Август 20, 2018.

Шумо одати озори худро доред, ки тамоми рӯз худро дар назди экрани компютери худ рост нигоҳ доред. Бо вуҷуди ин, ин беҳтарин роҳи пешгирӣ аз дарди пушт нест.

Аз нишастан бо пушти рост худдорӣ намоед

Мақсади бозӣ танҳо пешгирӣ кардани дарди пушт аст. Воқеан ин бадии бузурги замони мост, ки дар қисми зиёди рӯз бе ҳаракат нишастан, мушакхои мо сахт шуда, пуштамон азоб мекашад. Вақте ки дард тоқатфарсо шудан ё фурӯ бурдани (аз ҳад зиёд) доруҳои дардовар гашт, чӣ бояд кард? Ба хар хол чунин аст акидаи мутахассиси соха. 

Доктор Сроур, физиотерапевт ва эргоном, муаллифи » Ҳатто дард намекунад! Роҳнамо барои имову ишораҳои хуб »Аз нашри якум. Дар инъикоси худ, ӯ ба ҳамаи онҳое, ки аз пушти азоб мекашанд, ишора мекунад, ба худро танҳо бо рост нишастан, соатҳо дар назди экрани худ маҳдуд накунед. Дар ин ҳолати мушаххас, ҳамеша ҳамон мушакҳо кор мекунанд. Рефлекси худро тағир диҳед: ҳаракат кунед!

Мавқеъро мунтазам иваз кунед

Ҳаракат барои пешгирӣ кардани дард низ як қисми охирин маъракаи таблиғотии Medicare буд. Барои пешгирӣ кардани фишори мушакҳои муайян, мавқеъро иваз кардан, истироҳат кардан, нафас гирифтан, роҳ рафтан, хестан, мунтазам танаффус гиред, ба нуқтаи худ бирасед, дастҳои худро баланд кунед ва аз фурсат истифода баред, ки пойҳои худро дароз кунед. Ва фаромӯш накунед, ки истгоҳи кории худро барои ба таври беҳтарин насб кардан мутобиқ созед.

« Умуман, аввалан муҳим аст, ки экранро ба баландии чашмонатон бардоред. Агар ин хеле паст бошад, чунон ки аксар вақт дар ноутбукҳо рӯй медиҳад, шумо майл ба гардиш ва дард эҳсос хоҳед кард », огоҳ мекунад Фредерик Сроур. Мутахассис инчунин хотиррасон мекунад, ки барои талаб кардани ҳарчи бештари мушакҳо ҳаракат кардан, онҳое, ки бештар кор мекунанд, истироҳат кардан ва гардиши хунро дар тамоми бадан беҳтар кардан лозим аст. 

Майлис Чоне

Ҳамчунин хонед: Дарди пушт, дард аз куҷо меояд?