- Гурӯҳи мушакҳо: хуч
- Мушакҳои иловагӣ: Адуктор, Гӯсолаҳо
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Дароз кардани мушакҳо дар ҳолати нишаст - машқҳои техникӣ:
- Дар рӯи замин шинед. Пойҳои худро дар пеши ӯ паҳн кунед.
- Яроқи параллелӣ ба фарш дароз карда, имконпазир ба пеш хам шавед. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред.
машқҳои кашиш барои пойҳо машқҳо барои ронҳо
- Гурӯҳи мушакҳо: хуч
- Мушакҳои иловагӣ: Адуктор, Гӯсолаҳо
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар