Тамоми умр ман сари хоболуду бум будам, яъне хоби зиёдро дӯст медоштам, дер хобидаму дер бедор шудам. Ман махсусан дар солҳои мактабхонӣ азоб мекашидам: соати 8:30 саҳар ба мактаб омадан ба ман ваҳшӣ менамуд !!! Дар кор бахти ман буд – ба назари ман, дар телевизион танҳо бумҳо кор мекунанд, аз ин рӯ рӯзи корӣ аз соати 11:00 то 11:30 оғоз намешуд.
Бо вуҷуди ин, ман ҳамеша хавотир будам, ки баданам ба хоби чанд соат ниёз дорад. Охир, ман вақт надорам, ки дар як рӯз 10-11 соат дар бистар хобам, ба корҳои зиёди муфид ва ҷолиб машғул шавам. Гох-гох кушиш мекардам, ки бо худ мубориза барам ва худро субхидам созам, аммо бенатича.
Бо таваллуди кӯдак вақт дар рӯз ба таври фалокатовар кӯтоҳ шуд ва барои он ки барои ҳама корҳоям вақт дошта бошам, ман маҷбур будам, ки худро бо ягон роҳ маҳдуд кунам. Роҳи соддатарин, дар назари аввал, камтар хоб рафтан буд. Баръакс, ин рӯй дод, умуман, новобаста аз қарори ман)))
Аммо дере нагузашта ман худро хеле бадтар ҳис кардам ва дар ҷое дар моҳи сеюми модар будан маълум шуд, ки ман депрессияи пас аз таваллуд доштам. Ҳоло, ки ин саволро омӯхта, ман фаҳмидам, ки яке аз сабабҳои депрессия ин набудани хоби даҳшатнок аст.
Маълум шуд, ки хоб аслан айшу нӯш нест, балки зарурати аввалиндараҷа дар мубориза барои саломатӣ ва дарозумрӣ мебошад.
Хоби солимро метавон ба яке аз асрори дарозумрӣ рабт дод. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки маҳрумияти дарозмуддати хоб метавонад ба диабети қанд, фарбеҳӣ, фишори баланди хун, бемориҳои дилу рагҳо ва системаи умумии заиф шудани масуният мусоидат кунад. Илова бар ин, гормонҳо аз норасоии доимии хоби солим тағйир меёбанд, ки ба иштиҳо ва равандҳои ҳозима таъсир мерасонанд, қобилияти баданро барои мубориза бо стресс коҳиш медиҳанд ва хатари депрессияро зиёд мекунанд. Барои солим мондан хоби хуб, ғизои дуруст ва машқ муҳим аст.
Шахси миёна (на як йога дар тӯли солҳо ва на мутахассиси қигонг/тайчи ва ғайра) дар як рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кардан лозим аст ва ду соат кам кардани ин вақт хатари бемориро хеле зиёд мекунад.
Илова ба давомнокии хоб, сифати он муҳим аст. Хоб бояд пайваста бошад. Марҳилаи хоб, ки мо дар он хоб мекунем (хоби REM ё REM) ба ҳиссиёти мо дар соатҳои бедории худ таъсири амиқ дорад. Агар хоб зуд-зуд қатъ шавад, майна дар ин марҳила камтар вақт сарф мекунад, ки дар натиҷа мо худро суст ҳис мекунем ва дар хотиррасонӣ ва тамаркуз душворӣ мекашем.
Албатта, хоби бефосила ва тӯлонӣ худ ба саломатӣ кафолат намедиҳад, аммо он ба нигоҳ доштани функсияҳои ҳаётан муҳим таъсир мерасонад. Масалан, ҳангоми хоб, бадан қодир аст, ки "зарари ҳаёт" -ро ҷуброн кунад: "таъмир" -и бофтаҳо, афзоиши мушакҳо, синтези сафеда тақрибан танҳо ҳангоми хоб ба амал меояд. Дар омади гап, ман таҳқиқотеро дарёфтам, ки нишон доданд, ки варзишгароне, ки вақти бештарро дар бистар мегузаронанд, тезтар сиҳат мешаванд ва беҳтар кор мекунанд. Бисёр одамон ҳатто кӯшиш мекунанд, ки пеш аз машқҳои ҷиддии ҷисмонӣ ё мусобиқаҳои варзишӣ 1-2 соат хоб кунанд - ҳамин тавр бадан пеш аз санҷиш беҳтар омода мешавад ва диққати худро беҳтар мекунад.
Хоб барои саломатӣ ба фаъолияти рӯҳӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки даҳ дақиқа пеш аз як чорабинии муҳим, аз қабили имтиҳон ё вохӯрӣ хоб кунед. Хоби дарозтар ва амиқтар метавонад таъсири баръакс дошта бошад. Ба назари ман татбиқи ин тавсия мушкил аст. Агар ман дуруст дар ёд дошта бошам ва чизеро ба иштибоҳ наандозам, Наполеон метавонист ин корро кунад: дар байни ҷанг 15 дақиқа хоб равад))) Аммо ӯ ягона шахсест, ки ман медонам, ки қобилияти хоб рафтан ва бедор шуданашро ин қадар назорат мекард. .
Инҳоянд чанд маслиҳати коршиносон дар бораи чӣ гуна ба худ дар хоб рафтан ва гирифтани хоби кофӣ:
- Барои гирифтани хоби REM бештар, кӯшиш кунед, ки дар як вақт хоб равед.
- Хобгоҳи худро аз ҳар чизе, ки метавонад хоби шуморо халалдор кунад, аз қабили ҳайвоноти хонагӣ ё ҳамсарони хӯранда халос кунед.
- Якуним соат пеш аз хоб истифода бурдани гаҷетҳои дӯстдоштаи худро бас кунед. Экрани равшани телефон, айпад, компютер майнаи шуморо бедор мекунад ва онро ба фаъол мегардонад, ки ин хилофи ҳадафи мост. Ин тавсия ба ман хеле кӯмак кард, ин қоида бешубҳа кор мекунад!
- То он даме, ки хастагӣ ва хобро ҳис накунед, ба хоб наравед. Кори оромбахшро анҷом диҳед: китоб хонед (на дар экрани дурахшон) ё мусиқии оромро гӯш кунед, ваннаи гарм гиред, умуман ҳама гуна фаъолиятеро, ки шуморо хоб мекунад, анҷом диҳед ва танҳо баъд ба хоб равед.
- 5-6 соат пеш аз хоб нӯшидани нӯшокиҳои кофеиндорро бас кунед ва пеш аз хоб ягон чизи оромкунанда, аз қабили барги пудинаи пухташуда бинӯшед.
Ман умедворам, ки ин тавсияҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки хуб хоб кунед ва дар ин ҳолат худро гунаҳкор нашавед)))
Сарчашмаҳо:
1. Шӯъбаи тибби хоб дар Мактаби тиббии Ҳарвард
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Страцулло П; Миллер М.А. Давомнокии хоб ва фавти ҳама сабабҳо: баррасии систематикӣ ва мета-таҳлили таҳқиқоти ояндадор. хоб 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, ҶДММ http://www.sleepmeeting.org/