Мундариҷа
Дар ин ҷадвалҳо талабот ба ҳисоби миёна ба йод 150 мкг мебошад. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба йод қонеъ мекунад.
Хӯрокворӣ дар йод баланд:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни йод дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Дунёи иқтисод | 300 mcg | 200% |
| Калмар | 200 mcg | 133% |
| Кодекс | 135 mcg | 90% |
| Шримп | 110 mcg | 73% |
| Хокаи тухм | 64 mcg | 43% |
| Группа | 60 mcg | 40% |
| Шир кам шуд | 55 mcg | 37% |
| Роач | 50 mcg | 33% |
| Озодмоҳӣ | 50 mcg | 33% |
| Дасту по кардан | 50 mcg | 33% |
| Чум | 50 mcg | 33% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | 50 mcg | 33% |
| Хокаи шир 25% | 50 mcg | 33% |
| Туна | 50 mcg | 33% |
| Макрел | 45 mcg | 30% |
| Гӯшти равған | Mg xNUMX | 27% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 27% |
| Зардии тухм | 33 mcg | 22% |
| Макрел | 30 μg | 20% |
| Акне | Mg xNUMX | 13% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 13% |
| Занбурўѓњо | 18 mcg | 12% |
| Лӯбиё (ғалла) | 12 mcg | 8% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | 11 mcg | 7% |
| Кроти гандум | 10 μg | 7% |
| Pistachios | 10 μg | 7% |
| Йогурт 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% йогурт | 9 mcg | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Кефи камравған | 9 mcg | 6% |
| Шир 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Шир 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Шир 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Ҷавдор (ғалла) | 9 mcg | 6% |
| Ҷав (ғалла) | 9 mcg | 6% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 8 mcg | 5% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | 8 mcg | 5% |
| Шалғам | 8 mcg | 5% |
| Салат (кабудӣ) | 8 mcg | 5% |
| Лӯбиё (ғалладона) | 8 mcg | 5% |
| Сафедаи тухм | 7 mcg | 5% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | 7 mcg | 5% |
| Гӯшт (равғани хук) | 7 mcg | 5% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | 7 mcg | 5% |
| Лаблабу | 7 mcg | 5% |
| Сметана 30% | 7 mcg | 5% |
| Гӯшт (мурғ) | 6 mcg | 4% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | 6 mcg | 4% |
| Гречиха (дон) | 5 μg | 3% |
| Картошка | 5 μg | 3% |
| Айнак | 5 μg | 3% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | 5 μg | 3% |
| сом | 5 μg | 3% |
| Судак | 5 μg | 3% |
| Пайк | 5 μg | 3% |
| Ҷавдори орд | 4 mcg | 3% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | 4 mcg | 3% |
| Наск (ғалладона) | 4 mcg | 3% |
| чормацз | Mg xNUMX | 2% |
| Карам | Mg xNUMX | 2% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 2% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 2% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 2% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 2% |
Мазмуни йод дар моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни йод дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Роач | 50 mcg | 33% |
| Озодмоҳӣ | 50 mcg | 33% |
| Калмар | 200 mcg | 133% |
| Дасту по кардан | 50 mcg | 33% |
| Чум | 50 mcg | 33% |
| Шримп | 110 mcg | 73% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | 50 mcg | 33% |
| Группа | 60 mcg | 40% |
| Гӯшти равған | Mg xNUMX | 27% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 27% |
| Макрел | 45 mcg | 30% |
| сом | 5 μg | 3% |
| Макрел | 30 μg | 20% |
| Судак | 5 μg | 3% |
| Кодекс | 135 mcg | 90% |
| Туна | 50 mcg | 33% |
| Акне | Mg xNUMX | 13% |
| Пайк | 5 μg | 3% |
Мазмуни йод дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни йод дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Сафедаи тухм | 7 mcg | 5% |
| Зардии тухм | 33 mcg | 22% |
| Йогурт 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Йогурт 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% йогурт | 9 mcg | 6% |
| Кефир 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Кефир 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Кефи камравған | 9 mcg | 6% |
| Шир 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Шир 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Шир 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Шири буз | Mg xNUMX | 1% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Хокаи шир 25% | 50 mcg | 33% |
| Шир кам шуд | 55 mcg | 37% |
| Сметана 30% | 7 mcg | 5% |
| Хокаи тухм | 64 mcg | 43% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 13% |
Мазмуни йод дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни йод дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | 1 μg | 1% |
| Гречиха (дон) | 5 μg | 3% |
| Айнак | 5 μg | 3% |
| Кроти гандум | 10 μg | 7% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | 5 μg | 3% |
| Биринҷ | 1 μg | 1% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 1% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 1% |
| Орд | Mg xNUMX | 1% |
| Ҷавдори орд | 4 mcg | 3% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 2% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 8 mcg | 5% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | 8 mcg | 5% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | 11 mcg | 7% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 1% |
| Ҷавдор (ғалла) | 9 mcg | 6% |
| Лӯбиё (ғалладона) | 8 mcg | 5% |
| Лӯбиё (ғалла) | 12 mcg | 8% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | 6 mcg | 4% |
| Наск (ғалладона) | 4 mcg | 3% |
| Ҷав (ғалла) | 9 mcg | 6% |
Таркиби йод дар мева, сабзавот, меваи хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни йод дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | 1 μg | 1% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 1% |
| Карам | Mg xNUMX | 2% |
| Карамҳои Савойя | Mg xNUMX | 1% |
| Картошка | 5 μg | 3% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 2% |
| Дунёи иқтисод | 300 mcg | 200% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 2% |
| Помидор (помидор) | Mg xNUMX | 1% |
| Шалғам | 8 mcg | 5% |
| Салат (кабудӣ) | 8 mcg | 5% |
| Лаблабу | 7 mcg | 5% |
| Равғани | 1 μg | 1% |