Дарозии мушакҳои гӯсола ва пушти рон дар ҳолати истода

Гузаронидани мушакҳои гӯсола ва пушти рон дар ҳолати истода - машқҳои техникӣ:

1. Бо тасма, чангол ё ресмон пиёда партоед. Пойро каме ба пеш танзим кунед.
2. Пои пеш рост мемонад, истиноди худро хам кунед. Ангушти пойҳоро, дар пеш, аз фарш истода, бардоред ва ба сӯи худ кашед.
3. Бо истифода аз тасма, ба худ ҷӯроб кашед ва шиддатро афзоиш диҳед, мушакҳоро дароз кунед. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред, пас дарозро бо пои дигар такрор кунед.