Мундариҷа
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 564 Ккал мебошад.
Парҳези бодиринг, инчунин парҳези панҷрӯзаи тобистона, мавсимӣ аст-он аз лаҳзаи пайдо шудани бодиринг ба ин парҳез оптималӣ менишинад-аз моҳи июн дар маркази Русия.
Асоси парҳези бодиринг истеъмоли миқдори зиёди нахи растанӣ ва об аст - маҳз аз онҳо бодиринг иборат аст (дар таркиби он зиёда аз 95% об мавҷуд аст) - дар як рӯз 2 кило бодиринг истеъмол карда мешавад. дар асл 1 кг 900 гр бинӯшед. об - дар сурати набудани ҳисси гуруснагӣ. Дар баробари ин, кори рӯдаҳо ба эътидол меояд (бинобар мавҷуд будани нах) ва тавозуни обу намак барқарор карда мешавад (ба эҳтимоли зиёд халалдор мешавад-зеро вазни нисбат ба меъёр зиёд аст). Ҳамаи инро метавон пурра ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо нисбат дод.
Менюи парҳези бодиринг тавре тарҳрезӣ шудааст, ки дар муддати 1 рӯз 1,5 - 2,5 кило бодиринг бо 3-4 вояи хӯрок хӯрда шавад (барои 5 ё 6 воза имконпазир аст).
Меню барои парҳези 1 рӯз
- Наҳорӣ - як пораи хурди нони ҷавдор, ду бодиринг.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо аз сабзавоти тару тоза: бодиринг, шалғамча, сабзӣ (пухта нашавед). Як себ.
- Чойи иловагии нисфирӯзӣ - як афлесун
- Нашуст - хӯриш бодиринг ва гиёҳҳои дар равғани растанӣ
- Ихтиёрӣ (2 соат пеш аз хоб) - як бодиринг
Меню дар рӯзи дуюми парҳези бодиринг
- Наҳорӣ - як пораи хурди нони ҷавдор, як бодиринг.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 50 грамм гӯшти гов, бодиринг ва шалғамро напазед.
- Газакҳои нисфирӯзии ихтиёрӣ - як себ.
- Нашуст - хӯриш бодиринг ва гиёҳҳои дар равғани растанӣ
- Ихтиёрӣ (2 соат пеш аз хоб) - як бодиринг
Меню барои парҳези 3 рӯз
- Наҳорӣ - як пораи хурди нони ҷавдор, ду бодиринг.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - моҳии судак (100 грамм), биринҷи судак (100 грамм). Як бодиринги бодиринг.
- Чойи нисфирӯзии ихтиёрӣ - як бодиринг.
- Нашуст - хӯриш бодиринг ва гиёҳҳои дар равғани растанӣ
- Ихтиёрӣ (2 соат пеш аз хоб) - як бодиринг
Меню дар рӯзи чоруми парҳези бодиринг
- Наҳорӣ - як пораи хурди нони ҷавдор, як бодиринг.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷи судак (100 грамм), бодиринг, 20 грамм панири сахт.
- Чойи иловагии нисфирӯзӣ - як нок.
- Нашуст - хӯриш бодиринг ва гиёҳҳои дар равғани растанӣ
- Ихтиёрӣ (2 соат пеш аз хоб) - як бодиринг
Меню барои парҳези 5 рӯз
- Наҳорӣ - як пораи хурди нони ҷавдор, ду бодиринг.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриши сабзавот: бодиринг, карам, сабзӣ, шалғамча. Як афлесун.
- Газакҳои нисфирӯзии ихтиёрӣ - як себ.
- Нашуст - хӯриш бодиринг ва гиёҳҳои дар равғани растанӣ. 20 грамм панири сахт.
- Ихтиёрӣ (2 соат пеш аз хоб) - як бодиринг
Меню дар рӯзи шашуми парҳези бодиринг
- Наҳорӣ - як пораи хурди нони ҷавдор, як бодиринг.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавоти тару тоза: бодиринг, шалғамча, сабзӣ (напазед), як дона тухм. Як нок.
- Чойи иловагии нисфирӯзӣ - як мандарин.
- Нашуст - хӯриш бодиринг ва гиёҳҳои дар равғани растанӣ
- Ихтиёрӣ (2 соат пеш аз хоб) - як бодиринг
Меню барои парҳези 7 рӯз
- Наҳорӣ - як пораи хурди нони ҷавдор, ду бодиринг.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо аз сабзавоти тару тоза: бодиринг, шалғамча, сабзӣ (пухта нашавед). Як себ.
- Чойи нисфирӯзии ихтиёрӣ - як бодиринг
- Нашуст - хӯриш бодиринг ва гиёҳҳои дар равғани растанӣ
- Ихтиёрӣ (2 соат пеш аз хоб) - як бодиринг
Афзалияти парҳези бодиринг дар он аст, ки дар баробари талафоти вазн, мубодилаи моддаҳо ба эътидол оварда мешавад. Парҳези оддӣ ва осон - гуруснагӣ нест. Яке аз сареътарин ва муассиртарин - дар 2 рӯзи аввал талафоти вазн ҳадди аққал 1 кило ва барои тамоми ҳафтаи бодиринг то 5 килоро ташкил медиҳад. Плюс сеюми парҳези бодиринг дар он аст, ки бадан ҳамзамон аз токсинҳо тоза карда мешавад, ки онро клиникаҳои ғизохӯрӣ ва салонҳои зебоӣ бомуваффақият истифода мебаранд - дар натиҷа, пӯст намуди тозатар мегирад.
Менюи парҳези бодиринг бодирингро дар бар мегирад - барои одамоне, ки санги гурда доранд, зиддиятҳо мавҷуданд - ҳам бо духтур ва ҳам бо диетолог машварат кардан лозим аст.
2020-10-07