Машқҳои олии 90-рӯза: барномаи пурраи энергетикӣ аз Том Ҳолланд

Дар фитнес дар хона маъмултарин машқҳои фосилавии баландсифат мебошанд, бинобар ин на ҳамеша ёфтан осон аст барномаи қавии самаранок барои сохтани мушакҳо. Мо ба шумо мураббии мураккаби Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland) -ро пешниҳод менамоем, ки барои ҳалли ин масъала кӯмак хоҳад кард.

Тавсифи маҷмааи энергетикии олӣ рӯзи 90

Том Ҳолланд маҷмӯи машқҳои Supreme 90 Day -ро барои сохтани бадани мушакии қавӣ ва чарбҳои сӯзон таҳия кардааст. Барнома ба машқҳои сифатии қувва асос ёфтааст, ки бо истифодаи гантел ва тӯби машқ иҷро мешаванд. 90 рӯзи дарсҳо шумо метавонед сохтани a ҷисми қавӣ, оҳангдор, муҷассама бе рафтан ба толори варзишӣ!

Комплекси Том Ҳолланд 10 машқро барои 30-60 дақиқа дар бар мегирад:

1. Bodyамагї бадан (33 дақиқа). Омӯзиши қавӣ барои тамоми бадан (гантел).

2. Ҷаҳаннам (Дақиқа 48). Услуби HIIT-TABATA, ки дар он ҷойгоҳҳои иловагии плитометрӣ ва қувва (гантелҳо).

3. Синабанд, китфҳо ва Tris (45 дақиқа). Омӯзиши қавӣ барои қафаси сина, китфҳо ва трицепсҳо (гантел, фитбол).

4. Сандуқ ва қафо (32 дақиқа). Омӯзиши қувват барои қафаси сина ва қафо (гантел, фитбол).

5. Китфҳо ва силоҳҳо (43 дақиқа). Омӯзиши қувват барои китфҳо ва дастҳо (гантел, фитбол).

6. Бозгашт ва биспс (56 дақиқа). Омӯзиши қавӣ барои пушт ва бисепс (гантел, фитбол).

7. по (33 дақиқа). Омӯзиши қавӣ барои пойҳо (гантел, фитбол).

8. Кардио даъвати (41 дақ) Таълими аэробикӣ-қувва (гантелҳо).

9. Тӯби ниҳоӣ (40 дақиқа). Машқи функсионалии бадан бо фитбол (фитбол).

10. Динамикаи асосӣ (28 дақ). Омӯзиш барои мушакҳои аслӣ (гантел).

Ҳама машқҳо доранд ҳамон гармӣ ва халал. Барои дарсҳо ба шумо фитбол ва гантел лозим мешавад. Барнома 90 рӯз давом мекунад, шумо тақвими тайёри дарсҳоро риоя мекунед. Аммо, ҳатто агар шумо нақшаи гирифтани тамоми котеҷро надошта бошед, боварӣ ҳосил намоед, ки ёддошти алоҳида оид ба омӯзиш диҳед.

Том Ҳолланд одилона пешниҳод мекунад машқҳои ҷолибу ҷолиб, пас шумо як рӯзро самаранок ва самаранок мегузаронед. Бояд қайд кард, ки машқ аз машқҳо дар cor оғоз меёбад, бинобар ин шумо боварӣ дошта метавонед, ки ба корсетаи мушакҳо диққати зарурӣ дода мешавад.

Маҷмаа барои сатҳи миёна ва пешрафтаи омӯзишӣ мувофиқ аст, аммо сарборӣ асосан аст ба вазни гантелҳо вобаста аст. Азбаски барнома шумораи ками такрориҳоро дар бар мегирад, пас вазни гантелҳоро бештар гирифтан мумкин аст (аз 3 кг ва аз он боло). 1-2 кг стандартӣ, ки барои машқҳои Total Body мувофиқ аст, кам хоҳад буд. Инчунин барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо доштани ҳадди аққал 2 ҷуфт гантелҳо матлуб аст.

Мутахассисони фитнеси ғарбӣ барномаи Supreme 90 Day -ро барои истинодҳои возеҳ ба курси P90X аз Тони Хортон танқид карданд. Аммо, барои омӯзиш бо Том Ҳолланд ба шумо сатри уфуқӣ лозим намешавад, ки дар P90X фаъолона истифода мешавад. Ва гарчанде ки бисёриҳо чунин мешуморанд, ки бидуни машқ бо сутунҳои уфуқӣ ба пуррагӣ қувват додани бадан ғайриимкон аст, дар рӯзи 90-уми олӣ танҳо гантел арзиш дошт.

Гурзандоз ва Усто Мастер: маҷмааи энергетикӣ аз Beachbody

Тарафҳои мусбат ва манфии барнома Том Ҳолланд

тарафдор:

• Ин хонаи пурра аст барномаи энергетикӣ барои кор дар замин, беҳтар кардани сифати бадан ва рушди тарбияи ҷисмонӣ.
• Комплекс бо усули Total Body сохта нашудааст, чунон ки аксар вақт дар хона машқ кардан мумкин аст ва аз рӯи принсипи классикии гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ба синфҳои алоҳида тақсим карда мешавад.
• Машқ хеле аст гуногун буд: вай барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин як машқи ғайримуқаррариро истифода мебарад.
• Ба корсетаи мушакӣ диққати кофӣ дода мешавад, ки он на танҳо барои ҳамвор кардани меъда, балки инчунин барои пешгирии мушкилоти пушт кӯмак мекунад.
• It барномаи мукаммал омода кардааст бо ҷадвали 90 рӯз.
• Дар муқоиса бо дигар барномаҳои амниятӣ, Том Ҳолланд таҷҳизоти ҳадди аққалро истифода мебарад: гантел ва тӯби фитнес. Ҳангоми омӯзиши ин навъи одатан панели уфуқӣ ё васеъкунандаро талаб мекунад, аммо дар ин ҷо онҳо ба онҳо ниёз надоранд.
• Ҳатто агар шумо нақшаи гирифтани тамоми биноро надошта бошед, шумо метавонед дар бораи машқҳои инфиродӣ қайд кунед - онҳо мувофиқи мушакҳои мақсаднок ба осонӣ ҷудо карда мешаванд.

Омӯз:

• Иштирокчиёни барнома асинхронӣ иҷро мешаванд, аз ин рӯ барои пайгирӣ кардани машқ чандон қулай нест.
• Видео сусти тарроҳӣ: ҳеҷ вақтсанҷ ва номи машқҳо вуҷуд надорад ва аксбардории камера комил нест.
• Ҳамин гармӣ ва халал ба ҳама маҷмааи зинда.
• Барои дарсҳо ба шумо як фитбол лозим мешавад.

Supreme 90 Day Workout як барномаи хуби алтернативӣ хоҳад буд Tony Horton P90X. Агар шумо кореро дӯст доред омӯзиши қувват, инчунин тавсия дода мешавад, ки ба маҷмааи беназири машқҳо барои мушакҳо диққат диҳед: Маҷмӯи Зиндагӣ то Нокомӣ: сохтани бадани пурқуввате.