Мундариҷа
Софрология: муносибати мусбӣ
Софрология дар солҳои 60-ум сохта шудааст, як техникаест, ки аз худгипноз ва медитатсия илҳом гирифта шудааст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҷисми худ огоҳ шавед. Гуфта мешавад, ин каме абстракт ба назар мерасад, аммо терапияи истироҳат тавассути сессияҳои шавқовар ба осонӣ дастрас аст. Машқҳои нафаскашӣ ва визуализатсия бо роҳбарии овози терапевт анҷом дода мешаванд. Ин усули хеле мукаммал барои истироҳат ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ беҳтарин аст.
Нафасгирии хубро омӯзед
Чӣ тавр дар мушкилоти ором кардани ақл ва ҷисм муваффақ шудан мумкин аст? Аввалан, бо омӯхтани нафаскашии хуб. Ҳангоми илҳом, шумо бояд шикамро гӯё пур кардани пуфак варам кунед ва ҳангоми гузаштан онро ба он гузоред, то тамоми ҳаво аз шуш холӣ шавад.. Сипас машқ кунед, ки тамоми шиддати мушакҳоро раҳо кунед. Дар ҳолати стресс, мо майл ба китфҳоямонро кӯтоҳ мекунем, абрӯ мепӯшем… Барои хуб кор кардан, ҳар як қисми баданро аз болои сар то нӯги ангуштони пой истироҳат кунед. Ин машқҳо ҳангоми хобидан дар як ҳуҷраи ором, бо равшании хира анҷом дода мешаванд. Ва баъзан мусиқии оромкунанда дар замина. Мақсад : ба ҳолати нимхобӣ афтодан. Ин техникаи маъмултарин аст. Оё ин хеле суст садо медиҳад? Шумо метавонед нишаста ё истода бошед ва ҳаракатҳои гуногунро иҷро кунед, ин терапияи истироҳати динамикӣ номида мешавад. Новобаста аз усули интихобшуда, ҳадаф як хел мемонад: сар додан. Ғайр аз он, барои комилан бароҳат будан, либоси озодро интихоб кунед. Ва агар дар давоми сеансҳо, шумо хобида истода бошед, либосҳои гармро афзалтар донед, зеро бо истодан зуд сард мешавед.
Тасвирҳои мусбатро визуалӣ кунед
Пас аз истироҳат, вақти он расидааст, ки ба визуализатсия гузаред. Ҳамеша сухани терапевтро гӯш карда, шумо худро ба ҷойҳои оромбахш, бо бӯйҳо ва садоҳои тасаллӣ меоред: баҳр, кӯл, ҷангал... Ин ба шумо вобаста аст, ки он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, интихоб кунед ё бигзоред, ки мутахассис шуморо роҳнамоӣ кунад. Бо тасаввур кардани ҷойҳои гуворо шумо метавонед фикрҳои бадро аз худ дур кунед, ташвишҳои хурдро нисбӣ кунед, эҳсосотро беҳтар идора кунед - ғазаб, тарс ... Аммо ин ҳама нест, шумо инчунин метавонед ин аксҳои "рӯҳиро" истифода баред, агар шумо дар давоми рӯз стресс дошта бошед. Пас шумо бояд танҳо дар бораи он фикр кунед, то худро ором кунед. Зеро дар он аст, ки тавоноии софрология низ дар ҳар лаҳза такрор кардани машқҳоро дорад. Дар марҳилаи визуализатсия, инчунин мумкин аст, ки бо софролог оид ба мушкилоти мушаххас, ба монанди майл ё қатъ кардани тамокукашӣ кор кунед. Ин бештар дар машгулиятхои индивидуалй ичро карда мешавад. Пас шумо як имову ишораи рефлексиро барои дубора тавлид карданро тасаввур мекунед, ки ҳангоми майл ба ғизо ё сигор, ба монанди фишурдани ангушти ишорат ба ангушти калон. Ва ҳангоме ки шумо ба шикастан дучор мешавед, шумо ин корро барои он мекунед, ки диққати шуморо ба он равона созед, на барои таслим шудан. Шумо инчунин метавонед пешгӯии вазъиятро ба таври мусбӣ ёд гиред, масалан, муваффақ шудан дар мусоҳибаи корӣ ё суханронии оммавӣ. Мисли ҳама гуна усули истироҳат, муносибат бо терапевт ҳалкунанда аст. Барои пайдо кардани шахси мувофиқ барои шумо, шарм надоред, ки якчанд мутахассисонро санҷед. Ба феҳристи Федератсияи софрологияи Фаронса () муроҷиат кунед. Ва хоҳиш кунед, ки як ё ду ҷаласаи озмоиширо анҷом диҳед. Барои як ҷаласаи гурӯҳии 10 дақиқаӣ ба ҳисоби миёна аз 15 то 45 евро ва барои як ҷаласаи инфиродӣ 45 евро ҳисоб кунед.
4 машқҳои табобати осони истироҳат
"ҳа / не". Барои баланд бардоштани энергия, саратонро 3 маротиба ба пеш ва қафо, сипас аз рост ба чап, инчунин 3 маротиба ҳаракат кунед. Сипас, як гардиши васеъро дар як самт ва дар дигар самт кунед. Барои энергияи бештар, китф кашед. Дастҳоятонро дар паҳлӯ истода, ҳангоми нафаскашӣ ва берун кардани нафас чанд маротиба китф дарҳам кашед. Барои такрор 20 маротиба. Бо чархҳо бо дастҳо, 3 маротиба бо рост, баъд бо чап ва ниҳоят, ҳарду якҷоя анҷом диҳед.
Пахи нафаскашӣ. Гипер самаранок барои истироҳати экспресс. 3 маротиба ҳангоми варақ кардани шикам нафас кашед, 6 маротиба нафаскашӣ кунед, баъд аз даҳони худ оҳиста нафас гиред, гӯё дар байни лабҳоят коҳ бошад. 2 ё 3 дақиқа такрор кунед.
Плексуси офтобӣ. Ҳангоми хоб ба пушт хобида, дар плексуси офтобӣ, ки дар зери сина ва дар зери қабурғаҳо ҷойгир аст, бо ақрабаки соат, аз плексус сар карда, дар меъда ҳаракатҳои даврӣ кунед. . Барои ба итмом расонидани истироҳат, нафаскашии шикамро анҷом диҳед ва дар бораи ранги зард фикр кунед, ки эҳсоси гармиро медиҳад ва ба ин васила ба хоб мусоидат мекунад.
Ҳадаф. Барои беҳтар идора кардани хашм, тасаввур кунед, ки халтае, ки дар пеши шумо ба ҳадаф овезон аст ва тамоми хашми худро дар он халта гузоред. Бо бозуи рости худ имову ишораро тавре кунед, ки гӯё ба халта зада бошед ва фикр кунед, ки ғазаб мисли курбон паст мешавад. Сипас, бо дасти чапи худ ба ҳадаф зарба занед. Халта ва ҳадаф комилан пока шудаанд. Акнун аз эҳсоси сабуке, ки шумо эҳсос мекунед, лаззат баред.