Парҳези тобистона - талафоти вазн дар 5 рӯз то 5 кило

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 609 Ккал мебошад.

Дар маркази парҳези 5-рӯзаи тобистон маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо ва чарбҳо (равғанҳое ҳастанд, ки дар ҳама гуна шаклҳо номатлубанд), дар ҳоле ки хӯрокҳои тавсияшавандаи растанӣ аз ҳад зиёд пайдо мешаванд, ки истифодаи хӯрокҳои мавсимӣ ва усулҳои хоси пухтупаз.

Аз аввали тобистон (шалчамча аз нимаи моҳи май) бисёр сабзавоти тару тоза, буттамева ва маҳсулоти растании аз витаминҳо бой аст, ки дар давоми 5 рӯз асоси парҳези тобистонаро ташкил медиҳанд. Ва ба ҷои зарба задан ба бадан (мисли ҳар гуна парҳези дигар), парҳези тобистона дар тӯли 5 рӯз на танҳо вазнро коҳиш медиҳад, балки ба бадан фоида меорад.

Рақами зоҳиран афсонавии талафоти вазни 1 кило дар 1 рӯз ба ду сабаб вобаста аст: якум, фаъолияти ҷисмонӣ ба таври назаррас афзоиш меёбад ва дуввум, ҳарорати аз 20 дараҷа боло (ба ҳисоби миёна дар Русия аз охири моҳи май) талабот ба моеъ зиёд мешавад пастшавии мувофиқи иштиҳо - ва илова бар ин таъсири мустақими парҳез.

Давомнокии парҳезро то 10 рӯз дароз кардан мумкин аст, дар сурати афзоиши мувофиқи талафоти вазн то 10 кило.

1 Рӯзи парҳезии тобистонаи XNUMX Менюи рӯз:

• Наҳории аввал: чойи ширин бо як пораи хурди нони ҷавдор (croutons ё вудкои).
• Наҳории дуюм: 200 грамм панир, косибӣ камравған.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо аз сабзавоти пухта: карам, 100 грамм моҳӣ, сабзӣ, пиёз, картошка, помидор.
• Нашуст: сабзавоти бо равған пухта (бе равған пухта) (200 грамм) дар ҳама гуна омезиш: пиёз, қаламфури, занбурӯғҳо, помидор, сабзӣ, каду, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, занбурӯғи порчини ва ғ. нон.

Менюи тобистонаи парҳез дар рӯзи дуюм:

• Аввалин наҳорӣ: қаҳваи ширин ва ду чормағз.
• Наҳории дуюм: як шиша кефири камравған ё камравған, ним банан.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо аз сабзавоти бирёншуда: карам, сабзӣ, 100 грамм гӯшти гов, пиёз, картошка, помидор.
• Нашуст: сабзавоти бо равған пухта (бе равған пухта) (200 грамм) дар ҳама гуна омезиш: пиёз, қаламфури, занбурӯғҳо, помидор, сабзӣ, каду, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, занбурӯғи порчини ва ғ. нон.

Менюи парҳези тобистонаи XNUMX дар рӯзи сеюм:

• Аввалин наҳорӣ: қаҳва бо як пораи хурди ҷавдор (croutons ё вудкои).
• Наҳории дуюм: як стакан кефири камравған ё камравған, ним пиёла Клубничка (каррант).
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо аз сабзавоти пухта: карам, сабзӣ, пиёз, 100 грамм мурғ, картошка, помидор.
• Нашуст: сабзавоти бо равған пухта (бе равған пухта) (200 грамм) дар ҳама гуна омезиш: пиёз, қаламфури, занбурӯғҳо, помидор, сабзӣ, каду, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, занбурӯғи порчини ва ғ. нон.

Менюи тобистонаи парҳезӣ барои рӯзи 4:

• Аввалин наҳорӣ: чойи кабуди ширин ва ҳакерҳо
• Наҳории дуюм: хӯриш аз карами тару тоза (100 грамм) ва ду тухми судак (ё як мурғ парҳезӣ).
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо, ки аз сабзавоти пухта нашуд: карам, сабзӣ, пиёз, картошка, 100 грамм моҳӣ, помидор.
• Нашуст: сабзавоти бо равған пухта (бе равған пухта) (200 грамм) дар ҳама гуна омезиш: пиёз, қаламфури, занбурӯғҳо, помидор, сабзӣ, каду, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, занбурӯғи порчини ва ғ. нон.

Менюи 5 рӯзи тобистонаи парҳезӣ дар рӯзи XNUMX:

• Аввалин наҳорӣ: чойи ширин ва ним стакан меваи мавсимӣ.
• Наҳории дуюм: як стакан кефире камравған ё камравған ва ду чормағз.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо, ки аз сабзавоти пухта нашудааст: карам, сабзӣ, пиёз, картошка, помидор, 100 грамм гӯшти гов.
• Нашуст: сабзавоти бо равған пухта (бе равған пухта) (200 грамм) дар ҳама гуна омезиш: пиёз, қаламфури, занбурӯғҳо, помидор, сабзӣ, каду, бодиринг, карам, бодинҷон, каду, сирпиёз, занбурӯғи порчини ва ғ. нон.

Парҳези аъло барои онҳое, ки натиҷаҳои зудро меҷӯянд. Ғайр аз он, парҳези тобистонаи 5-рӯза тобовар аст (дар муқоиса бо парҳези фаронсавӣ ё парҳези Ҷопон). Плюс дуюми парҳези панҷрӯзаи тобистон мавҷудияти наҳории дуюм аст (ба монанди парҳези Sybarite). Плюс сеюми парҳези тобистона барои 5 рӯз аз он иборат аст, ки он ба миқдори зиёди хӯрокҳои растании тару тоза ва камкалория иборат аст, яъне шумо норасоии витаминҳо ва минералҳои барои организм зарурро эҳсос нахоҳед кард.

Дар дигар вақтҳои сол, натиҷаҳои парҳези 5-рӯза камтар таъсирбахшанд. Камбудии дуюми парҳези тобистона мавҷудияти зӯроварии баланди ҷисмонӣ мебошад (дар баъзе ҳолатҳо - масалан, дар кишвар) таъсири талафоти вазнро зиёд мекунад, аммо инчунин тағир додани парҳезро талаб мекунад: илова кардани 200 грамм биринҷ (буғ пухташуда) ҷоиз аст. ) ба парҳез илова ба парҳез дар давоми рӯз, ё 100 грамм моҳии дарёи судак, ё 30 грамм шоколад (беҳтараш талх).