- Гурӯҳи мушакҳо: хуч
- Мушакҳои иловагӣ: пушти поён, пушти миёна
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Дарозии мушакҳои дастпӯшакҳо дар ҳолати нишаст - машқҳои техникӣ:
- Дар рӯи замин шинед. Ба пеш хам шуда, бо ду даст ронро аз болои зону доред.
- Зонуҳоятонро якҷоя ва пойҳоятонро ба пеш дароз кунед. Сандуқро то зонуҳо пахш кунед. Бо ин шумо метавонед мушакҳои қафоро дароз карда, қафоро аз зонуҳо дур кунед, дар ҳоле ки шумо рони худро бо дастонатон мебандед.
машқҳои кашиш барои пойҳо машқҳо барои ронҳо
- Гурӯҳи мушакҳо: хуч
- Мушакҳои иловагӣ: пушти поён, пушти миёна
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар