Нахи хӯрокҳо (ҷадвал)

Ин ҷадвалҳо аз рӯи талаботи миёнаи ҳаррӯза ба нахи 30 грамм қабул карда мешаванд. сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсон ба нахро қонеъ мекунад.

---

Хӯрокворӣ дар нахи баланд:

номи Маҳсулоти	Мазмуни нах дар 100г	Фоизи талаботи рӯз
Кӯзаи гандум	43.6 г	145%
Занбурӯғҳои сафед, хушкшуда	26.2 г	87%
Анҷир хушк шудааст	18.2 г	61%
Зардолуи хушк	18 г	60%
Зардолу	17.6 г	59%
Ҷавдор (ғалла)	16.4 г	55%
Кӯзаи овёс	15.4 г	51%
Шафтолу хушк	14.9 г	50%
Себҳои хушкшуда	14.9 г	50%
Ҷав (ғалла)	14.5 г	48%
Гречиха (дон)	14 г	47%
Лӯбиё (ғалладона)	13.5 г	45%
Орди ҷавдор яклухт	13.3 г	44%
Гречиха (нон)	12.5 г	42%
Ҷавдори орд	12.4 г	41%
Лӯбиё (ғалла)	12.4 г	41%
Ҷуворимакка (ғалладона)	12 г	40%
Наск (ғалладона)	11.5 г	38%
Гречиха (беасос)	11.3 г	38%
Гандум (ғалла, навъи сахт)	11.3 г	38%
Маш	11.1 г	37%
Ҷавдори орд кошта шудааст	10.8 г	36%
Гандум (ғалла, навъҳои мулоим)	10.8 г	36%
Бриар	10.8 г	36%
Нахӯд (садафшуда)	10.7 г	36%
Pistachios	10.6 г	35%
Орди гречиха	10 г	33%
Chickpeas	9.9 г	33%
Биринҷ (ғалла)	9.7 г	32%
ангур	9.6 г	32%
Обои орд	9.3 г	31%
олу	9 г	30%
Гандум	8.1 г	27%
Кроти ҷав	8.1 г	27%
Айнак	8 г	27%
Ҷав марворид	7.8 г	26%
Шоколад	7.4 г	25%
Horseradish (реша)	7.3 г	24%
Занбурўѓњои Chanterelle	7 г	23%
Бодиринг	7 г	23%

Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед

Мазмуни нах дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:

номи Маҳсулоти	Мазмуни нах дар 100г	Фоизи талаботи рӯз
Нахӯд (садафшуда)	10.7 г	36%
Нахӯди сабз (тару тоза)	5.5 г	18%
Гречиха (дон)	14 г	47%
Гречиха (нон)	12.5 г	42%
Гречиха (беасос)	11.3 г	38%
Гандумҳои ҷуворимакка	4.8 г	16%
Семолина	3.6 г	12%
Айнак	8 г	27%
Ҷав марворид	7.8 г	26%
Кроти гандум	4.6 г	15%
Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда)	3.6 г	12%
Биринҷ	3 г	10%
Кроти ҷав	8.1 г	27%
Ҷуворимаккаи ширин	2.7 г	9%
Макарон аз орди навъи 1	5.1 г	17%
Макаронҳо аз орд V / s	3.7 г	12%
Маш	11.1 г	37%
Орди гречиха	10 г	33%
Орди ҷуворимакка	4.4 г	15%
Орди ҷав	4.5 г	15%
Орди овёс (ҷав)	4.8 г	16%
Орди гандуми дараҷаи 1	4.9 г	16%
Орди гандум навъи 2	6.7 г	22%
Орд	3.5 г	12%
Обои орд	9.3 г	31%
Ҷавдори орд	12.4 г	41%
Орди ҷавдор яклухт	13.3 г	44%
Ҷавдори орд кошта шудааст	10.8 г	36%
Орди биринҷ	2.3 г	8%
Chickpeas	9.9 г	33%
Ҷуворимакка (ғалладона)	12 г	40%
Кӯзаи овёс	15.4 г	51%
Кӯзаи гандум	43.6 г	145%
Гандум (ғалла, навъҳои мулоим)	10.8 г	36%
Гандум (ғалла, навъи сахт)	11.3 г	38%
Биринҷ (ғалла)	9.7 г	32%
Ҷавдор (ғалла)	16.4 г	55%
Лӯбиё (ғалладона)	13.5 г	45%
Лӯбиё (ғалла)	12.4 г	41%
Лӯбиё (лӯбиё)	3.4 г	11%
Пӯсти овёси "Геракл"	6 г	20%
Наск (ғалладона)	11.5 г	38%
Ҷав (ғалла)	14.5 г	48%

Мазмуни нахи чормағз ва тухмҳо:

номи Маҳсулоти	Мазмуни нах дар 100г	Фоизи талаботи рӯз
Гандум	8.1 г	27%
чормацз	6.1 г	20%
Чормағзии ширин	3.7 г	12%
Cashews	2 г	7%
Susan	5.6 г	19%
Бодиринг	7 г	23%
Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст)	5 г	17%
Pistachios	10.6 г	35%
Хушбахтона	6 г	20%

Нахи мева, меваи хушк ва буттамева:

номи Маҳсулоти	Мазмуни нах дар 100г	Фоизи талаботи рӯз
Зардолу	2.1 г	7%
Авакадо	6.7 г	22%
Биҳӣ	3.6 г	12%
олу	1.8 г	6%
ананас	1.2 г	4%
норанҷӣ	2.2 г	7%
Тарбуз	0.4 г	1%
Банан	1.7 г	6%
cranberries	2.5 г	8%
Ангур	1.6 г	5%
гелос	1.8 г	6%
Blueberries	2.5 г	8%
Garnet	0.9 г	3%
Норинҷ	1.8 г	6%
Нок	2.8 г	9%
Нок хушк	6 г	20%
Дуриан	3.8 г	13%
Харбуза	0.9 г	3%
BlackBerry	2.9 г	10%
Клубничка	2.2 г	7%
ангур	9.6 г	32%
Анҷири тару тоза	2.5 г	8%
Анҷир хушк шудааст	18.2 г	61%
киви	3.8 г	13%
Cranberry	3.3 г	11%
Хортут	3.4 г	11%
Зардолуи хушк	18 г	60%
Лимӯ	2 г	7%
Тамашк	3.7 г	12%
анбаҳ	1.6 г	5%
Мандарин	1.9 г	6%
Булут	6.3 г	21%
Нектарин	1.7 г	6%
Ангат	2 г	7%
Папая	1.7 г	6%
шафтолу	2.1 г	7%
Шафтолу хушк	14.9 г	50%
Помело	1 г	3%
Rowan сурх	5.4 г	18%
Арония	4.1 г	14%
заҳбур кардан	1.5 г	5%
Занҷири сафед	3.4 г	11%
Гӯшаи сурх	3.4 г	11%
Зардҳои сиёҳ	4.8 г	16%
Зардолу	17.6 г	59%
Фейҷоа	6.4 г	21%
Санањои	6 г	20%
Хурмо	1.6 г	5%
гелос	1.1 г	4%
Blueberries	3.1 г	10%
олу	9 г	30%
Бриар	10.8 г	36%
себ	1.8 г	6%
Себҳои хушкшуда	14.9 г	50%

Мазмуни нахи сабзавот ва гиёҳҳо:

номи Маҳсулоти	Мазмуни нах дар 100г	Фоизи талаботи рӯз
Райхон (сабз)	1.6 г	5%
Бодимҷон	2.5 г	8%
Rutabaga	2.2 г	7%
Занҷабил (реша)	2 г	7%
Кадуи сабз	1 г	3%
Карам	2 г	7%
Брокколӣ	2.6 г	9%
сабзаду Брюссел	4.2 г	14%
Kohlrabi	1.7 г	6%
Карам, сурх,	1.9 г	6%
Карам	1.2 г	4%
Карамҳои Савойя	0.5 г	2%
Гулкарам	2.1 г	7%
Картошка	1.4 г	5%
Кашни (сабз)	2.8 г	9%
Кресс (кабудӣ)	1.1 г	4%
Баргҳои Данделион (кабудӣ)	3.5 г	12%
Пиёз сабз (қалам)	1.2 г	4%
Гандано	2.2 г	7%
Пиёз	3 г	10%
Сабзӣ	2.4 г	8%
Дунёи иқтисод	0.6 г	2%
Бодиринг	1 г	3%
Parsnip (реша)	4.5 г	15%
Қаламфури ширин (булғорӣ)	1.9 г	6%
Ҷаъфарӣ (сабз)	2.1 г	7%
Ҷаъфар (реша)	3.2 г	11%
Помидор (помидор)	1.4 г	5%
Рубарб (кабудӣ)	3.2 г	11%
Шалғам	1.6 г	5%
Шалғамчаи сиёҳ	2.1 г	7%
Таракҳо	1.9 г	6%
Салат (кабудӣ)	1.2 г	4%
Лаблабу	2.5 г	8%
Карафс (сабз)	1.8 г	6%
Карафс (реша)	3.1 г	10%
Аспарагус (сабз)	1.5 г	5%
Артишоки Ерусалим	4.5 г	15%
Равғани	2 г	7%
Бодиён (кабудӣ)	2.8 г	9%
Horseradish (реша)	7.3 г	24%
Сир	1.5 г	5%
Исфаноҷ (кабудӣ)	1.3 г	4%
Соррел (кабудӣ)	1.2 г	4%