Мундариҷа
Барномаи фитнесро дар ҷустуҷӯи а машқи оддӣ барои тамоми бадан? Ба машқи Синди Уитмарш «Зебоӣ дар тӯли 10 дақиқа» диққат диҳед, ки ин ба шумо барои ба даст овардани як рақами борик ва рангдор кӯмак мекунад.
Тавсифи барномаи "Зебоӣ барои 10 дақиқа" бо Синди Уитмарш
"Зебоӣ барои 10 дақиқа" - маҷмӯи машқҳо аз Синди Уитмарш барои онҳое, ки ба фитнес нав шурӯъ мекунанд. Барнома барои кор дар мушакҳои дастҳо, шикам, ронҳо ва ронҳо тарҳрезӣ шудааст. Шумо ҷисми худро мустаҳкам карда, онро қавитар ва сабуктар мекунед. Курс аз 5 давраи омӯзишӣ барои самтҳои гуногуни мушкилот иборат буда, давомнокии онҳо 10 дақиқа мебошад. Ҳамаи машқҳои мавҷуда содда, ҳатто шурӯъкунандагон бошанд. Барнома бо шарҳи муфассали мураббӣ тамоми нозукиҳои машқро ҳамроҳӣ мекунад.
Курси фитнес аз видеофрейми зерин иборат аст:
- Барои glutes. Кадоме аз духтарон хари зебо ва чандирро орзу намекунад? Дар якҷоягӣ бо Синди Уитмарш шумо барои глутеал низ машқҳои самарабахш хоҳед кард. Нимаи дуюми омӯзиш дар Мат мегузарад.
- Барои hips. Дарс аз лағжишҳо ва шушҳо иборат аст, ки пеш ва пушти рон ва қисми ботинро дар бар мегиранд.
- Барои дастҳо. Бо машқҳои классикӣ барои бицепс, трицепс ва китфҳо афтодани дастҳоро хориҷ кунед. Барои машқҳо ба шумо гантел ва гилемча лозиманд. Шумо метавонед бо гантелҳои 0.5 кг оғоз кунед, вазнро тадриҷан зиёд кунед.
- Барои матбуот. Мураббӣ метавонад бо 6 бастаи худ фахр кунад, бинобар ин вақти он расидааст, ки вайро ибрат гирем ва барои матбуот машқҳо анҷом диҳем. Шумо интизори тахта ҳастед, пойҳо баланд мешаванд ва китфҳоро мебардоранд. Мушакҳои меъда пайваста кор хоҳанд кард.
- Қувваи барқ дароз мешавад. Ин дарс барои кашиши амиқи мушакҳо ва бадани чандир пешбинӣ шудааст. Синди инчунин як машқи хуби статикӣ барои оҳанги иловагии мушакҳоро пешниҳод мекунад.
Тавре ки мебинед, барномаи «Зебоӣ дар тӯли 10 дақиқа» тамоми мушакҳои бадани шуморо истифода мебарад. Шумо метавонед дар як рӯз як машқро иҷро кунед ва шумо метавонед тамоми коттеджро иҷро кунед. Аммо, дар рӯзи аввал барои худ бори вазнин додан шарт нест, беҳтар аст, ки тадриҷан ба синф мутобиқ шавед. Инчунин шумо бояд омода бошед, ки рӯзи дигар пас аз иҷрои барнома ҳис кардани дарди мушакҳоро ҳис кунед. Бесабаб барои рафтан, тадриҷан бадани шумо ба борҳо одат мекунад.
Агар шумо ҳанӯз тасмим нагирифтаед, ки аз куҷо оғоз кунед, тавсия медиҳем, ки тренингҳои умумиро барои шурӯъкунандагон бо Ҷилиан Майклз тамошо кунед, ки дар он шумо инчунин метавонед курси мувофиқи фитнес пайдо кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи "Зебоӣ барои 10 дақиқа" барои навомӯзон комил аст. Синди Уитмарш пешниҳод мекунад машқҳои дастрас, вале самарабахш барои ҳама соҳаҳои мушкилот.
2. Варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои шикамро тақвият диҳед, буғумҳо ва ронҳоятонро мустаҳкам кунед, дастҳои сустгаштаро коҳиш диҳед. Бе диққат ягон узви бадан нахоҳад буд.
3. Мураббӣ хеле муфассал аст ва ҳамаи хусусиятҳои машқҳоро шарҳ медиҳад, аз ин рӯ, шумо ҳатто дар толори варзишӣ надошта бошед. Ғайр аз он, видео ба забони русӣ мебошад.
4. Барои дарсҳо, ба ҷуз таҷҳизоти гантел ва мат, ба ягон таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоред.
5. Синди Уитмарш пешниҳод мекунад машқҳои асосӣ барои тамоми бадан, ки дар Бунёди бисёр барномаҳои фитнес ҷойгиранд.
6. Videoframerate барои 10 дақиқа бароҳат шикаста мешавад. Шумо метавонед машқҳоро дар минтақаи алоҳидаи мушкилӣ иҷро кунед, шумо метавонед якчанд синфҳоро муттаҳид кунед ва тамоми коттеджро иҷро кунед.
Омӯз:
1. Бештар машқ кунед барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст ва онҳое, ки ҳеҷ гоҳ машқҳои функсионалӣ набудаанд.
2. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва чарбро сӯзонед, пас ин барнома бояд бо сарбории аэробӣ омехта карда шавад. Мо шуморо тавсия медиҳем, ки тамошо кунед: беҳтарин машқи кардио барои ҳама.
"Зебоӣ барои 10 дақиқа" барномаи беҳтаринест барои шурӯъкунандагон. Он ба кор дар самтҳои мушкилоти худ, мустаҳкам кардани мушакҳо ва ташаккули бадани лоғар кӯмак мекунад. Машқи кӯтоҳ ва муассир варианти беҳтарин барои онҳое хоҳад буд, ки ба фитнес нав шурӯъ мекунанд.
Инчунин бихонед: Беҳтарин машқҳои беҳтарин барои шурӯъкунандагон ё дар куҷо ба кор кардани фитнес шурӯъ кунед?