Мундариҷа
Ин ҷадвалҳо аз рӯи миқдори миёнаи ҳаррӯзаи руҳ 12 мг қабул карда мешаванд. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи руҳро қонеъ мекунад.
МАҲСУЛОТ БО МАЗМУНИ СИНК:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни руҳ дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 61% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 54% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 42% |
| Панири “Голландский” 45% | Mg xNUMX | 42% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 38% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 38% |
| Панири Гоуда | Mg xNUMX | 33% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 30% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 29% |
| Панири "русӣ" 50% | Mg xNUMX | 29% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 29% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 29% |
| Шир кам шуд | Mg xNUMX | 28% |
| Гандум | Mg xNUMX | 27% |
| Гӯшт (гӯшти гов) | Mg xNUMX | 27% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 27% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 26% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 26% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 26% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 26% |
| Панири "русӣ" | Mg xNUMX | 25% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 24% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 24% |
| Гӯшт (барра) | Mg xNUMX | 24% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 23% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 23% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 23% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 23% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 23% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 23% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 23% |
| Айнак | Mg xNUMX | 22% |
| чормацз | Mg xNUMX | 21% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 20% |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 20% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 20% |
| Панири "Камемберт" | Mg xNUMX | 20% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 18% |
| Шримп | Mg xNUMX | 18% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 18% |
| Гӯшт (равғани хук) | Mg xNUMX | 17% |
| Гӯшт (гӯшти хук) | Mg xNUMX | 17% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 17% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 17% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 17% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 17% |
| Гречиха (нон) | Mg xNUMX | 16% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 16% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 15% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 14% |
| Группа | Mg xNUMX | 13% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 12% |
| Спрат Балтика | Mg xNUMX | 11% |
| Спрат Каспий | Mg xNUMX | 11% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 11% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 10% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 10% |
| Сир | Mg xNUMX | 10% |
| Пулис | Mg xNUMX | 9% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 9% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 9% |
| Капелин | Mg xNUMX | 9% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | Mg xNUMX | 9% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 9% |
| Занбурўѓњои шиитаке | Mg xNUMX | 8% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 8% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 8% |
| Пайк | Mg xNUMX | 8% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 8% |
| Бодиён (кабудӣ) | Mg xNUMX | 8% |
| Гӯшти равған | Mg xNUMX | 8% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 8% |
| Макрел | Mg xNUMX | 8% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 7% |
| Ферр | Mg xNUMX | 7% |
| Хокаи қаймоқ 42% | Mg xNUMX | 7% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 7% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 7% |
| Орди биринҷ | Mg xNUMX | 7% |
| Занбӯрҳои Ойстер | Mg xNUMX | 6% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 6% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 6% |
| Роач | Mg xNUMX | 6% |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 6% |
| Чум | Mg xNUMX | 6% |
| Орд | Mg xNUMX | 6% |
| Карп | Mg xNUMX | 6% |
| Макрел | Mg xNUMX | 6% |
| Судак | Mg xNUMX | 6% |
| Туна | Mg xNUMX | 6% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 6% |
| Авакадо | Mg xNUMX | 5% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | Mg xNUMX | 5% |
| Семолина | Mg xNUMX | 5% |
Мазмуни руҳ дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни руҳ дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Шири ацидофилус 1% | Mg xNUMX | 3% |
| Ацидофил 3,2% | Mg xNUMX | 3% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | Mg xNUMX | 3% |
| Равғани ками Acidophilus | Mg xNUMX | 3% |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 2% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 26% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 3% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 3% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 3% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 3% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 3% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 3% |
| Кумисс (аз шири Маре) | Mg xNUMX | 2% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | Mg xNUMX | 3% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 3% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 3% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 3% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 3% |
| Шири буз | Mg xNUMX | 3% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 8% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 29% |
| Шир кам шуд | Mg xNUMX | 28% |
| Сунди яхмос | Mg xNUMX | 3% |
| Йогурт 2.5% аз | Mg xNUMX | 3% |
| Крем 10% | Mg xNUMX | 3% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 3% |
| Хокаи қаймоқ 42% | Mg xNUMX | 7% |
| Сметана 30% | Mg xNUMX | 2% |
| Панири “Голландский” 45% | Mg xNUMX | 42% |
| Панири "Камемберт" | Mg xNUMX | 20% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 23% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 29% |
| Панири "русӣ" 50% | Mg xNUMX | 29% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 24% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 38% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 38% |
| Панири Гоуда | Mg xNUMX | 33% |
| Панири "русӣ" | Mg xNUMX | 25% |
| Панир 11% | Mg xNUMX | 3% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 3% |
| Панир 2% | Mg xNUMX | 3% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | Mg xNUMX | 3% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 3% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 29% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 9% |
Мазмуни руҳ дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни руҳ дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 20% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 7% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 23% |
| Гречиха (нон) | Mg xNUMX | 16% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 18% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 4% |
| Семолина | Mg xNUMX | 5% |
| Айнак | Mg xNUMX | 22% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 8% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 23% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 14% |
| Биринҷ | Mg xNUMX | 12% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 9% |
| Ҷуворимаккаи ширин | Mg xNUMX | 4% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 6% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 6% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 26% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 8% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 15% |
| Орд | Mg xNUMX | 6% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 17% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 10% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 16% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 10% |
| Орди биринҷ | Mg xNUMX | 7% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 24% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 30% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 26% |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 61% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 23% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 23% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 17% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 17% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 27% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 26% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 20% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 23% |
Мазмуни руҳ дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни руҳ дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | Mg xNUMX | 27% |
| чормацз | Mg xNUMX | 21% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 6% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 54% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 18% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 42% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 23% |
Мазмуни руҳ дар мева, сабзавот, меваи хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни руҳ дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | Mg xNUMX | 1% |
| Авакадо | Mg xNUMX | 5% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 7% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 2% |
| Банан | Mg xNUMX | 1% |
| Занҷабил (реша) | Mg xNUMX | 3% |
| Анҷир хушк шудааст | Mg xNUMX | 5% |
| Карам | Mg xNUMX | 3% |
| Брокколӣ | Mg xNUMX | 3% |
| Карам | Mg xNUMX | 2% |
| Карамҳои Савойя | Mg xNUMX | 2% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 2% |
| Картошка | Mg xNUMX | 3% |
| Кашни (сабз) | Mg xNUMX | 4% |
| Кресс (кабудӣ) | Mg xNUMX | 2% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 3% |
| Пиёз сабз (қалам) | Mg xNUMX | 4% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 7% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 2% |
| Ферр | Mg xNUMX | 7% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | Mg xNUMX | 3% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | Mg xNUMX | 9% |
| Помидор (помидор) | Mg xNUMX | 2% |
| Шалғам | Mg xNUMX | 2% |
| Салат (кабудӣ) | Mg xNUMX | 2% |
| Лаблабу | Mg xNUMX | 4% |
| Карафс (реша) | Mg xNUMX | 3% |
| Равғани | Mg xNUMX | 2% |
| Бодиён (кабудӣ) | Mg xNUMX | 8% |
| олу | Mg xNUMX | 4% |
| Сир | Mg xNUMX | 10% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | Mg xNUMX | 4% |