Варзиш бо кӯдак
Аз қадамҳои аввал бо қадами устувор ва устуворона оғоз кунед. Бо шарофати аробачаи кӯдакон, кӯдаки шумо бароҳат ҷойгир карда мешавад ва шумо метавонед машқро оҳиста аз нав давом диҳед. Агар шумо кӯдаки худро дар қуттича бардоред, шумо ҳам дар гирду атроф озод ҳастед. Дар аввал, ба таври муқаррарӣ роҳ равед, оҳиста-оҳиста ба он баргардед. Пас аз як ҳафта, суръатро зиёд кунед ва бо суръати тез қадам занед. Парво накунед, фарзанди шумо аз савор хурсанд мешавад! Аробачаҳо мавҷуданд, ки махсус барои онҳо тарҳрезӣ шудаанд медавид бе кашондани пушт. Дар тӯли ҳафтаҳо, шумо метавонед қадамҳои кӯтоҳе ба даст оред ва вақти сафарро дароз кунед.
Сессияи варзишии ман дар хона
Пеш аз машқ кардани вазн барои пайдо кардани меъдаи мустаҳкам ва ҳамвор, шумо бояд перинеумро аз нав омӯзед. Ин мушак, ки онро ошёнаи коси низ меноманд, барои дастгирии мањбал, масона ва рӯдаи рост масъул аст. Ҳангоми ҳомиладорӣ ва таваллуд, он бояд тамоми оҳанги худро барқарор кунад, то аз ихроҷи пешоб пешгирӣ кунад. Сеансҳои барқарорсозӣ бо физиотерапевт ё акушерка тақрибан як моҳ давом мекунанд. Пас аз барқарор кардани перинеум, диққати худро ба фитнес равона кунед: ин як роҳи хубест барои мустаҳкам кардани бадани шумо. Аммо рафтан ба дарсҳои гурӯҳӣ барои модари нав на ҳамеша осон аст. Аз хоби кӯдаки худ баҳра баред, то ки худро бо кӯдаки каме хуб ҳис кунедсессияи варзишӣ дар хона. Ба DVD-ҳои дорои барномаи шӯҳратпараст сармоягузорӣ накунед, зеро шумо бояд бадани худро эҳтиром кунед. Машқҳои мулоимро машқ кунед, хуб нафас кашед ва ҳамеша кӯшиш кунед, ки бачадонатон ба ҷои тела додани он баланд шавад (мо “қафси қаър”-ро фаромӯш мекунем). Маслиҳат он аст, ки бо ҳаракати баръакси шикам зарба занед, гӯё шумо нафас мекашед. Бо ин роҳ шумо худро муҳофизат мекунед.
Ба берун ҳаракат кунед
Агар барои худ каме вақт дошта бошӣ, шиноварӣ як варзиши беҳтарин барои модарони ҷавон аст. Шумо тамоми баданатонро оҳанг медиҳед, бидуни эҳсоси вазнинии моҳҳои охирини ҳомиладорӣ. Бо вуҷуди ин, шаш ҳафта пас аз таваллуд, пас аз гузаштани боздиди пас аз таваллуд интизор шавед, то хатари сироятро пешгирӣ кунед, хусусан агар шумо ашк ё эпизиотомия дошта бошед. Дар як ҳафта ду маротиба ним соати хуби шиноварӣ бояд ба шумо ба баданатон бовар кунад.
Кӯҳнавардӣ, ки нисбат ба шиноварӣ камтар маълум аст, инчунин як варзиши мукаммалест, ки ба мушакҳои шумо мулоим таъсир мерасонад. Имрӯз дар саросари Фаронса марказҳои зиёде мавҷуданд. Як идеяи хуб барои оғози мушкилоти нав!