Мундариҷа
Мо минбаъд низ шуморо бо барномаҳои барқии Кейт Фредерик шинос мекунем. Дарсро гардонед барои мустаҳкам кардани мушакҳои пой ва китфҳо Пойҳо ва китфҳо силсилаи омӯзишии Slow & Heavy. Кори мутамаркази суст бо муқовимат ба шумо барои сохтани ҷисми пурқувват кӯмак мекунад.
Тавсифи барнома Оҳиста ва вазнин: Пойҳо ва китфҳо
Кейт Фридрих барои мустаҳкам намудани ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои бадан силсилаи қувваозмоии суст ва вазнинро таҳия кардааст. Мо қаблан дар бораи барномаи Chest & Back (сандуқ ва қафо) сӯҳбат карда будем, ки он низ суст ва вазнин буд. Дар ин силсила ҳамаи синфҳо хусусияти қудрат доранд ва бо суръати суст то тамаркузи ҳадди аққал иҷро мешаванд. Бо машқҳои Legs & Shoulders шумо мушакҳои ронҳо, ронҳо ва китфҳоро мустаҳкам хоҳед кард. Ин маҷмааи комил барои онҳое, ки мехоҳанд а мақоми муносиби варзишӣ.
Барнома 1 соат давом мекунад, аммо ба он тақсим карда мешавад ду қисми 30 дақиқаӣ.
Дар нимаи аввали дарс шумо кор хоҳед кард мушакҳои пойҳо ва суринҳо. Шумо машқҳои зеринро интизоред:
- Либоси пешро бо гантелҳо
- Натиҷаҳо
- Лушаҳои баръакс бо гантелҳо
- Шуш бо штанга
- Шушҳои паҳлӯ бо гантелҳо
- Squats бо гантел дар байни пойҳои худ
- Гирифтани ҷӯробҳо
Дар нимаи дуюм шумо бояд машқҳоро барои иҷро кунед мушакҳои китфҳо:
- Дар назди ӯ гантелҳоро бардоштан
- Парвариши гантел дар даст
- Тағир додани гантелҳо дар нишебӣ
- Нишасти матбуотии гантел нишаста
- Гирифтани гантелҳо аз ҳолати хобида ба бадан параллел
Барои иҷрои барнома ба шумо маҷмӯи гантел ва машқҳои штанга барои пойҳо лозим аст. Дар давоми дарсҳо техникаи иҷрои машқҳоро аз наздик риоя кунед ва боварӣ ҳосил кунед ба мушакҳо тамаркуз кунедки дар давоми дарс истифода мешаванд. Машқҳои суст иҷро карда шаванд, то ба осонӣ надоштани омӯзиш ва баланд бардоштани сатҳи мушакҳои мақсаднок мусоидат кунанд. Сатҳи душвории барнома аз вазнҳои гантел ва штанга вобаста аст.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барнома пойҳо ва китфҳост, хусусан ба онҳое, ки мехоҳанд, ҷалб карда мешаванд то бугумҳо ва пойҳоро насос кунед. Гантелҳои корӣ ва штанга шакли шуморо оҳанг ва чандирӣ мегардонанд.
2. Дар машқ як маҷмааи бузурги poluchasovy барои китфҳо пешниҳод карда шуд, ки барои он шумо танҳо гантелҳо лозим мешавед.
3. Шумо тамоми машқҳои асосии ин ду гурӯҳи мушакҳоро меомӯзед, ки ба шумо барои худомӯзӣ дар толори варзишӣ ё хона кӯмак мерасонанд.
4. Барнома ба ду қисми мустақил тақсим шудааст, ки ҳар кадом 30 дақиқа доранд: алоҳида барои пойҳо, алоҳида барои китфҳо.
5. Қувваи сусти кор дар мушакҳо ба шумо кӯмак мекунад ба сӯи оҳанги бадан ва сабукӣ кор кардан, талафоти вазнин нест, зеро он одатан бо машқҳои хонагӣ рух медиҳад.
6. Дар барнома ягон кардио, Legs & Shoulders мавҷуд нест - ин сирф бори барқ аст. Хусусан ба онҳое, ки дарсҳои аэробикаро дӯст намедоранд, писанд хоҳад омад.
Омӯз:
1. Лутфан таваҷҷӯҳ кунед, ки баъзе машқҳо, масалан squats метавонанд миқёси паҳлӯҳоро зиёд кунанд.
2. шумо ба асо лозим мешавад ва беҳтараш баъзе гантелҳои вазнҳои гуногун.
Омӯзиши қувватро дӯст доред ва мехоҳед бино кунед ҷисми зебои мушакӣ? Кейт Фридрих хеле хурсанд хоҳад буд, ки ба шумо дар ин кор кумак кунад. Силсилаи машқҳои вай, Slow & Heavy ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамаи мушакҳои асосии баданро таҳия намуда, онҳоро мустаҳкам, мустаҳкам ва мустаҳкам созед.
Инчунин нигаред: Беҳтарин машқҳои беҳтарин барои духтарон дар хона