Дарозии мушаки гӯсола ва пушти рони дар замин нишаста

Дарозии мушаки гӯсола ва пушти рони дар замин нишаста - машқҳои техникӣ:

1. Дар экспандер, камар ё ресмонро ба пой афтонед. Дар пойгоҳи гимнастикӣ нишаста, ҳарду пойро дар пеши худ дароз кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Каме ба пеш такя карда, камарро кашед, ангушти пойро ба худ кашед. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред, пас дарозро бо пои дигар такрор кунед.