Мундариҷа
Шумо йогаро дӯст медоред, аммо мехоҳед барои фигураи худ самаранок тамрин кунед? Шумо чунин имконият доред! Йога бо Дениз Остин ба шумо аз даст додани вазн, тақвияти мушакҳо, беҳбудии саломатӣ ва кайфият кӯмак мекунад. Асоси омӯзиши вай дар бораи асанаҳои анъанавӣ ва машқҳои фитнес классикӣ. Ду барномаи машҳури тренерро дида мебароем.
Барномаи Денис Остин: Назорати вазни йога (сӯхтан дар бадани йога)
Йогаи барқ ба сӯхтан ва дар ҳолати хуби бадан кӯмак мекунад. Дар барномаи худ, Yoga Body Burn, мураббӣ машқҳои хеле салоҳиятдорро интихоб кард, ки ба шумо имкон медиҳад то ки ҳамаи соҳаҳои мушкилоти худро кор карда бароед. Омӯзиш ба 4 қисм ҷудо мешавад:
- Барои сӯхтани чарб (20 дақиқа)
- Барои хуч (10 дақиқа)
- Ба шикам (10 дақиқа)
- Истироҳат (10 дақиқа)
Шумо метавонед тамоми барномаи 50-дақиқаро пурра иҷро кунед ё бахшҳои аз ҳама мувофиқро иҷро кунед. Барои дарсҳо ба шумо матча лозим аст, зеро баъзе асанасҳо ва машқҳои дар замин буда иҷро карда мешаванд. Денис хеле аст шарҳи муфассал дар бораи омӯзиш, аз ин рӯ, ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ бо йога машқ накарда бошед, хуб хоҳед буд.
Барномаи Дениз Остин: Йога барои парҳезкунандагон (Йогаи фарбеҳ)
Денис ба шумо барномаи йогаи фарбеҳро пешкаш мекунад, ки якчанд амалҳои гуногуни йога -ро дар бар мегирад. Ҳамаи машқҳои интихобшуда ҳадди аксар мушакҳои худро мустаҳкам кунед ва баданро беҳтар кунед. Омӯзиш аз се қисм иборат аст:
- Йогаи барқӣ бо Дениз Остин метаболизмро метезонад ва калорияҳоро месӯзонад, бинобар машқҳои босифат ва позаҳои зуд тағирёбанда. 30 дақиқа давом мекунад.
- Хатка-йога вазъи шуморо беҳтар мекунад ва аъзои бадан ва поёнро тақвият мебахшад. 15 дақиқа тӯл мекашад.
- Маҷмааи тақвият додани мушакҳои шикам меъдаатонро ҳамвор ва танг мекунад. Барои баланд бардоштани самаранокии омӯзиш, шумо аз фитбол истифода мебаред. 15 дақиқа тӯл мекашад.
Videothreesome 1 соат давом мекунад, аммо шумо метавонед бо интихоби танҳо бахшҳои мувофиқ, давомнокии онро коҳиш диҳед. Барои дарсҳо ба шумо мат ва як маҷмаа дар матбуот ба таври иловагӣ лозим аст ба фитбол имкон медиҳад. Аммо, агар чунин накунед, машқҳо барои онҳое, ки тӯби машқ ба он ниёз надорад, ба осонӣ тағир дода мешавад.
Агар шумо навкор бошед, беҳтар аст, ки барномаи йогаи бадани сӯхтанро интихоб кунед. Вай мисли йогаи фарбеҳкунӣ серқувват нест ва қувват онро камтар мекунад. Аммо, агар шумо омӯзиши миёнаи хуб дошта бошед, пас ба эҳтимоли зиёд, шумо ба ҳарду видео омода мешавед.
Дениз Остин тавсия медиҳад, ки йога кунад на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта. Барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд, шумо метавонед зуд-зуд машқ кунед ё барномаҳои аэробикиро илова кунед. Масалан, шумо метавонед машқҳои машҳури Денис «Камшавии вазнинро» тамошо кунед. Омезиши якчанд намуди борҳо барои бадан натиҷаҳои аз ҳама самарабахш медиҳад, бинобар ин аз таҷриба натарсед ва барномаҳои гуногуни видеоиро санҷед.
Тарафҳои мусбат ва манфии йога барои талафоти вазнин аз Дениз Остин
тарафдор:
1. Барномаҳое, ки маҷмӯи классикии йога ва фитнесро ифода мекунанд, ба шарофати он шумо вазнин мешавед, мушакҳои худро мустаҳкам кунед ва бадани борикро шакл диҳед.
2. Машқҳо бо суръати ором, бидуни ларзиш ва суръатфизо иҷро карда мешаванд. Бори вазнин нест, танҳо машқҳоро маҳкам кунед.
3. Бо йога Дениз Остин, шумо метавонед чандирии худро инкишоф диҳед, дарозкаширо беҳтар намоед ва бадани ӯро қобили мулоим созед. Инчунин машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои қафо ва беҳтар шудани ҳолат кӯмак мерасонанд.
4. Шумо ақли худро ором мекунед, стрессро сабук мекунад ва нафаскашии дурустро омӯзед.
5. Мураббӣ синфҳоро месозад, то шумо тамоми соҳаҳои мушкилоти худро, алахусус пойҳо ва шикамро кор карда бароед.
6. Омӯзише, ки барои ҳам навкорон ва ҳам пешрафта мувофиқ аст. Агар шумо ба наздикӣ бо фитнес машғул шуда бошед, бо видеои кӯтоҳи 20 дақиқа оғоз кунед.
7. Машқҳои статикӣ, ки Денисро дар видеои худ фаъолона истифода мебаранд, хеле зиёданд барои талафоти вазн ва оҳанги мушакҳо самаранок.
8. Ҳарду машқҳое, ки ба забони русӣ тарҷума шудаанд.
Омӯз:
1. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро зудтар танг кунед, беҳтараш барномаҳои аэробикӣ ё қувва ва йога бо Дениз Остинро интихоб кунед, то ба режими изофӣ машғул шавед.
2. Бо бандҳо, ки хеле ба осонӣ дароз мешаванд, эҳтиёт шавед. Пеш аз омӯзиш ҳамеша кӯшиш кунед, ки хуб гарм шавед.
Йога барои талафоти вазнин ба шумо кӯмак мекунад, ки на танҳо ҷисми худро дигаргун созед ва табъи шуморо беҳтар созед. Агар ба шумо намудҳои ороми фитнес маъқул бошад, ин машқҳо шумо бешубҳа ҳаяҷоновар хоҳед буд.
Ҳамчунин бихонед: Йога барои талафоти вазнин бо Ҷилиан Майклс (Йогаи Мелтаун)