Риштаи устухонро дар замин нишаста дароз карда истодаед

Дароз кардани сутун дар болои фарш - машқҳои техникӣ:

1. Дар толори варзишӣ нишинед, пои ростро ба пеш ба пеш дароз кунед. Пои чапатонро тавре хам кунед, ки пой ба рони ботинии пои рост, тавре ки дар расм нишон дода шудааст.
2. То даме ки дароз кашидани мушакҳои пушти ронро ҳис кунед, тағоямро бо пои дароз кашида ба пеш ҳаракат кунед. Ин мавқеъро дар тӯли 15 сония нигоҳ доред, пас дарозро бо пои дигар такрор кунед.