Мундариҷа
- МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ ОҲАНИ БАЛАНД:
- Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
- Мазмуни оҳан дар чормағз ва тухмҳо:
- Мазмуни оҳан дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:
- Мазмуни оҳан дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
- Мазмуни оҳан дар тухм ва маҳсулоти тухм:
- Мазмуни оҳан дар маҳсулоти ширӣ:
- Мазмуни оҳан дар меваҳо, буттамева, сабзавот, меваҳои хушк:
- Мазмуни оҳан дар занбурӯғҳо:
Дар ин ҷадвалҳо эҳтиёҷоти миёнаи ҳаррӯзаи оҳан, ки ба 14 мг баробар аст, қабул карда шудааст. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба оҳан қонеъ мекунад.
МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ ОҲАНИ БАЛАНД:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни оҳан дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Susan | Mg xNUMX | 114% |
| Дунёи иқтисод | Mg xNUMX | 114% |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 100% |
| Занбӯруғи Morel | Mg xNUMX | 87% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 84% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 69% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 64% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 59% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 53% |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 50% |
| Ҷигар гӯшти гов | Mg xNUMX | 49% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 48% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 48% |
| Садафак | Mg xNUMX | 44% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 44% |
| Маш | Mg xNUMX | 43% |
| Гӯшти гов | Mg xNUMX | 43% |
| Себҳои хушкшуда | Mg xNUMX | 43% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 42% |
| Шоколад | Mg xNUMX | 40% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 39% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 39% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 39% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 39% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 39% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 38% |
| Гандум | Mg xNUMX | 36% |
| Гречиха (нон) | Mg xNUMX | 35% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 34% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 34% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 34% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 30% |
| Занбурӯғҳои сафед, хушкшуда | Mg xNUMX | 29% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 29% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 29% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Айнак | Mg xNUMX | 28% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 28% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 28% |
| Cashews | Mg xNUMX | 27% |
| Орди ҷав | Mg xNUMX | 26% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 26% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 25% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | Mg xNUMX | 25% |
| Гӯшт (харгӯш) | Mg xNUMX | 24% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 23% |
| Анҷири тару тоза | Mg xNUMX | 23% |
| Зардолуи хушк | Mg xNUMX | 23% |
| Садаф | Mg xNUMX | 23% |
| Зардолу | Mg xNUMX | 23% |
| Ҳалвои офтобпараст | Mg xNUMX | 23% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 23% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 22% |
| Биҳӣ | Mg xNUMX | 21% |
| ангур | Mg xNUMX | 21% |
| конфет | Mg xNUMX | 21% |
| Орди овёс (ҷав) | Mg xNUMX | 21% |
| Шафтолу хушк | Mg xNUMX | 21% |
| олу | Mg xNUMX | 21% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 21% |
| намак | Mg xNUMX | 21% |
| Занҷабили занбӯруц | Mg xNUMX | 19% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 19% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 19% |
| Орди ҷуворимакка | Mg xNUMX | 19% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 19% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 19% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 18% |
| Хурмо | Mg xNUMX | 18% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 18% |
| Доначаҳои сиёҳи сиёҳ | Mg xNUMX | 17% |
| Нок | Mg xNUMX | 16% |
| себ | Mg xNUMX | 16% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 15% |
| Кукиҳои шакарӣ | Mg xNUMX | 15% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
| чормацз | Mg xNUMX | 14% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 14% |
| Rowan сурх | Mg xNUMX | 14% |
| Horseradish (реша) | Mg xNUMX | 14% |
| Соррел (кабудӣ) | Mg xNUMX | 14% |
Мазмуни оҳан дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни оҳан дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | Mg xNUMX | 36% |
| чормацз | Mg xNUMX | 14% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 7% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 39% |
| Cashews | Mg xNUMX | 27% |
| Susan | Mg xNUMX | 114% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 30% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 44% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 28% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 34% |
Мазмуни оҳан дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни оҳан дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 50% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 5% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 59% |
| Гречиха (нон) | Mg xNUMX | 35% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 48% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 19% |
| Семолина | Mg xNUMX | 7% |
| Айнак | Mg xNUMX | 28% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 13% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 34% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 19% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 7% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 13% |
| Ҷуворимаккаи ширин | Mg xNUMX | 4% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 18% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 11% |
| Маш | Mg xNUMX | 43% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 29% |
| Орди ҷуворимакка | Mg xNUMX | 19% |
| Орди ҷав | Mg xNUMX | 26% |
| Орди овёс (ҷав) | Mg xNUMX | 21% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 15% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 28% |
| Орд | Mg xNUMX | 9% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 34% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 25% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 29% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 21% |
| Орди биринҷ | Mg xNUMX | 9% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 19% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 39% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 39% |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 100% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 39% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 38% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 39% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 69% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 42% |
| Лӯбиё (лӯбиё) | Mg xNUMX | 8% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 26% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 84% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 53% |
Мазмуни оҳан дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни оҳан дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Роач | Mg xNUMX | 6% |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 4% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 13% |
| Поллок ROE | Mg xNUMX | 11% |
| Доначаҳои сиёҳи сиёҳ | Mg xNUMX | 17% |
| Калмар | Mg xNUMX | 8% |
| Дасту по кардан | Mg xNUMX | 5% |
| Чум | Mg xNUMX | 4% |
| Спрат Балтика | Mg xNUMX | 10% |
| Спрат Каспий | Mg xNUMX | 10% |
| Шримп | Mg xNUMX | 13% |
| Гиря | Mg xNUMX | 2% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | Mg xNUMX | 6% |
| Садаф | Mg xNUMX | 23% |
| Пулис | Mg xNUMX | 6% |
| Капелин | Mg xNUMX | 3% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 14% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 19% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 10% |
| Гӯшт (харгӯш) | Mg xNUMX | 24% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 11% |
| Гӯшт (равғани хук) | Mg xNUMX | 10% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | Mg xNUMX | 12% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 9% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 5% |
| Группа | Mg xNUMX | 6% |
| Дарёи Перх | Mg xNUMX | 5% |
| Осетр | Mg xNUMX | 5% |
| Палтус | Mg xNUMX | 5% |
| Ҷигар гӯшти гов | Mg xNUMX | 49% |
| Хаддок | Mg xNUMX | 5% |
| Гӯшти гов | Mg xNUMX | 43% |
| Дарёи саратон | Mg xNUMX | 13% |
| Карп | Mg xNUMX | 4% |
| Шоҳмоҳӣ | Mg xNUMX | 7% |
| Гӯшти равған | Mg xNUMX | 7% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 7% |
| Селдред srednebelaya | Mg xNUMX | 8% |
| Макрел | Mg xNUMX | 12% |
| сом | Mg xNUMX | 7% |
| Макрел | Mg xNUMX | 8% |
| Судак | Mg xNUMX | 4% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 4% |
| Туна | Mg xNUMX | 7% |
| Акне | Mg xNUMX | 3% |
| Садафак | Mg xNUMX | 44% |
| Ҳек | Mg xNUMX | 5% |
| Пайк | Mg xNUMX | 5% |
Мазмуни оҳан дар тухм ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни оҳан дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 1% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 48% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 64% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 18% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 23% |
Мазмуни оҳан дар маҳсулоти ширӣ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни оҳан дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 5% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | Mg xNUMX | 3% |
| Шири моеъ бо шакар 5% | Mg xNUMX | 1% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 1% |
| Шири моеъ бо шакари камравған | Mg xNUMX | 1% |
| Шири хушк 15% | Mg xNUMX | 4% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир кам шуд | Mg xNUMX | 7% |
| Яхмос | Mg xNUMX | 1% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 1% |
| Крем 25% | Mg xNUMX | 1% |
| Қаймоқи 35% | Mg xNUMX | 1% |
| Хокаи қаймоқ 42% | Mg xNUMX | 4% |
| Сметана 15% | Mg xNUMX | 1% |
| Сметана 20% | Mg xNUMX | 1% |
| Сметана 25% | Mg xNUMX | 2% |
| Сметана 30% | Mg xNUMX | 2% |
| Панири "Адыгейский" | Mg xNUMX | 4% |
| Панири “Голландский” 45% | Mg xNUMX | 5% |
| Панири "Камемберт" | Mg xNUMX | 2% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 6% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 7% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 7% |
| Панири "русӣ" 50% | Mg xNUMX | 7% |
| Панири "Сулугуни" | Mg xNUMX | 4% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 5% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 7% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 6% |
| Панири Гоуда | Mg xNUMX | 2% |
| Панири камравған | Mg xNUMX | 2% |
| Панири "Ҳасиб" | Mg xNUMX | 6% |
| Панири "русӣ" | Mg xNUMX | 6% |
| Ширини сирдор аз 27.7% чарб | Mg xNUMX | 11% |
| Панир 11% | Mg xNUMX | 2% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 4% |
| Панир 2% | Mg xNUMX | 2% |
| Ширини 4% | Mg xNUMX | 3% |
| Ширини 5% | Mg xNUMX | 3% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | Mg xNUMX | 3% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 2% |
Мазмуни оҳан дар меваҳо, буттамева, сабзавот, меваҳои хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни оҳан дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | Mg xNUMX | 5% |
| Авакадо | Mg xNUMX | 4% |
| Биҳӣ | Mg xNUMX | 21% |
| олу | Mg xNUMX | 14% |
| ананас | Mg xNUMX | 2% |
| норанҷӣ | Mg xNUMX | 2% |
| Тарбуз | Mg xNUMX | 7% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 23% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 3% |
| Банан | Mg xNUMX | 4% |
| cranberries | Mg xNUMX | 3% |
| Rutabaga | Mg xNUMX | 11% |
| Ангур | Mg xNUMX | 4% |
| гелос | Mg xNUMX | 4% |
| Blueberries | Mg xNUMX | 6% |
| Garnet | Mg xNUMX | 7% |
| Норинҷ | Mg xNUMX | 4% |
| Нок | Mg xNUMX | 16% |
| Нок хушк | Mg xNUMX | 13% |
| Дуриан | Mg xNUMX | 3% |
| Харбуза | Mg xNUMX | 7% |
| BlackBerry | Mg xNUMX | 7% |
| Клубничка | Mg xNUMX | 9% |
| ангур | Mg xNUMX | 21% |
| Занҷабил (реша) | Mg xNUMX | 4% |
| Анҷири тару тоза | Mg xNUMX | 23% |
| Анҷир хушк шудааст | Mg xNUMX | 2% |
| Кадуи сабз | Mg xNUMX | 3% |
| Карам | Mg xNUMX | 4% |
| Брокколӣ | Mg xNUMX | 5% |
| сабзаду Брюссел | Mg xNUMX | 9% |
| Kohlrabi | Mg xNUMX | 4% |
| Карам, сурх, | Mg xNUMX | 4% |
| Карам | Mg xNUMX | 2% |
| Карамҳои Савойя | Mg xNUMX | 3% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 10% |
| Картошка | Mg xNUMX | 6% |
| киви | Mg xNUMX | 6% |
| Кашни (сабз) | Mg xNUMX | 13% |
| Cranberry | Mg xNUMX | 4% |
| Кресс (кабудӣ) | Mg xNUMX | 9% |
| Хортут | Mg xNUMX | 6% |
| Зардолуи хушк | Mg xNUMX | 23% |
| Лимӯ | Mg xNUMX | 4% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 22% |
| Пиёз сабз (қалам) | Mg xNUMX | 7% |
| Гандано | Mg xNUMX | 7% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 6% |
| Тамашк | Mg xNUMX | 9% |
| анбаҳ | Mg xNUMX | 1% |
| Сабзӣ | Mg xNUMX | 5% |
| Булут | Mg xNUMX | 5% |
| Дунёи иқтисод | Mg xNUMX | 114% |
| Нектарин | Mg xNUMX | 2% |
| Ангат | Mg xNUMX | 10% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 4% |
| Папая | Mg xNUMX | 2% |
| Ферр | Mg xNUMX | 9% |
| Parsnip (реша) | Mg xNUMX | 4% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | Mg xNUMX | 4% |
| шафтолу | Mg xNUMX | 4% |
| Шафтолу хушк | Mg xNUMX | 21% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | Mg xNUMX | 14% |
| Ҷаъфар (реша) | Mg xNUMX | 5% |
| Помидор (помидор) | Mg xNUMX | 6% |
| Рубарб (кабудӣ) | Mg xNUMX | 4% |
| Шалғам | Mg xNUMX | 7% |
| Шалғамчаи сиёҳ | Mg xNUMX | 9% |
| Таракҳо | Mg xNUMX | 6% |
| Rowan сурх | Mg xNUMX | 14% |
| Арония | Mg xNUMX | 8% |
| Салат (кабудӣ) | Mg xNUMX | 4% |
| Лаблабу | Mg xNUMX | 10% |
| Карафс (сабз) | Mg xNUMX | 9% |
| Карафс (реша) | Mg xNUMX | 4% |
| заҳбур кардан | Mg xNUMX | 4% |
| Занҷири сафед | Mg xNUMX | 4% |
| Гӯшаи сурх | Mg xNUMX | 6% |
| Зардҳои сиёҳ | Mg xNUMX | 9% |
| Аспарагус (сабз) | Mg xNUMX | 6% |
| Артишоки Ерусалим | Mg xNUMX | 3% |
| Равғани | Mg xNUMX | 3% |
| Бодиён (кабудӣ) | Mg xNUMX | 11% |
| Зардолу | Mg xNUMX | 23% |
| Санањои | Mg xNUMX | 11% |
| Horseradish (реша) | Mg xNUMX | 14% |
| Хурмо | Mg xNUMX | 18% |
| гелос | Mg xNUMX | 13% |
| Blueberries | Mg xNUMX | 5% |
| олу | Mg xNUMX | 21% |
| Сир | Mg xNUMX | 11% |
| Бриар | Mg xNUMX | 9% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | Mg xNUMX | 25% |
| Соррел (кабудӣ) | Mg xNUMX | 14% |
| себ | Mg xNUMX | 16% |
| Себҳои хушкшуда | Mg xNUMX | 43% |
Мазмуни оҳан дар занбурӯғҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни оҳан дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Занбӯрҳои Ойстер | Mg xNUMX | 9% |
| Занҷабили занбӯруц | Mg xNUMX | 19% |
| Занбӯруғи Morel | Mg xNUMX | 87% |
| Занбурӯғҳои сафед | Mg xNUMX | 4% |
| Занбурӯғҳои сафед, хушкшуда | Mg xNUMX | 29% |
| Занбурўѓњои Chanterelle | Mg xNUMX | 5% |
| Занбурўѓњои занбурўѓњо | Mg xNUMX | 6% |
| Boletus занбӯруцҳо | Mg xNUMX | 2% |
| Занбурӯғҳо занбӯруғи аспин | Mg xNUMX | 2% |
| Занбурӯғҳо Russula | Mg xNUMX | 4% |
| Занбурўѓњо | Mg xNUMX | 2% |
| Занбурўѓњои шиитаке | Mg xNUMX | 3% |