Компонентҳо croutons ҷолибу
| нони гандум | 850.0 (грамм) |
| панири сахт | 394.0 (грамм) |
| зардии мурғ | 10.0 (дона) |
| равған | 100.0 (грамм) |
| помидор | 80.0 (грамм) |
| ќаламфури сурх замин | 1.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
” Массаи панир зављааш. 2 Сафедаи тухм барои тайёр кардани махсулоти нимтайёри сафеда истифода мешавад. Нони гандумро ба чоркунҷаҳои росткунҷа (4×6 см) ғафсӣ 0,5 см бурида, дар равған (12% массаи умумии равған) аз ду тараф каме бирён мекунанд. Панири реза кардашударо бо хамираи помидор, зардии тухм, равган ва ќаламфури сурхи замин омехта мекунанд. Дар омма натиҷа аст, ғафс дар иловаро нон паҳн, дар як варақи қаннодӣ ҷойгир ва аз сиҷҷил дар як танӯр.
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 269.3 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Потенсиҳо | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 7.5% | 494 г |
| равѓанњо | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 8.8% | 424 г |
| карбогидратҳо | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 4% | 928 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.1 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 0.07 г | 20 г | 0.4% | 0.1% | 28571 г |
| об | 15.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.3% | 14478 г |
| хокистар | 0.3 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 12.4% | 300 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.7% | 2.5% | 1500 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.1% | 4.1% | 900 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 30.4% | 11.3% | 329 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16% | 5.9% | 625 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Витамини B9, фолат | 23.1 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.2% | 1732 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 8.7% | 429 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.6% | 1.3% | 2813 г |
| Витамини D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 4.5% | 833 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
| Витамини H, биотин | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 7.1% | 526 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 17.8% | 6.6% | 562 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.8% | 2.5% | 1465 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 32.6% | 12.1% | 306 г |
| Силикон, Си | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.3% | 3.5% | 1075 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 40.2% | 14.9% | 249 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.7% | 2.1% | 1754 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 35.1% | 13% | 285 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20% | 7.4% | 500 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.3% | 4.9% | 750 г |
| Йод, ман | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Кобалт, Ко | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 16.7% | 222 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 23.5% | 8.7% | 425 г |
| Мис, Cu | 111.6 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 4.2% | 896 г |
| Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.5% | 824 г |
| Chrome, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.8% | 6.2% | 596 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 1.1 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 269,3 ккал мебошад.
Крутонҳои ҷолибу бой аз витаминҳо ва минералҳо ба монанди: витамини А - 33,3%, витамини В2 - 11,1%, холин - 30,4%, витамини B5 - 16%, витамини В12 - 23,3%, витамини D - 12% , витамини Н - 19%, витамини ПП - 17,8%, калтсий - 32,6%, фосфор - 35,1%, хлор - 20%, оҳан - 13,3%, кобалт - 45%, марганец - 23,5, 11,2, 12,1%, мис - 16,8%, молибден - XNUMX%, руҳ - XNUMX%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- омехта як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метили озод аст, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- витамини D гомеостази калтсий ва фосфорро нигоҳ медорад, равандҳои минерализатсияи устухонҳоро ба амал меорад. Набудани витамини D ба вайрон шудани мубодилаи калтсий ва фосфор дар устухонҳо, зиёд шудани деминерализатсияи бофтаҳои устухон оварда мерасонад, ки ин боиси зиёд шудани хавфи остеопороз мегардад.
- Витамини Ҳ. дар синтези чарбҳо, гликоген, мубодилаи аминокислотаҳо иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли ин витамин метавонад боиси вайрон шудани ҳолати муқаррарии пӯст гардад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калсий ҷузъи асосии устухонҳои мо мебошад, ҳамчун танзимгари системаи асаб амал мекунад, дар кашишхӯрии мушакҳо иштирок мекунад. Норасоии калсий ба деминерализатсияи сутунмӯҳра, устухонҳои коси ва дасту пойҳои поён оварда мерасонад, хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Хлор барои ташаккул ва ҷудошавии кислотаи хлор дар организм зарур аст.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Муроддон кофактории бисёре аз ферментҳо мебошад, ки мубодилаи аминокислотаҳо, пуринҳо ва пиримидинҳои дорои сулфурро таъмин мекунанд.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Мазмуни калорияҳо ва таркиби химиявии компонентҳои дорухат Крутонҳои ҷолиб барои 100 г
- 235 ккал
- 364 ккал
- 354 ккал
- 661 ккал
- 102 ккал
- 318 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтан, мазмуни калориянокӣ 269,3 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Крутонҳои ҷолибу дорухат, калорияҳо, маводи ғизоӣ