Дароз кардани мушакҳои gluteal

Дароз кардани мушакҳои gluteal - машқҳои техникӣ:

1. Дар рӯи замин хобед. Пойҳо дароз карда шуданд. Пои чапатонро хам кунед ва ба воситаи рост давр занед, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Бо дасти росташ як зону ба замин кашед. Агар шумо нороҳатӣ ҳис кунед, танҳо ба зону даст нарасонед.
2. Сари худро ба тарафи чап гардонед, ба ҳамон сина дароз кунед (ба самти муқобил аз ҷониби пои хамшуда), пушт, мушакҳои глутеал ва мушакҳои пушти ронро дароз кунед. Бо пои дигар дарозро иҷро кунед