Мо бо шумо аз беҳтарин тренерҳое мубодила мекунем, ки бо самаранокии ҳадди аксар машқ мекунанд ва фаромӯш намекунанд, ки бадан ва ақли худро бодиққат нигоҳубин кунанд.
Кӯшиш кунед, ки машқҳои нафаскашӣ кунед
“Дар вақти маҷмӯа ман бо нафасам кор мекунам. Ман кӯшиш мекунам, ки 4-7-8 нафаскашӣ (чаҳор сония нафас гиред, ҳафт нигоҳ доред, баъд ҳашт нафас кашед) дар як соат ду маротиба машқ кунам, то стрессро коҳиш диҳед ва системаи асаби парасимпатикиро танзим кунед. – Мэтт Делани, ҳамоҳангсози инноватсия ва тренери клуби Equinox дар Ню Йорк.
Беҳтарин версияи худ бошед
"Ин ба ман солҳо лозим шуд, аммо ман самимона фитнесро ҳамчун як имкони беҳтарин версияи худ мешуморам, то худамро созам ва бигзорам, ки ҷиҳатҳои тавоноям маро роҳнамоӣ кунанд ва ба заъфҳо бо ҳисси ҳамдардӣ нигоҳ кунанд. Вақте ки ман бояд дар давоми як қатор машқҳои вазнин истироҳат кунам, ҳама чиз хуб аст. Ман аз як сол пеш қавитарам, ҳамин тавр не? Беҳтар аст, ки худро ба "ҳа, ман метавонам" тела диҳед, аз тарси ноком шудан ё эҳсос кардани он ки худро ба қадри кофӣ хуб надоред, агар шумо он чизеро, ки мехоҳед, иҷро накунед. Бозии ақли шумо таъсир мерасонад, ки шумо чӣ гуна эҳсосоти эмотсионалӣ ва чӣ гуна аз ҷиҳати ҷисмонӣ иҷро мекунед, аз ин рӯ ман ҳамеша боварӣ ҳосил мекунам, ки овози ботинии ман дар зери назорат аст, ба мушкилот омода аст, аммо омода аст ҳар лаҳзаи кори анҷомдодаамро ҷашн гирам.” – Эмили Уолш, инструктори клуби SLT дар Бостон.
Гарм кунед, хунук кунед ва бинӯшед
"Ман баданамро тавассути гарм кардани динамикӣ пеш аз ҳама гуна машқ ва дароз кардани хуб пас аз он нигоҳубин мекунам. Ман низ ҳамеша обро бо худ дорам, то намнок бимонам." - Мишел Ловитт, мураббии Калифорния
Дар толори варзиш аз Instagram хориҷ шавед
"Беҳтарин нигоҳубини худам, ки ман дар вақти машқ карда метавонам, ин аст, ки ақли ман дар машқ 100% бошад. Ман маҷбур будам, ки онро қоида гардонам, ки ман ба почтаи электронӣ ҷавоб намедиҳам, васоити ахбори иҷтимоиро тафтиш накунам ва ҳангоми машқ сӯҳбат накунам. Агар ман дар ҳақиқат аз машқ лаззат бурда тавонам, ҳаёти ман афсонавӣ аст. ” – Холли Перкинс, асосгузори созмони занони қувват, платформаи фитнесси онлайн.
Аз худ бипурсед, ки чаро ин корро мекунед
«Ҳангоми омӯзиш ман ҳамеша аз худ мепурсам, ки чаро ман ин корро карда истодаам, ба чӣ ноил мешавам ва ин маро чӣ ҳис мекунад. Ман шахсе нестам, ки ба рақамҳо асос ёфтааст, аз ин рӯ ман пешрафти худро пайгирӣ мекунам ва худро барои идома додан бармеангезам.” – Эли Раймер, инструктори пешбари клуби Бостон.
Ба бадани худ мутобиқ шавед
“Беҳтарин роҳи нигоҳубини худ ҳангоми машқ ин огоҳ будан ва гӯш кардани бадани худ аст. Ба сигналҳои ӯ беэътиноӣ накунед. Ман тамоми мушакҳоеро, ки бо онҳо кор мекунам, дароз мекунам ва кӯшиш мекунам, ки агар имкон бошад, моҳе як маротиба ба масҳ-терапевт муроҷиат кунам.” - Скотт Вайс, терапевт ва тренер дар Ню Йорк.
Либоси дӯстдоштаи худро пӯшед
«Ман дар бораи он чӣ мепӯшам, фикр мекунам. Ман медонам, ки ин беақл садо медиҳад, аммо вақте ки ман либосҳои худро хуб ҳис мекунам ва лавозимоти мувофиқро барои машқи худ пайдо мекунам, ман ҳама чизро меравам. Агар ман чизе бипӯшам, ки ба ман мувофиқат намекунад, хеле танг аст ё аз матоъҳои тунук (ба мисли либосҳои йога) иборат аст, машқ ноком мешавад.” — Раймер.
Мулоҳиза кунед
«Ман ба медитатсияам, ки саҳар ва бегоҳ мекунам, хеле содиқ ҳастам. Он аслан сари маро муқаррарӣ нигоҳ медорад. Барои ман хеле муҳим аст, ки дар болои муколамаи дохилии худ кор кунам ва ба худ хотиррасон кунам, ки бо дигарон бо дастгирӣ ва муҳаббат сӯҳбат кунам. Агар ман ба он нигоҳ накунам, ман хеле зуд мезанам. Аммо вақте ки ман дар роҳ ҳастам, муносибати равонии ман воқеан ба ман кӯмак мекунад, ки ҳаёти хушбахттар зиндагӣ кунам ва ҳар рӯз ба дастовардҳои бештар ноил шавам. Ва ҷисми ман нашъунамо меёбад ». – Перкинс
Рӯзнома нигоҳ доред
“Ҳар саҳар ман дар маҷаллаи сипосномаи худ менависам, ки се чизеро, ки дар 24 соати охир барои онҳо миннатдор будам, номбар мекунам ва инчунин китоби “Сафар ба дил”-ро, ки як дӯстам ба ман ҳадя кардааст, хондам. Ин ба сарам кӯмак мекунад, ки пеш аз оғози рӯзи серкор дар тафаккури дуруст қарор гирад ва ман худро оромтар ҳис мекунам. ” – Эмили Аббат, тренери сертификатдор
Сурат
«Суратгирй кумаки худи ман аст. Ман онро чанд сол пеш ба маҳфили худ табдил додам ва аз он вақт инҷониб он як қисми реҷаи ҳаррӯзаи ман буд. Ин ба ман имкон медиҳад, ки аз ҷадвали муқаррарии худ дур шавам ва дар ҷаҳони атрофам каме гум шавам. Он инчунин ба ман кӯмак кард, ки аз технология дур шавам, зеро чашмони ман ҳамеша дар ҷустуҷӯи кадрҳои ҷолиб ҳастанд ва дигар телефонро пайгирӣ намекунанд.” – Делани
Ташкил
«Ман кор, хона ва майдони машқро тозаву озода нигоҳ медорам. Собит шудааст, ки набудани бесарусомонӣ ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ ва беҳтар кардани ҳадафҳоятон кӯмак мекунад.” — Вайс
Якшанбе худатонро тафтиш кунед
"Ҳар рӯзи якшанбе аз худ бипурсед, ки "Ман чӣ кор хоҳам кард, то дар ин ҳафта ақлу ҷисми худро нигоҳубин кунам? Оё ман метавонам ба реҷаи ҳаррӯзаи худ чизе илова кунам, ки ба ман имкон медиҳад истироҳат кунам? Оё ман метавонам чизеро, ки дигар ба ман мувофиқ нест, хориҷ кунам? Барқароршавӣ ва истироҳат пои сеюми курсии сепояи аксар вақт фаромӯшшуда мебошад. Вақте ки мо дар дохили худ ғамхорӣ мекунем ва тағиротеро, ки ба саломатии мо фоида меорад, қайд мекунем, мо машқҳои худро тарк карда, ба ҳаёти шахсӣ ва корӣ, истироҳат ва барқароршавӣ ворид мешавем. ” – Алисия Агостинелли
хуб хӯрок хӯред
«Нигоҳубини ман берун аз омӯзиш ин хӯрдани хӯрокҳои солим, органикӣ ва коркарднашуда мебошад. Ин барои сатҳҳои энергетикии ман, фаъолияти равонӣ ва возеҳи ман дар давоми ҳафтаҳои банд дар кор бо худам ва мизоҷонам хеле муҳим аст.” — Ловитт
Ҳар рӯз коре кунед, ки ба шумо хурсандӣ меорад
“Ман ба ғайр аз машқ ба усулҳои гуногун такя мекунам, то аз стресс озод нашавам ва худамро нигоҳубин кунам. Ман дар рӯзномаи худ менависам, филмҳои хуб тамошо мекунам, ба сайру гашт мебароям, акс мегирам. Ман боварӣ ҳосил мекунам, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ягон фаъолияте дохил кунам, ки ба ман хурсандӣ ва қаноатмандӣ меорад. ” – Сара Коппингер, устоди велосипедронӣ.
Барвақттар бархезед
"Дар давоми ҳафта, ман ҳушдорро 45 дақиқа то як соат пеш аз он ки воқеан хестанам лозим аст, насб кардам, то ман аз вақти ором лаззат барам, як пиёла қаҳваи хокӣ нӯшам, аз субҳонаи солим лаззат барам ва дар рӯзномаи худ нависам. Ман соҳиби тиҷорати хурд ҳастам ва рӯзҳои ман метавонанд тӯлонӣ ва бесарусомон бошанд. Субҳ ман ба худам каме диққат медиҳам. Ин ба ман имкон медиҳад, ки рӯзро каме сусттар оғоз кунам." – Бекка Лукас, соҳиби Barre & Anchor.
Мо ҳоло дорем! Обуна шавед!