Машқҳои ҷисмонӣ барои кӯдакон, дар хона
Машқҳои шустушӯй метавонанд ба шумо дар ҳалли мушкилоти зиёде кӯмак кунанд. Пушти рост ва зебо яке аз нишонаҳои саломатии хуб аст. Каҷшавии сутунмӯҳра ба кори тамоми бадан таъсири манфӣ мерасонад: кӯдакони синни томактабӣ аксар вақт шамолкашӣ мекунанд, бронхит мегиранд, онҳо метавонанд аз қабз ва гастрит нигаронанд.
Ташаккули ҳолати дуруст бояд аз кӯдакӣ оғоз шавад. Агар кӯдаки синни томактабӣ дорои нуқсонҳо бошад, ба ӯ муносибати ҳамаҷониба ва ёрии мутахассис лозим мешавад.
Вобаста аз синну соли кӯдак машқҳоро аз сустӣ интихоб кунед
Барои ислоҳ кардани сутунмӯҳра, як кӯдаки синни томактабӣ метавонад ин корро кунад:
- Ба ӯ лозим аст, ки оҳиста ба пойҳояш бархезад, аз мавқеи истода, паҳн карда, дастҳояшро боло бардошта, нафас гирад. Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргардед.
- Кӯдак бояд бо кордҳои китф ба девор фишор орад, дастҳояшро болои сараш гузорад ва ба девор ором кунад. Ҳангоми нафаскашӣ, шумо бояд пуштро то ҳадди имкон хам кунед ва ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввала баргардед.
- Кӯдаки синни томактабиро даъват кунед, ки аз ҳар як сатҳи амудӣ то дарозии даст бо такони даст ба синааш даст расонад.
- Ба ӯ чӯби гимнастикӣ диҳед. Онро бо ду дасташ нигоҳ дошта, вай бояд онро ба болҳои китф гузошта, ба самтҳои гуногун рӯй диҳад.
- Онро ба пушти худ гузоред ва ғалтаки мулоимро ба монанди дастмоле ғелонда дар зери пои китфони худ гузоред. Бо ашёҳои вазнаш тақрибан 0,5 кг кор кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани вазнҳо, ӯ бояд аз бадан ба сар ҷунбад.
- Ҳангоми зону нишастан, кӯдак бояд кафи дасташро аз паси сараш пӯшад. Аз ин мавқеъ, шумо бояд дар пошнаи худ нишаста, ҳангоми нафаскашӣ бархезед, дастҳоятонро ба паҳлӯҳо паҳн кунед ва ба пеш хам шавед. Ҳангоми нафаскашӣ мавқеи ибтидоиро гиред.
Ин машқҳои оддӣ, вале муассир дер намегузаранд ва натиҷаҳо шуморо ба ҳайрат меорад. Бо фарзандатон кор кунед ва барои ӯ намуна бошед.
Мустаҳкам кардани пушт дар хона
Барои мустаҳкам кардани мушакҳои қафо ва пешгирии сустшавӣ, як кӯдаки синни томактабӣ бояд ин корро кунад:
- Дар пушт хобида, вай бояд бо пойҳояш ҳаракатҳои даврӣ анҷом диҳад, гӯё ки педали велосипед бошад.
- Дар рӯи ҳамвор хобида, пойҳои ростро ба самтҳои гуногун ҷунбонед ва аз онҳо убур кунед.
- Пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо кунед ва дастҳоятонро ба камарбанди худ гузоред. Ҳангоми нафас кашидан оринҷҳоро тавре паҳн кунед, ки пояҳои китф ба ҳам расанд. Ҳангоми нафаскашӣ мавқеи ибтидоиро гиред.
- Бархезед, пойҳо дар паҳнои китф, дастҳоятонро ба китфи худ пахш кунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо бояд ба пеш хам шуда, ҳангоми нафаскашӣ мавқеи ибтидоиро гиред.
Ин машқҳо беҳтарин дар субҳ ё нисфирӯзӣ анҷом дода мешаванд. Ин барои солим нигоҳ доштани пушти шумо кофӣ хоҳад буд.
Аз кӯдакӣ варзиш кунед ва саломат бошед.