гӯсола дар ҳолати дароз

Гӯсола ҳангоми рост истодан, усули иҷрои машқ:

1. Пошнаи пои ростро ба зина гузоред (дар истгоҳ). Зонуи худро рост кунед, ба пеш хам шавед ва бо дасти рост ангушти пойро доред, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Зонуи чап каме хам шуда, бозгашт рост.
2. Вазни худро ба пои чапатон гузаронед ва бо дасти чап ба рони худ истироҳат кунед.
3. Ангушти пойи ростро то даме ки кашишхӯрии мушакҳои гӯсола ҳис кунед, кашед. Пойҳоро иваз кунед.