барномаро рақс номидан мумкин нест, машқҳои плитометрӣ, пушупҳо, тахтаҳо мавҷуданд. Дарсҳои ҳаракат дар тӯли тамоми 15 дақиқа хеле баланд аст. DB15 Breakin ҳатто дӯстдорони махсуси омӯзиши рақсро дӯст намедорад.
2. DB15 Tabata 6 (Ҷуди Браун)
- Давомнокӣ: дақиқа 15
- Душворӣ: баланд
- Калорияҳо: 158 ккал
- Таҷҳизот: гантелҳо (бе онҳо метавонанд бошанд)
Аллакай ҳеҷ як маҷмааи муосир бидуни машқҳои TABATA нест. Дар ин ҷо Ҷудӣ Браун барномаи таркандаи HIIT-ро бо фосилаи кӯтоҳи машқ ва истироҳат пешниҳод мекунад. Бо фосилаи стандартии TABATA сохта шудааст: 20 сонияи бори зарба, 10 сонияи истироҳат. Шумо машқҳои зеринро интизоред: баъзе бурп, скейт, instep ба бар, ҷаҳидан аз лиф. Дар фосилаи охир ҳар як машқ душвортар мешавад. Гантел дар ин барнома матлуб аст, аммо зарур нест.
3. DB15 Inferno (Аня Гарсия)
- Давомнокӣ: дақиқа 15
- Душворӣ: баланд
- Калорияҳо: 240 ккал
- Таҷҳизот: тӯби машқ, 1 гантел
Барномаи сӯхтани чарбҳо тибқи Daily Burn ба мураббии шинос Анна Гарсия пешниҳод мекунад. Барои ин дарс ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст: тӯби машқ ва 1 гантел. Дар барнома шумо хоҳед буд ҳамагӣ 3 машқ (push-UPS бо тӯби йога, лангон бо гантел, баъзе бурпҳо), ки дар тӯли 15 дақиқа такрор мешаванд. Шумо мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва калорияҳоро месӯзонед.
4. DB15 MMA (Лиза Нюман)
- Давомнокӣ: дақиқа 15
- Душворӣ: баланд
- Калорияҳо: 184 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
Тамоюли дигари фитнес, ки солҳои охир шӯҳрати беандоза пайдо кард, ин MMA - санъати ҳарбӣ омехта. Воқеан, ба наздикӣ мо дар бораи як қатор машқҳои Beachbody дар асоси MMA сӯҳбат кардем. Агар шумо ҳоло омода нестед, ки дар санъати ҳарбӣ дар режими беист истироҳат кунед, шумо метавонед бо барномаи кӯтоҳмуддати 15-дақиқа аз Daily Burn шурӯъ кунед. Дар барнома на танҳо зарбаҳо ва ҳаракатҳои гуногун бо дастҳо ва машқҳои плитометрӣ мавҷуданд.
5. DB15 Core (Никола Ҳаррингтон)
- Давомнокӣ: дақиқа 15
- Душворӣ: баланд
- Калорияҳо: 169 ккал
- Таҷҳизот: 1 гантел
Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки кор кунед мушакҳо ва кам кардани шикам. Барномаро ба 3 қисмати муодил тақсим кардан мумкин аст: машқҳо дар тахта, машқҳои истодан, машқҳои дар пушт хобида. Ҳама машқҳо диққати худро ба қисми миёнаи бадан дар бар мегиранд. Таълим бо суръати суст сурат мегирад, аммо якчанд машқҳои кардио он ҳанӯз ҷамъоварӣ карда мешаванд.
6. DB15 Биёед ҳаракат кунем (Keaira LaShae)
- Давомнокӣ: дақиқа 15
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 184 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
Ракси кардиои карди аз Кира Лаша на танҳо барои сӯзонидани калорияҳо, балки кайфияти мусбат низ мебахшад. Барномаи равонии осон омезиши сабкҳои гуногуни рақс аст ва мундариҷаи онҳо ба Зумба шабоҳат дорад. Дар ин видео шумо хореографияи мураккабро намеёбед, дарс маҷмӯи ҳаракатҳои оддӣ дар зери мусиқии оташин аст.
7. Йогаи DB15 (Briohny Smyth)
- Давомнокӣ: дақиқа 15
- Душворӣ: паст
- Калорияҳо: 128 ккал
- Инвентаризатсия: инвентаризатсия нест
Йога аз Daily Burn ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед, мушакҳоро пас аз машқ барқарор кунед ва дар тамоми бадан сабукиро ҳис кунед. Асанаҳои анъанавӣ, ки дар як суръати суст иҷро карда мешаванд, ки ҳам ба нав шурӯъкунандагон ва ҳам ба амалдорони ботаҷрибаи йога маъқул мешаванд. Ин барномаи 15-дақиқаӣ махсусан барои онҳое мувофиқ аст, ки барои додани йога вақти зиёд омода нестанд.
Бо нармафзори самараноки DB 15. ба кам кардани вазн шурӯъ кунед. Таркиши 15-дақиқаӣ ба шумо кӯмак мерасонад пурқувват, тобовар ва бориктар. Ҳафт мураббии Daily Burn шуморо дар муддати кӯтоҳтарин ба сӯи ҳадафи дилхоҳ мерасонанд.
Инчунин хонед: 7 машқҳои самаранок аз тренерони гуногун DailyBurn.