Оё шумо пай бурдед, ки ҳангоми муошират бо шарики худ зуд-зуд чашмонатонро ғелонда ва хеле истеҳзокорона рафтор мекунед? Ин аломатҳои зоҳиран беэътиноӣ ба ҳеҷ ваҷҳ безарар нестанд. Нишон додани беэҳтиромӣ ба шарик ҷиддитарин муждаи талоқ аст.
Имо-ишхои мо баъзан аз гуфтор фасехтар буда, ба муносибати хакикй нисбат ба одам бар хилофи иродаи мо хиёнат мекунанд. 40 сол аст, ки психотерапевти оилавӣ Ҷон Готтман, профессори психологияи Донишгоҳи Вашингтон (Сиэтл) ва ҳамкорони ӯ муносибатҳои шарикони издивоҷро меомӯзанд. Бо роҳи муоширати зану шавҳар, олимон пешгӯӣ кардани иттиҳоди онҳо то кай давом мекунад. Дар бораи чор аломати асосии талоқ, ки Ҷон Готтман онро «Чор аспсаворони Апокалипсис» номидааст, мо дар ин ҷо нақл кардем.
Ин аломатҳо танқиди доимӣ, канорагирӣ аз шарик ва дифои аз ҳад хашмгинро дар бар мегиранд, аммо онҳо ба мисли изҳороти беэътиноӣ, он сигналҳои ғайрирасмӣ хатарнок нестанд, ки возеҳ мекунанд, ки яке аз шарикон дигареро дар зери худ медонад. Масхара кардан, дашном додан, чашм хӯрдан, иронияи каустикӣ... Яъне ҳар чизе, ки ба худшиносии шарик зарба мезанад. Ба гуфтаи Ҷон Готман, ин ҷиддитарин мушкили ҳар чаҳор аст.
Чӣ тавр омӯхтани беэътиноӣ ва пешгирии талоқ? Ҳафт тавсияи коршиносони мо.
1. Дарк кунед, ки ин ҳама дар бораи муаррифии иттилоот аст
“Мушкилот дар он аст, ки шумо чӣ мегӯед, балки он аст, ки чӣ тавр мекунед. Шарики шумо нафрати шуморо тавассути хандидан, дашном додан, тамасхур кардан, чашмонатонро ғелонда ва оҳи сахт кашидан ҳис мекунад. Чунин рафтор муносибатҳоро заҳролуд мекунад, эътимод ба ҳамдигарро суст мекунад ва издивоҷро ба сустшавии оҳиста мебарад. Ҳадафи шумо шунидан аст, дуруст? Аз ин рӯ, шумо бояд паёми худро тавре бирасонед, ки шунида шавад ва муноқишаро вусъат надиҳед.” - Кристин Вилк, терапевти оилавӣ дар Истон, Пенсилвания.
2. Ибораи «Ба ман фарқ надорад!» хориҷ карда шавад. аз луғати шумо
Бо гуфтани ин гуна суханҳо, шумо воқеан ба шарики худ мегӯед, ки шумо ба ӯ гӯш намедиҳед. Ӯ мефаҳмад, ки ҳар чизе ки ӯ дар бораи ӯ гап мезанад, барои шумо аҳамият надорад. Дар асл, ин охирин чизест, ки мо аз шарикон шунидан мехоҳем, ҳамин тавр не? Намоиши бепарвоӣ (ҳатто бавосита ҳам, вақте ки нафрат танҳо дар шеваи чеҳра ва имову ишора ба назар мерасад) муносибатро зуд ба охир мерасонад. – Аарон Андерсон, терапевти оилавӣ дар Денвер, Колорадо.
3. Аз киноя ва шӯхиҳои бад парҳез кунед
"Аз масхара ва шарҳҳое, ки дар рӯҳияи "ман шуморо чӣ гуна мефаҳмам!" худдорӣ кунед. ё «оҳ, ин хеле хандаовар буд» гуфт бо оҳанги каустикӣ. Шарикро беэътино кунед ва шӯхиҳои таҳқиромез дар бораи ӯ, аз ҷумла дар бораи ҷинсаш ("Ман мегӯям, ки шумо як бача ҳастед"). – ЛеМел Файрстоун-Палерм, терапевти оилавӣ.
Вақте ки шумо мегӯед, ки шарики шумо муболиға мекунад ё аз ҳад зиёд вокуниш нишон медиҳад, ин маънои онро дорад, ки эҳсосоти онҳо барои шумо муҳим нест.
4. Дар гузашта зиндагӣ накунед
«Аксарияти ҷуфти ҳамсарон вақте ки онҳо нисбати ҳамдигар даъвоҳои хурди зиёде ҷамъ мекунанд, нисбати ҳамдигар беэҳтиромӣ зоҳир мекунанд. Барои пешгирӣ кардани беэътиноии мутақобила, шумо бояд ҳамеша дар айни ҳол бимонед ва эҳсосоти худро фавран бо шарики худ мубодила кунед. Оё шумо аз чизе норозиед? Онро мустақиман гӯед. Аммо инчунин дурустии изҳоротеро, ки шарик ба шумо мегӯяд, эътироф кунед - пас дар баҳси навбатӣ шумо эҳтимол он қадар боварӣ надоред, ки шумо ҳақ ҳастед. – Ҷудит ва Боб Райт, муаллифони китоби “Дили мубориза: Роҳнамои ҳамсарон ба 15 задухӯрдҳои умумӣ, онҳо дар асл чӣ маъно доранд ва чӣ гуна онҳо метавонанд шуморо ба ҳам биёранд Ҷангҳои умумӣ, онҳо дар ҳақиқат чӣ маъно доранд ва чӣ тавр онҳо шуморо ба ҳам наздиктар кунанд, Нашрияҳои нави Харбингер, 2016).
5. Рафтори худро риоя кунед
"Шумо пай бурдед, ки шумо ҳангоми гӯш кардани шарики худ аксар вақт мавҷ медиҳед ё табассум мекунед, ин сигналест, ки дар муносибатҳо мушкилот вуҷуд дорад. Имконияти танаффус аз ҳамдигарро пайдо кунед, хусусан агар вазъият гарм шавад, ё кӯшиш кунед, ки ба паҳлӯҳои мусбати ҳаёти худ, ба он чизе, ки ба шумо махсусан дар шарик маъқул аст, таваҷҷӯҳ кунед. -Челли Памфри, психологи машваратӣ дар Денвер, Колорадо.
6. Ҳеҷ гоҳ ба шарики худ нагӯед: «Шумо муболиға карда истодаед».
“Вақте шумо мегӯед, ки дӯстдоштаатон муболиға мекунад ё аз ҳад зиёд вокуниш нишон медиҳад, ин дар ҳақиқат маънои онро дорад, ки эҳсосоти онҳо барои шумо муҳим нест. Ба ҷои боздоштани ӯ бо ибораи «шумо аз ҳад зиёд ба дил мезанед», ба нуқтаи назари ӯ гӯш диҳед. Кӯшиш кунед, ки фаҳмед, ки сабабҳои чунин аксуламали шадид чист, зеро эҳсосот ин тавр ба вуҷуд намеоянд. - Аарон Андерсон.
7. Оё шумо худро беэҳтиромӣ кардаед? Танаффус гиред ва нафаси чуқур гиред
«Дар назди худ вазифа гузоред, ки фаҳмед, ки нафрат чист ва чӣ аст. Сипас бифаҳмед, ки он дар муносибатҳои шумо чӣ гуна зоҳир мешавад. Вақте ки шумо хоҳиши иҷро кардан ё гуфтани чизеро эҳсос мекунед, нафаси чуқур кашед ва оромона ба худ бигӯед: "Баста". Ё роҳи дигари боздоштанро пайдо кунед. Беэҳтиромӣ як одати бад аст, ба мисли сигоркашӣ ё газидани нохунҳо. Кӯшиш кунед ва шумо метавонед онро мағлуб кунед." - Бонни Рэй Кеннан, психотерапевт дар Торранс, Калифорния.