Мундариҷа
Пас аз таваллуд, баъзе варзишгарони беҳтарин зуд ба рақобат бармегарданд. Дигарон бартарӣ медиҳанд, ки худро ба ҳаёти оилавии худ бахшанд. Аммо пас аз ҳомиладорӣ, ҳама ба боло бармегарданд. Чӣ тавр онҳо ин корро мекунанд? Инҳоянд тавзеҳоти доктор Кэрол Мэтр, гинекологи Insep.
Медалхо ва бачахо, ин имконпазир аст
Элоди Оливарес дар либоси варзишӣ ва кроссовкаҳо, Леаи хурдакаки ӯ дар оғӯшаш, дари "Гумба", маъбади варзишгарони сатҳи баланд дар Фаронсаро тела медиҳад. Дар зери гумбази азим даҳҳо чемпионҳо сахт тамрин мекунанд: спринт, пойзанӣ, монеаҳо... Аҷоиб. Дар қаламрави шинос Элоди бо қадамҳои тӯлонӣ аз пайраҳаҳо мегузарад, то ба трибунаҳо мерасад. Узви командам Франция ин чемпиони кросс ва давидан ба масофаи 3 метр барои иштирок кардан дар чемпионати Европа тайёрй мебинад. Аз синни хеле ҷавонӣ Элоди Оливарес медалҳо ҷамъоварӣ мекард ... Аммо имрӯз, сухан дар бораи пешниҳод ба дӯстдухтари худ аст "Зеботарин тӯҳфа" дар бораи касбаш, чунон ки вай мегуяд. Ва муваффақият дар он аст. Аз охири шашмоҳаи худ Леа, ки ҳамааш зебо дар либоси хурди гулобии худ буд, зуд дар атрофи худ бузургтарин подиумҳоро ҷамъ овард. Дар мавриди модари ҷавон бошад, ӯро барои шакли худ табрик мекунанд, то зуд барқарор шуд.
Ҳангоми ҳомиладор шудан ба бозгашти худ омода шавед
Мисли Элоди, шумораи бештари варзишгарони сатҳи олӣ дигар аз гирифтани «танаффуси кӯдакона» дар касб худ наметарсанд, танҳо ба боло бармегарданд. Намунаҳои беҳтарини теннисбоз Ким Клайстерс ё давандаи марафон Паула Рэдклифф мебошанд. Баръакс, дигарон бартарӣ медиҳанд, ки рақобатро барои бахшидан ба оилаи худ қатъ кунанд. Аммо кариб хамаи онхо дар холати хуби чисмонй мебошанд. Сирри онҳо? » Ҳангоми ҳомиладор шудан ба бозгашти худ омода шавед бо қабули парҳези мутавозин ва машқҳои мӯътадил, вале мунтазами варзиш, ”мефаҳмонад Кэрол Мэтр, гинекологи Insep, ки дар он ҷо аксари қаҳрамонҳои фаронсавӣ пайравӣ мекунад. Ва пас аз таваллуд, ҳамон парҳез, аммо "бо афзоиши тадриҷан сарборӣ" мегӯяд ӯ. Маслиҳат, ки ба ҳамаи модарони ояндадор низ дахл дорад. Аммо мисли шумо, бозӣ осон нест. Дар тӯли солҳо, варзишгарон ҷисми худро ба як мошини ғолиб, механики дақиқ табдил доданд ва дар тӯли нӯҳ моҳ, он як вақтро мегирад. ихтилоли гормоналӣ Муҳим он аст, ки аз даст додани массаи мушакҳо ва тағирёбии мавқеи коси хурдро эҳсос кунед. "Дигар абс ва планшетҳо нест ва салом ба тӯби футболи хурд!" "Элоди хуб ҷамъбаст мекунад. Аз тарафи дигар, барои ӯ ҳеҷ саволе набуд, ки баданаш аз ҳад зиёд аз назорат барояд: «Барои маҳдуд кардани зарар, ман ба шӯр андохтам. "Таҳқиқотҳо дар ҳақиқат инро нишон додандфаъолияти ҷисмонӣ ва назоратшаванда имкон дод, ки афзоиши вазн то тақрибан 12 кг маҳдуд карда шавад ва нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои муайян. Энергияи сарфшуда аз захираҳои чарб гирифта мешавад ва беҳтараш, ба назар чунин мерасад, ки пас аз фаъолияти давомнокии кофӣ ва суръати мӯътадил иштиҳо камтар тезтар мешавад. Ба варзишгарон одатан тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 1 соату 30 дақиқа машқ кунанд. "Аммо мо ба онҳо маслиҳат медиҳем, ки як намуди варзиши ивазкунанда пайдо кунанд, зеро талаб кардани шиноварро зудтар шино кардан ғайриимкон аст! », бо табассум мефахмонад гинеколог. Ҳомиладор, ҳеҷ саволе дар бораи шикастани рекордҳо вуҷуд надорад, ҳатто агар таҳаввулоти гормоналии ҳомиладорӣ қобилияти дил-нафаскаширо инкишоф диҳад ва аз ин рӯ муқовимат ба саъю кӯшиш. «Бесабаб нест, ки мо шиноварони Германияи Шаркиро пеш аз мусобикахо «хомиладор» кардем! », Вай муайян мекунад.
Ҳарчи зудтар барқарор кунед
Дар шакле, ки бо марафони таваллуди кӯдак рӯ ба рӯ мешавад, варзишгарон, бар хилофи эътиқоди маъмул, дар таваллуди фарзандашон мушкили бештаре надоранд. "Тадқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки давомнокии таваллуд аксар вақт кӯтоҳтар аст ва дигар ҷарроҳии қайсарӣ, истихроҷи асбобҳо ё бармаҳал вуҷуд надорад", таъкид мекунад Кэрол Мэтр. Хулоса, модарон ба дигарон маъқуланд, ки аксар вақт ба эпидуралӣ ниёз доранд. Аммо вақте ки хати марра гузашт, кӯдак дар оғӯши онҳо, онҳо медонанд, ки онҳо як озмоиши охирин доранд. Ҳарчи зудтар барқарор шавед, то роҳи худро ба подиумҳо баргардед. Дар ин ҷо низ тадқиқотҳо бартариҳои фаъолияти мунтазами ҷисмониро то семоҳаи 3-юм нишон доданд: блюзи кӯдак камтар ва хастагӣ пас аз таваллуд. Пас, пас аз таваллуд ин парҳезро фаромӯш кардан мумкин нест. Дар сурати мавҷуд набудани зиддиятҳо (қисмати кесаревоӣ, эпизиотомия, беэътибории пешоб), барқарор кардани омӯзиши мутобиқшуда ва прогрессивӣ метавонад барои баъзе чемпионҳо хеле зуд дахолат кунад. Барои дигарон, интизор шудан ба анҷоми барқарорсозии perineum лозим аст. "Аммо, таъкид мекунад гинеколог, мо метавонем бо истифода аз физиотерапияи дастӣ дар давраи ҳомиладорӣ тақрибан 60% ихроҷи пешобро пешгирӣ кунем. » Дар мавриди ширдихї бошад, барои аз нав шурўъ кардани варзиш монеае нест. "Пеш аз ҳар гуна машқҳои пуршиддат шир додан кифоя аст, зеро ин метавонад боиси баланд шудани сатҳи кислотаи лактикии хун гардад ва ба шир кислотаи муайяне диҳад", идома медиҳад Кэрол Мэтр. Хулоса, баҳонае нест... Бо тарзи ҳаёти солим ва ғизои мутавозин, додани қисми зиёди сабзавот ва гӯшти сафед, равғани камтар, варзиш як қисми ҷудонашавандаи ин барномаи фитнес мебошад. “Илова бар ин, вақти он аст, ки ба худ ғамхорӣ кунед. Дар куҷо вохӯрем. Барои кӯдак, ин танҳо як бонус аст "мегӯяд Элоди, ки аллакай ба беҳтарин замонҳои худ наздик мешавад.
* Институти миллии варзиш, коршиносӣ ва иҷроиш.