Беҳтарин 10 машқ аз FitnessBlender, ки ба шумо барои сӯзонидани 1000 калория дар як синф кӯмак мекунад!

FitnessBlender портали маъмултарин аст аз омӯзиши ройгони онлайн. Эҷодкорони он, ҷуфти ҳамсар Келли ва Даниел, 5 сол пеш дар youtube канали худро кушоданд ва дар айни замон обуначиёни ӯ беш аз 4 миллион нафаранд!

Мо ба шумо 10 машқи шадидро аз канали FitnessBlender пешниҳод менамоем, ки ба шумо дар як синф то 1000 калория сӯзонидан кӯмак мерасонад! Видео 60-90 дақиқа тӯл мекашад, аз ин рӯ тобиши хубро талаб мекунад. Чунин барнома метавонад ҳафтае 1-2 маротиба барои диверсификатсияи дарсҳои худ, гирифтани заряди хуби варзишӣ ва зарбаи шадид ба вазни зиёдатӣ дар бадан иҷро карда шавад. Шумо набояд ин машқҳоро дар як ҳафта аз 3-4 маротиба зиёдтар иҷро кунед, вагарна шумо хавфи сарозер шудан ба бадан ё аз ҳад зиёд машқ карданро доред.

Пас, чӣ гуна ин барномаҳоро омӯзонидан мумкин аст:

• Ин машқҳоро иҷро кунед Ҳафтае 3-4 маротиба, агар шумо ният доред танҳо дар бораи онҳо кор кунед
• Ин машқҳоро иҷро кунед Ҳафтае 1-2 маротиба , агар шумо хоҳед, ки дарсҳои оддии худро диверсификатсия кунед

Ҳама барномаҳои пешниҳодшуда танҳо тарҳрезӣ шудаанд барои коргарони ботаҷриба - қисми зиёди видео, мураккабӣ бо баҳои максималии 5 аз 5 баҳогузорӣ карда мешавад. Шумораи дақиқи калорияҳои сӯзондашуда дар як ҷаласа вобаста аз омодагии ҷисмонӣ ва ҷидду ҷаҳди шумо ҳангоми иҷрои машқ муайян карда мешавад. Машқи на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои халос шудан аз минтақаҳои мушкилот ва тобиши бадан мувофиқ аст.

Барои аксари видеоҳо ба шумо як ҷуфт гантел лозим мешавад. Дар ҳарду амалия, шумо бе ягон таҷҳизоти иловагӣ ба талафоти вазнин машғул хоҳед шуд. Агар вазн гантел набошад, шумо метавонед танҳо сегменти қудратро аз барнома хориҷ кунед, танҳо қисми бо HIIT ва сегмент барои меъда боқӣ монед. Мо тавсия медиҳем, ки якчанд видеои гуногуни тӯҳфаҳоро санҷед, то барои худ барномаи беҳтаринро интихоб кунед.

Машқи шадид 1000 калория аз Кристин Салус

10 машқ ба 1,000 калория аз FitnessBlender

1. Машқи 1000 калориянокӣ: HIIT Cardio, тренингҳои пурқуввати бадан

• Калорияҳо: ккал 866-1136
• Давомнокӣ: дақиқа 87
• Душворӣ: 5
• Таҷҳизот: гантел
• Намуди машқ: кардио, HIIT, қувват, оҳанг
• Фокус: бадани поёнӣ

Ин машқ ба тавре сохта шудааст, ки шумо онро то охир ба анҷом расонида метавонед, пеш аз мӯҳлат даст накашида. Мураббиён боварӣ доранд, ки дар ин барнома тавозуни олӣ пайдо кардаанд. Синфҳо ба қадри кофӣ душворанд, ки шумо метавонед 1000 калория сӯзед, аммо ба қадри кофӣ мӯътадил бошед, то шумо онро то охир иҷро кунед.

Сохтори омӯзиш (дар ќавс мисоли машќ):

• 5 дақиқа Кардио гарм мешавад. Машқи кардио.
• 36 дақиқаи HIIT реҷаи. HIIT-workout 16 машқ 20 сония машқ - 10 сония истироҳат, 2 дақиқа истироҳат дар мобайни сегмент (Squat Squat Hold, Fly Jacks, Jump Lateral, 2 Hooks 2 Uperercuts + 2 Jump Jump, Upsing Traveling, Static Running Man Knees)
• 20 дақиқа Тренинги умумии қувваи бадан. Омӯзиши қувват бо гантел, 6 машқи омезишӣ, 10 такрор барои ҳар як машқ (Pullover + Jackknife Crunch, Squats Weighted + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Skating Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 дақиқа. Тамрин дар рӯи замин барои мушакҳои шикам 9 машқ, 2 давр, 50 сония машқ, 10 сония танаффус (Планкаи паҳлӯӣ, V пойи пошхӯр, Планаи статикӣ, Тарки пои ягона).
• 6 дақиқа хунук шавед ва дароз кунед. Хит ва дароз кашидан.

2. 1000 калориянокии машқҳои видеоӣ-абс, HIIT Cardio, Strength

• Калорияҳо: ккал 627-1028
• Давомнокӣ: дақиқа 88
• Душворӣ: 5
• Таҷҳизот: гантел (дар нимаи дуюми синф)
• Намуди машқ: кардио, HIIT, қувват, оҳанг
• Фокус: тамоми бадан

Дигар машқҳои шадиди 1000 калорияҳо. Ин аст фаъолияти мураккаб барои тамоми бадан, ки машқҳо барои абс, фосилаи кардио ва сегменти қувват бо вазнҳоро дар бар мегирад. Дар раванди омӯзиш шумо худро комилан депрессия эҳсос мекунед, аммо дар охири барнома шуморо эҳсос мекунед, ки худро энергетикӣ ва хеле хушбахт ҳис мекунед.

Сохтори омӯзиш (дар ќавс мисоли машќ):

• 6 дақиқа Кардио гарм мешавад. Машқи кардио.
• 10 Машқҳои дақиқаи абси ва Obliques. Таълим дар замин барои мушакҳои шикам, 10 машқ, 50 сония машқ, 10 сония танаффус (Кранч, Планк ва Супермен).
• 36 дақиқаи HIIT реҷаи. Машқи HIIT, машқи 20 сония, танаффуси 10 сония, якчанд давр (Берпи, манишинед Ҷаҳидан, манишинед Ҷекҳо, баланд Зону, Планк Ҷекҳо)
• 26 дақиқа Тренинги умумии қувваи бадан. Омӯзиши қувват бо гантел, 12 машқ, 10 такрор барои ҳар як машқ (Curls Bicep, Extensions Tricep, Squats, Presses of Chest, Pressures of китф, Pullovers).
• 8 дақиқа хунук шавед ва дароз кунед. Хит ва дароз кашидан.

3. Даъвати беақлонаи Cardio Workout Chestenge Hardest Workout

• Калорияҳо: ккал 610-1098
• Давомнокӣ: дақиқа 61
• Душворӣ: 5
• Инвентаризатсия: лозим нест
• Намуди машқ: кардио, HIIT, оҳанг
• Фокус: бадани поёнӣ

Ин омӯзиши фосилавӣ оид ба 1000 калория хеле душвор хоҳад буд. Самаранокии он аз инҳо иборат аст: бори шумо бо афзоиши хастагӣ зиёд мешавад. Интизори шумо танҳо 8 машқки дар 6 давр такрор мешаванд. Ва бо ҳар даври, бори зиёд хоҳад шуд.

Дар даври якуми машқҳо 10 сония дар даври дуввум 20 сония дар даври сеюм 30 сония ва ғайра. Ва мутаносибан дар даври шашуми машқҳо 60 сония давом мекунад. Ин чунин маъно дорад, ки даври аввал ҳамагӣ 3 дақиқа давом мекунад ва даври охирин қариб 10 дақиқа. Дар ҳар давр, танаффусҳо байни ҳар як машқ 15 сонияро ташкил медиҳад. Байни даврҳо 1 танаффус.

машқҳои: Burpee пои ягона (L ва R) Пошидани канори канор (L ва R), Кӯҳнавард кӯҳнавард, Ҷойгир кардани пиёлаҳо, Телаҳо, Зонуҳои баланд.

4. Машқи 1000 калориянокӣ: HIIT Cardio, Strength and Abs

• Калорияҳо: ккал 406-1011
• Давомнокӣ: дақиқа 96
• Душворӣ: 4
• Таҷҳизот: гантел
• Намуди машқҳо: кардио, HIIT, қувва, таъсири ками сарборӣ
• Фокус: тамоми бадан

Workout 1000 Calorie Workout мегузарад дар якҷоягӣ бо Келли ва Дониёл. Онҳо машқҳои оддӣ (стрессӣ) ва мураккабро намоиш медиҳанд. Шумо тақсимоти стандартии барномаро ба сегментҳо пайдо мекунед: HIIT, сарбории барқ ​​барои тамоми бадан ва аккоси функсионалӣ. Истироҳати ин барнома осонтар аст, сатҳи мураккабии он - 4.

Сохтори омӯзиш (дар ќавс мисоли машќ):

• 5 дақиқа Кардио гарм мешавад. Машқи кардио.
• 30 дақиқаи HIIT реҷаи. Машқи HIIT, машқи 20 сония, танаффуси 10 сония, 10 давр, 1 танаффуси дароз (Фронти Ҷек, Попи Лонг, Паҳншавии Ҷавоҳирот, Зонуҳои баланд, Ҷаҳишҳои ситора, Телаҳо, Тақвимҳои паҳлӯ, Тугмачаҳо, Бурпи)
• 32 дақиқа Тренинги умумии қувваи бадан. Омӯзиши қавӣ бо гантелҳо аз рӯи принсипи фосила, 45 сония машқ 15 сонияи истироҳат, 8 давр (Прессҳои сандуқӣ, кушта шудан, пинҳон кардан, шуши алтернативӣ, сумо-скват, пуловерҳо, дарозкунии болои Tricep, ланҷи Curtsy).
• 14 дақиқа. Таълим дар замин барои Cora, 14 машқ, 50 сония машқ, 10 сония танаффус (Твисти Русия, шиноварон, кран задани кран, буҳрони тараф).
• 8 дақиқа хунук шавед ва дароз кунед. Хит ва дароз кашидан.

5. 1000 калорияи машқҳои видеоӣ-қавӣ, HIIT Cardio ва Abs

• Калорияҳо: ккал 579-1018
• Давомнокӣ: дақиқа 84
• Душворӣ: 4
• Таҷҳизот: гантел
• Намуди машқ: кардио, HIIT, қувват, оҳанг
• Фокус: тамоми бадан

Боз як омӯзиши муштараки Келли ва Дониёл, низ бо на сатҳи баландтарини душворӣ. Барнома дар нақшаи стандартӣ гузаронида мешавад, барои сегменти барқ ​​шумо ба гантел ниёз доред.

Сохтори омӯзиш (дар ќавс мисоли машќ):

• 6 дақиқа Кардио гарм мешавад. Машқи кардио.
• 33 дақиқаи HIIT реҷаи. Машқи HIIT, машқи 20 сония, 10 сонияи истироҳат, 8 давр бо 2 машқ (Jack Plank Jack, Ҷаҳиш ба шӯр, Burpees, Қатраҳои зонуи баланд, Push up superhero, Sumo Jump Squat, Jump Star, Up & Out Jacks)
• 11 Машқҳои дақиқаи абси ва Obliques. Таълим дар замин барои мушакҳои шикам, 10 машқ, 50 сония машқ, 10 сония танаффус (Шиноварон, кранчҳои дучарха, қадамҳои тахта, тахтаи паҳлӯӣ).
• 25 дақиқа Тренинги умумии қувваи бадан. Омӯзиши қувват бо гантел, 8 машқи омезишӣ, 10 такрор барои ҳар як машқ (Squat + Press Overhead, Fly Deadlift, Lunge + Curl, Lunge Side + Roses Lateral, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 дақиқа хунук шавед ва дароз кунед. Хит ва дароз кашидан.

6. 1000 Машқи калориянокӣ: HIIT Cardio, Қувваи умумии бадан, Abs

• Калорияҳо: ккал 671-1022
• Давомнокӣ: дақиқа 84
• Душворӣ: 5
• Таҷҳизот: гантел
• Намуди машқ: кардио, HIIT, қувват, оҳанг
• Фокус: бадани поёнӣ

Видеои дигаре аз тренинг дар бораи 1000 калория. Сохтор қариб ба барномаҳои қаблӣ монанд аст. Баъзе машқҳо низ такрор мешаванд, аммо дар ин маҷмаъ таъкид ба қисми поёнии бадан.

Сохтори омӯзиш (дар ќавс мисоли машќ):

• 6 дақиқа Кардио гарм мешавад. Машқи кардио.
• 32 дақиқаи HIIT реҷаи. Машқи HIIT, машқи 20 сония - 10 сонияи истироҳат 13 давр (Jack Squat Burpee, Ҷаҳиш ба шӯр, Ups Push, Jacks Plank, Wall Wall)
• 26 дақиқа Тренинги умумии қувваи бадан. Омӯзиши қувват бо гантел, 12 машқ, 10 такрор барои ҳар як машқ (Прессҳои қафаси сар, куштаҳо, парвозҳои баръакс, пуловерҳо, пулҳо, шушҳо, прессҳои болоии ҳаво, дароз кардани трицеп, баланд шудани дохили рон).
• 11 дақиқа. Таълим дар замин барои мушакҳои шикам, 10 машқ, 45 сония машқ 15 сония танаффус (Кранч, Дучархаҳои, Суперменҳо).
• 6 дақиқа хунук шавед ва дароз кунед. Хит ва дароз кашидан.

7. Машқи 1000 калориянокӣ: HIIT девонагӣ & Машқи вазнин

• Калорияҳо: ккал 710-1125
• Давомнокӣ: дақиқа 94
• Душворӣ: 5
• Инвентаризатсия: лозим нест
• Намуди машқ: кардио, HIIT, оҳанг
• Фокус: тамоми бадан

Ин машқ ба анҷом расонида шудааст даст. Дар як видео машқҳои кардио, омӯзиши қувва, плиметрика, омӯзиши функсионалӣ, пилатес, кикбоксинг, йога, машқҳо барои шикам, буғумҳо, ронҳо ва болоии бадан оварда шудааст.

Ин дар ҳақиқат машқҳои сахт. Ҳеҷ як сохтори мушаххас вуҷуд надорад, шумо дар тӯли синф машқҳои гуногун ва набзи баландро иваз хоҳед кард. Таъсири машқҳои плитометрӣ бо машқҳои ором дар замин фарқ мекунад, бинобар ин барнома ҳатто дар тӯли 90 дақиқа тоб оварда метавонад.

8. Машқи 1000 калориянокӣ: HIIT, Омӯзиши қавӣ, Abs

• Калорияҳо: ккал 810-1260
• Давомнокӣ: дақиқа 93
• Душворӣ: 5
• Таҷҳизот: гантел
• Намуди машқ: кардио, HIIT, қувват, оҳанг
• Фокус: тамоми бадан

Даниэл як супер-машқро барои 1000 калория таҳия кардааст ва дошт маҷмӯи пурраи машқҳоки тамоми кувваро пурра ба кор баред. Барнома ҷаласаи HIIT ва машқҳоро барои қишр, ​​сегменти қавӣ бо вазнҳо ва қисми кардиои шадид дар бар мегирад. Бадани шумо месӯзад!

Сохтори омӯзиш (дар ќавс мисоли машќ):

• 6 дақиқа гарм. Машқи кардио.
• 25 дақиқа HIIT. Машқи HIIT, 8 машқ. 20 сония машқ 10 сония истироҳат (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Зонуҳои баланд, Қадамҳои паҳлӯпӯшшуда, Kick throughs, Kickers дукарата Butt, Ҷаҳиш ба шуш, Мӯҳрро пахш кунед)
• 10 дақиқа. Машқҳо барои ҳама аккоси истодан ё дар рӯи замин хобидан. 50 сония машқ, 10 сония танаффус (Crunch, Supermen, Crunch Oblique, Crunch Tuck Crunch, Twist Russian, Plank).
• Қувват 20 дақиқа. Омӯзиши қувват бо гантел, 7 машқ, 3 давр (Пресс-синабанд, Ба боло хам шуда, Прессро ба китф, Тақвиятро, дароз кардани болои Tricep, Curl Bicep)
• 15 дақиқа Кардио. Машқи кардио, 15 машқ, 60 сония ҳар як машқ бидуни истироҳат (Ҷаҳиш Jack + Butt Kickers, Lunges Alternating + Sumo Squat Kick, Push Up, Zee Up + Runners, Plank to Side Side Star, Kickers Butt, Runners, Lateral Lights).
• 6 дақиқа сард. Хит ва дароз кашидан.

9. Машқи 1000 калориянокӣ: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs

• Калорияҳо: ккал 534-1004
• Давомнокӣ: дақиқа 64
• Душворӣ: 5
• Таҷҳизот: гантел, курсӣ (ихтиёрӣ)
• Намуди машқ: кардио, HIIT, қувват, оҳанг
• Фокус: тамоми бадан

Машқи дигар барои 1000 калория аз Дониёл: ин шуморо мегирад каме камтар вақт, аммо ваъда медиҳад, ки бори хеле шадид хоҳад буд. Интизори шумо HIIT, қисми барқ ​​барои боло, кикбоксинги кардио ва машқҳои абс. Барои истифодаи қудрат ба курсӣ ниёз доранд, аммо шумо метавонед бе он кор кунед.

Сохтори омӯзиш (дар ќавс мисоли машќ):

• 5 дақиқа Кардио гарм мешавад. Машқи кардио.
• 16 дақиқа HIIT Cardio. HIIT машқ, 10 машқ, 20 сония машқ, 10 сонияи истироҳат, 3 давр (ситора Ҷаҳидан, тараф Тахта, Тела Боло, манишинед Ҷек, Тела Up Ҷек, Точик Ҷаҳидан, Берпи, баланд Зону, Бақайдгирӣ шуш).
• 13 дақиқаи омӯзиши қувваи болоии бадан. Омӯзиши қавӣ бо гантелҳо барои болоии бадан. 3 гурӯҳ аз 2 машқ, 10 такрор (Пресс Сандуқ, Қатори васеъ, Арнольд Пресс, Пуловерҳо, Ҷинглҳои Бицеп, Такяҳои болои Tricep) /
• 10 дақиқаи кардио кикбоксинг. 6 машқи омехтаи кардио-кикбоксинг барои 10 такрор дар ҳар тараф (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Repslow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 дақиқа аслӣ ва кардио. Машқҳо барои фосилаи аккос ва кардио. Ҷаҳиш бо машқҳои рӯи замин бо навбат аккосзанӣ. 45 сония машқ 15 сония танаффус (Триппл Джек, Планк Ҷониб, Ҷек Фронт, Суперменҳо, Флэк Джек, Шушҳои алтернативӣ, Crisscross Crunch).
• 5 дақиқа сард шавед ва дароз кунед. Хит ва дароз кашидан.

Шумо наметавонед интизор шавед, ки аз Келли ва Даниел омӯзишро оғоз кунед? Имрӯз сар кунед! Ва мо интизори фикру мулоҳизаҳои шумо дар бораи барнома ҳастем :)

Ҳамчунин нигаред: 20 тренинги TABATA дар канали YouTube бо забони русӣ FitnessoManiya.

Барои талафоти вазнин, барои қудрат, барои қобилият ва афзоиши мушакҳо, омӯзиши фосилавӣ