Мундариҷа
- ОЗУҚАВОРИ ДАР КАЛЬИЙ БАЛАНД:
- Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
- Мазмуни калтсий дар маҳсулоти ширӣ:
- Мазмуни калтсий дар тухм ва маҳсулоти тухм:
- Мазмуни калтсий дар чормағз ва тухмҳо:
- Мазмуни калтсий дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
- Мазмуни калсий дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
- Мазмуни калтсий дар мева, сабзавот ва гиёҳҳо:
- Мазмуни калтсийи хӯрокҳои тайёр ва қаннодӣ:
Дар ин ҷадвалҳо талаботи миёнаи ҳаррӯза ба калсий ба 1000 мг баробар аст. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсонро ба калтсий қонеъ мекунад.
ОЗУҚАВОРИ ДАР КАЛЬИЙ БАЛАНД:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни калтсий дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Susan | Mg xNUMX | 147% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 118% |
| Шир кам шуд | Mg xNUMX | 116% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 100% |
| Панири “Голландский” 45% | Mg xNUMX | 100% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 100% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 100% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 93% |
| Шири хушк 15% | Mg xNUMX | 92% |
| Панири "русӣ" 50% | Mg xNUMX | 88% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 74% |
| Хокаи қаймоқ 42% | Mg xNUMX | 70% |
| Панири Гоуда | Mg xNUMX | 70% |
| Панири "русӣ" | Mg xNUMX | 70% |
| Панири "Сулугуни" | Mg xNUMX | 65% |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 63% |
| Панири "Ҳасиб" | Mg xNUMX | 63% |
| Панири "Адыгейский" | Mg xNUMX | 52% |
| Панири "Камемберт" | Mg xNUMX | 51% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 49% |
| намак | Mg xNUMX | 37% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 37% |
| Шири шоколад | Mg xNUMX | 35% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 35% |
| Шири моеъ бо шакар 5% | Mg xNUMX | 32% |
| Шири моеъ бо шакари камравған | Mg xNUMX | 32% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 31% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 27% |
| Креми моеъ бо шакар 19% | Mg xNUMX | 25% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | Mg xNUMX | 25% |
| Бодиён (кабудӣ) | Mg xNUMX | 22% |
| Ҳалвои офтобпараст | Mg xNUMX | 21% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 19% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 19% |
| Маш | Mg xNUMX | 19% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 19% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 19% |
| Сир | Mg xNUMX | 18% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 18% |
| Панири камравған | Mg xNUMX | 17% |
| Зардолу | Mg xNUMX | 17% |
| Ширини 4% | Mg xNUMX | 16% |
| Ширини 5% | Mg xNUMX | 16% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | Mg xNUMX | 16% |
| Зардолуи хушк | Mg xNUMX | 16% |
| Панир 11% | Mg xNUMX | 16% |
| Яхмос | Mg xNUMX | 16% |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 15% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 15% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
| Сунди яхмос | Mg xNUMX | 15% |
| Анҷир хушк шудааст | Mg xNUMX | 14% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 14% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | Mg xNUMX | 14% |
| Шири буз | Mg xNUMX | 13% |
| Хурмо | Mg xNUMX | 13% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 13% |
| Шири камравған | Mg xNUMX | 13% |
| Йогурт камравған | Mg xNUMX | 13% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 6% | Mg xNUMX | 12% |
| Ряженка 1% | Mg xNUMX | 12% |
| Ряженка 2,5% | Mg xNUMX | 12% |
| Ряженка 4% | Mg xNUMX | 12% |
| Шири пухтаи ферментӣ 6% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 6% ширин | Mg xNUMX | 12% |
| Шири ацидофилус 1% | Mg xNUMX | 12% |
| Ацидофил 3,2% | Mg xNUMX | 12% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | Mg xNUMX | 12% |
| Равғани ками Acidophilus | Mg xNUMX | 12% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 12% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 12% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 12% |
| Шири модиён камравған (аз шири гов) | Mg xNUMX | 12% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 12% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 12% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 12% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 12% |
| Группа | Mg xNUMX | 12% |
| Равған | Mg xNUMX | 12% |
| Панир 2% | Mg xNUMX | 12% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 3,2% ширин | Mg xNUMX | 12% |
| Horseradish (реша) | Mg xNUMX | 12% |
| Varenets 2.5% -ро ташкил медиҳад | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 1% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 2.5% аз | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 12% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 12% |
| Шафтолу хушк | Mg xNUMX | 12% |
| Ширини сирдор аз 27.7% чарб | Mg xNUMX | 11% |
| Йогурт 1.5% мева | Mg xNUMX | 11% |
| Себҳои хушкшуда | Mg xNUMX | 11% |
| Занбурӯғҳои сафед, хушкшуда | Mg xNUMX | 11% |
| Нок хушк | Mg xNUMX | 11% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | Mg xNUMX | 11% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 11% |
| Пиёз сабз (қалам) | Mg xNUMX | 10% |
| Кумисс (аз шири Маре) | Mg xNUMX | 9% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 9% |
| Крем 8% | Mg xNUMX | 9% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 9% |
| Крем 10% | Mg xNUMX | 9% |
| Сметана 10% | Mg xNUMX | 9% |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 9% |
| чормацз | Mg xNUMX | 9% |
| Сметана 15% | Mg xNUMX | 9% |
| Гандано | Mg xNUMX | 9% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 9% |
| Крем 25% | Mg xNUMX | 9% |
| Қаймоқи 35% | Mg xNUMX | 9% |
| Сметана 20% | Mg xNUMX | 9% |
| Сметана 30% | Mg xNUMX | 9% |
| Сметана 25% | Mg xNUMX | 8% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 8% |
| Кресс (кабудӣ) | Mg xNUMX | 8% |
| ангур | Mg xNUMX | 8% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 8% |
| Селдред srednebelaya | Mg xNUMX | 8% |
| олу | Mg xNUMX | 8% |
Мазмуни калтсий дар маҳсулоти ширӣ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни калтсий дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Шири ацидофилус 1% | Mg xNUMX | 12% |
| Ацидофил 3,2% | Mg xNUMX | 12% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | Mg xNUMX | 12% |
| Равғани ками Acidophilus | Mg xNUMX | 12% |
| Панир (аз шири гов) | Mg xNUMX | 63% |
| Varenets 2.5% -ро ташкил медиҳад | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 1.5% мева | Mg xNUMX | 11% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 3,2% ширин | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 6% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 6% ширин | Mg xNUMX | 12% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 12% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 12% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 12% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 13% |
| Кумисс (аз шири Маре) | Mg xNUMX | 9% |
| Шири модиён камравған (аз шири гов) | Mg xNUMX | 12% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | Mg xNUMX | 14% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 12% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 12% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 12% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 12% |
| Шири буз | Mg xNUMX | 13% |
| Шири камравған | Mg xNUMX | 13% |
| Шири моеъ бо шакар 5% | Mg xNUMX | 32% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 31% |
| Шири моеъ бо шакари камравған | Mg xNUMX | 32% |
| Шири хушк 15% | Mg xNUMX | 92% |
| Хокаи шир 25% | Mg xNUMX | 100% |
| Шир кам шуд | Mg xNUMX | 116% |
| Яхмос | Mg xNUMX | 16% |
| Сунди яхмос | Mg xNUMX | 15% |
| Равған | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 1% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 2.5% аз | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 12% |
| Йогурт камравған | Mg xNUMX | 13% |
| Ряженка 1% | Mg xNUMX | 12% |
| Ряженка 2,5% | Mg xNUMX | 12% |
| Ряженка 4% | Mg xNUMX | 12% |
| Шири пухтаи ферментӣ 6% | Mg xNUMX | 12% |
| Крем 10% | Mg xNUMX | 9% |
| Крем 20% | Mg xNUMX | 9% |
| Крем 25% | Mg xNUMX | 9% |
| Қаймоқи 35% | Mg xNUMX | 9% |
| Крем 8% | Mg xNUMX | 9% |
| Креми моеъ бо шакар 19% | Mg xNUMX | 25% |
| Хокаи қаймоқ 42% | Mg xNUMX | 70% |
| Сметана 10% | Mg xNUMX | 9% |
| Сметана 15% | Mg xNUMX | 9% |
| Сметана 20% | Mg xNUMX | 9% |
| Сметана 25% | Mg xNUMX | 8% |
| Сметана 30% | Mg xNUMX | 9% |
| Панири "Адыгейский" | Mg xNUMX | 52% |
| Панири “Голландский” 45% | Mg xNUMX | 100% |
| Панири "Камемберт" | Mg xNUMX | 51% |
| Панири Пармезан | Mg xNUMX | 118% |
| Панири "Пошехонский" 45% | Mg xNUMX | 100% |
| Панири "Рокфорт" 50% | Mg xNUMX | 74% |
| Панири "русӣ" 50% | Mg xNUMX | 88% |
| Панири "Сулугуни" | Mg xNUMX | 65% |
| Панири Фета | Mg xNUMX | 49% |
| Чедраи панир 50% | Mg xNUMX | 100% |
| Панири Швейтсария 50% | Mg xNUMX | 93% |
| Панири Гоуда | Mg xNUMX | 70% |
| Панири камравған | Mg xNUMX | 17% |
| Панири "Ҳасиб" | Mg xNUMX | 63% |
| Панири "русӣ" | Mg xNUMX | 70% |
| Ширини сирдор аз 27.7% чарб | Mg xNUMX | 11% |
| Панир 11% | Mg xNUMX | 16% |
| Панир 18% (ғафс) | Mg xNUMX | 15% |
| Панир 2% | Mg xNUMX | 12% |
| Ширини 4% | Mg xNUMX | 16% |
| Ширини 5% | Mg xNUMX | 16% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | Mg xNUMX | 16% |
| Хӯриш | Mg xNUMX | 12% |
Мазмуни калтсий дар тухм ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни калтсий дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Сафедаи тухм | Mg xNUMX | 1% |
| Зардии тухм | Mg xNUMX | 14% |
| Хокаи тухм | Mg xNUMX | 19% |
| Тухми мурғ | Mg xNUMX | 6% |
| Тухми бедона | Mg xNUMX | 5% |
Мазмуни калтсий дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни калтсий дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | Mg xNUMX | 8% |
| чормацз | Mg xNUMX | 9% |
| Ҷуворимакка, хушк | Mg xNUMX | 5% |
| Чормағзии ширин | Mg xNUMX | 2% |
| Cashews | Mg xNUMX | 5% |
| Susan | Mg xNUMX | 147% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 27% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | Mg xNUMX | 37% |
| Pistachios | Mg xNUMX | 11% |
| Хушбахтона | Mg xNUMX | 19% |
Мазмуни калтсий дар гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни калтсий дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Роач | Mg xNUMX | 4% |
| Озодмоҳӣ | Mg xNUMX | 2% |
| Икра сурхи икр | Mg xNUMX | 9% |
| Поллок ROE | Mg xNUMX | 4% |
| Доначаҳои сиёҳи сиёҳ | Mg xNUMX | 6% |
| Калмар | Mg xNUMX | 4% |
| Дасту по кардан | Mg xNUMX | 5% |
| Чум | Mg xNUMX | 2% |
| Спрат Балтика | Mg xNUMX | 5% |
| Спрат Каспий | Mg xNUMX | 6% |
| Шримп | Mg xNUMX | 7% |
| Гиря | Mg xNUMX | 3% |
| Салмӯн Атлантик (самак) | Mg xNUMX | 2% |
| Садаф | Mg xNUMX | 5% |
| Пулис | Mg xNUMX | 4% |
| Капелин | Mg xNUMX | 3% |
| Гӯшт (Туркия) | Mg xNUMX | 1% |
| Гӯшт (харгӯш) | Mg xNUMX | 2% |
| Гӯшт (мурғ) | Mg xNUMX | 2% |
| Гӯшт (мурғҳои бройлерӣ) | Mg xNUMX | 1% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 4% |
| Группа | Mg xNUMX | 12% |
| Дарёи Перх | Mg xNUMX | 5% |
| Осетр | Mg xNUMX | 5% |
| Палтус | Mg xNUMX | 3% |
| Хаддок | Mg xNUMX | 2% |
| Гӯшти гов | Mg xNUMX | 1% |
| Дарёи саратон | Mg xNUMX | 6% |
| Карп | Mg xNUMX | 4% |
| Шоҳмоҳӣ | Mg xNUMX | 2% |
| Гӯшти равған | Mg xNUMX | 6% |
| Сиёҳча лоғар | Mg xNUMX | 6% |
| Селдред srednebelaya | Mg xNUMX | 8% |
| Макрел | Mg xNUMX | 4% |
| сом | Mg xNUMX | 5% |
| Макрел | Mg xNUMX | 7% |
| Судак | Mg xNUMX | 4% |
| Кодекс | Mg xNUMX | 3% |
| Туна | Mg xNUMX | 3% |
| Акне | Mg xNUMX | 2% |
| Садафак | Mg xNUMX | 6% |
| Ҳек | Mg xNUMX | 3% |
| Пайк | Mg xNUMX | 4% |
Мазмуни калсий дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиёҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни калтсий дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯд (садафшуда) | Mg xNUMX | 9% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | Mg xNUMX | 3% |
| Гречиха (дон) | Mg xNUMX | 7% |
| Гречиха (нон) | Mg xNUMX | 2% |
| Гречиха (беасос) | Mg xNUMX | 2% |
| Гандумҳои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 2% |
| Семолина | Mg xNUMX | 2% |
| Айнак | Mg xNUMX | 6% |
| Ҷав марворид | Mg xNUMX | 4% |
| Кроти гандум | Mg xNUMX | 4% |
| Кротҳои арзан пухта (сайқалшуда) | Mg xNUMX | 3% |
| Кроти ҷав | Mg xNUMX | 8% |
| Макарон аз орди навъи 1 | Mg xNUMX | 3% |
| Макаронҳо аз орд V / s | Mg xNUMX | 2% |
| Маш | Mg xNUMX | 19% |
| Орди гречиха | Mg xNUMX | 4% |
| Орди ҷуворимакка | Mg xNUMX | 2% |
| Орди ҷав | Mg xNUMX | 6% |
| Орди овёс (ҷав) | Mg xNUMX | 6% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | Mg xNUMX | 2% |
| Орди гандум навъи 2 | Mg xNUMX | 3% |
| Орд | Mg xNUMX | 2% |
| Обои орд | Mg xNUMX | 4% |
| Ҷавдори орд | Mg xNUMX | 3% |
| Орди ҷавдор яклухт | Mg xNUMX | 4% |
| Ҷавдори орд кошта шудааст | Mg xNUMX | 2% |
| Орди биринҷ | Mg xNUMX | 2% |
| Chickpeas | Mg xNUMX | 19% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | Mg xNUMX | 12% |
| Кӯзаи овёс | Mg xNUMX | 6% |
| Кӯзаи гандум | Mg xNUMX | 15% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | Mg xNUMX | 5% |
| Гандум (ғалла, навъи сахт) | Mg xNUMX | 6% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 4% |
| Ҷавдор (ғалла) | Mg xNUMX | 6% |
| Лӯбиё (ғалладона) | Mg xNUMX | 35% |
| Лӯбиё (ғалла) | Mg xNUMX | 15% |
| Лӯбиё (лӯбиё) | Mg xNUMX | 7% |
| Пӯсти овёси "Геракл" | Mg xNUMX | 5% |
| Наск (ғалладона) | Mg xNUMX | 8% |
| Ҷав (ғалла) | Mg xNUMX | 9% |
Мазмуни калтсий дар мева, сабзавот ва гиёҳҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни калтсий дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Зардолу | Mg xNUMX | 3% |
| Авакадо | Mg xNUMX | 1% |
| Биҳӣ | Mg xNUMX | 2% |
| олу | Mg xNUMX | 3% |
| ананас | Mg xNUMX | 2% |
| норанҷӣ | Mg xNUMX | 3% |
| Тарбуз | Mg xNUMX | 1% |
| Райхон (сабз) | Mg xNUMX | 18% |
| Бодимҷон | Mg xNUMX | 2% |
| cranberries | Mg xNUMX | 3% |
| Rutabaga | Mg xNUMX | 4% |
| Ангур | Mg xNUMX | 3% |
| гелос | Mg xNUMX | 4% |
| Blueberries | Mg xNUMX | 2% |
| Garnet | Mg xNUMX | 1% |
| Норинҷ | Mg xNUMX | 2% |
| Нок | Mg xNUMX | 2% |
| Харбуза | Mg xNUMX | 2% |
| BlackBerry | Mg xNUMX | 3% |
| Клубничка | Mg xNUMX | 4% |
| Занҷабил (реша) | Mg xNUMX | 2% |
| Анҷири тару тоза | Mg xNUMX | 4% |
| Кадуи сабз | Mg xNUMX | 2% |
| Карам | Mg xNUMX | 5% |
| Брокколӣ | Mg xNUMX | 5% |
| сабзаду Брюссел | Mg xNUMX | 3% |
| Kohlrabi | Mg xNUMX | 5% |
| Карам, сурх, | Mg xNUMX | 5% |
| Карам | Mg xNUMX | 8% |
| Карамҳои Савойя | Mg xNUMX | 2% |
| Гулкарам | Mg xNUMX | 3% |
| Картошка | Mg xNUMX | 1% |
| киви | Mg xNUMX | 4% |
| Кашни (сабз) | Mg xNUMX | 7% |
| Cranberry | Mg xNUMX | 1% |
| Кресс (кабудӣ) | Mg xNUMX | 8% |
| Хортут | Mg xNUMX | 2% |
| Лимӯ | Mg xNUMX | 4% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | Mg xNUMX | 19% |
| Пиёз сабз (қалам) | Mg xNUMX | 10% |
| Гандано | Mg xNUMX | 9% |
| Пиёз | Mg xNUMX | 3% |
| Тамашк | Mg xNUMX | 4% |
| анбаҳ | Mg xNUMX | 1% |
| Мандарин | Mg xNUMX | 4% |
| Сабзӣ | Mg xNUMX | 3% |
| Булут | Mg xNUMX | 2% |
| Дунёи иқтисод | Mg xNUMX | 4% |
| Ангат | Mg xNUMX | 2% |
| Бодиринг | Mg xNUMX | 2% |
| Папая | Mg xNUMX | 2% |
| Ферр | Mg xNUMX | 3% |
| Parsnip (реша) | Mg xNUMX | 3% |
| шафтолу | Mg xNUMX | 2% |
| Ҷаъфарӣ (сабз) | Mg xNUMX | 25% |
| Ҷаъфар (реша) | Mg xNUMX | 6% |
| Помидор (помидор) | Mg xNUMX | 1% |
| Рубарб (кабудӣ) | Mg xNUMX | 4% |
| Шалғам | Mg xNUMX | 4% |
| Шалғамчаи сиёҳ | Mg xNUMX | 4% |
| Таракҳо | Mg xNUMX | 5% |
| Rowan сурх | Mg xNUMX | 4% |
| Арония | Mg xNUMX | 3% |
| Салат (кабудӣ) | Mg xNUMX | 8% |
| Лаблабу | Mg xNUMX | 4% |
| Карафс (сабз) | Mg xNUMX | 7% |
| Карафс (реша) | Mg xNUMX | 6% |
| заҳбур кардан | Mg xNUMX | 2% |
| Занҷири сафед | Mg xNUMX | 4% |
| Гӯшаи сурх | Mg xNUMX | 4% |
| Зардҳои сиёҳ | Mg xNUMX | 4% |
| Аспарагус (сабз) | Mg xNUMX | 2% |
| Артишоки Ерусалим | Mg xNUMX | 2% |
| Равғани | Mg xNUMX | 3% |
| Бодиён (кабудӣ) | Mg xNUMX | 22% |
| Фейҷоа | Mg xNUMX | 2% |
| Horseradish (реша) | Mg xNUMX | 12% |
| Хурмо | Mg xNUMX | 13% |
| гелос | Mg xNUMX | 3% |
| Blueberries | Mg xNUMX | 2% |
| Сир | Mg xNUMX | 18% |
| Бриар | Mg xNUMX | 3% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | Mg xNUMX | 11% |
| Соррел (кабудӣ) | Mg xNUMX | 5% |
| себ | Mg xNUMX | 2% |
Мазмуни калтсийи хӯрокҳои тайёр ва қаннодӣ:
| Номи хӯрок | Мазмуни калтсий дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Таҳини-арахис | Mg xNUMX | 47% |
| Шири шоколад | Mg xNUMX | 35% |
| Спратҳо дар равған (консерва) | Mg xNUMX | 30% |
| Крем хушк шудааст | Mg xNUMX | 27% |
| Ҳалвои офтобпараст | Mg xNUMX | 21% |
| Bream дуд | Mg xNUMX | 21% |
| Хӯриши лаблабу бо панир ва сирпиёз | Mg xNUMX | 19% |
| Салмӯн гулобӣ (консерва) | Mg xNUMX | 19% |
| Хамираи шоколад | Mg xNUMX | 17% |
| Перч дуд кард | Mg xNUMX | 15% |
| Ирис Бонбони | Mg xNUMX | 14% |
| Панирҳои панирҳои косибии чарбӣ | Mg xNUMX | 13% |
| Перч пухта | Mg xNUMX | 13% |
| Карам судак | Mg xNUMX | 13% |
| Панирак бо сабзӣ | Mg xNUMX | 12% |
| Панирҳои косибӣ равғани камравған | Mg xNUMX | 11% |
| Зукчини пухта | Mg xNUMX | 11% |
| Спратҳои гарм дуддодашуда | Mg xNUMX | 11% |
| Бодоми торт | Mg xNUMX | 11% |
| Нони гандум | Mg xNUMX | 11% |
| Забони дуддодашуда | Mg xNUMX | 10% |
| Хӯриши пиёз сабз | Mg xNUMX | 10% |
| Анчоус намакин | Mg xNUMX | 9% |
| Карам пухта | Mg xNUMX | 9% |
| Спрат намак бо пиёз ва равған | Mg xNUMX | 9% |
| Торти бодом | Mg xNUMX | 9% |
| Пудинги каду | Mg xNUMX | 9% |
| Омлет | Mg xNUMX | 8% |
| Скумбрияи сард дуддодашуда | Mg xNUMX | 8% |
| Скумбрия пухта | Mg xNUMX | 8% |
| Кукиҳои бодом | Mg xNUMX | 8% |
| Самбӯсаҳои танбал ҷӯшиданд | Mg xNUMX | 7% |
| Занбурӯғҳо пухта шудаанд | Mg xNUMX | 7% |
| Пиёз бирён | Mg xNUMX | 7% |
| Шири булочка | Mg xNUMX | 7% |
| Cheesecake | Mg xNUMX | 7% |
| Коди сигоркашӣ | Mg xNUMX | 7% |
| Котлетҳои равцанмоҳӣ | Mg xNUMX | 6% |
| Лапшевник бо панири косибӣ | Mg xNUMX | 6% |
| Гурӯҳбонӣ ҷӯшид | Mg xNUMX | 6% |
| Гандум сигор кашид | Mg xNUMX | 6% |
| Кадуи пухта | Mg xNUMX | 6% |
| Котлетҳо карам | Mg xNUMX | 6% |
| Авокадо шӯрбо аз исфаноҷ | Mg xNUMX | 6% |
| Саратон дарё ҷӯшид | Mg xNUMX | 6% |
| Карам Casserole | Mg xNUMX | 6% |
| Шӯрбо шир бо макарон | Mg xNUMX | 6% |
| Тухмҳои пухта | Mg xNUMX | 6% |
| Гӯшти карам | Mg xNUMX | 6% |
| Шӯрбо шир бо биринҷ | Mg xNUMX | 6% |
| Самбӯса | Mg xNUMX | 6% |
| Хӯриши шалцамча | Mg xNUMX | 6% |
| Бургерҳои лаблабу | Mg xNUMX | 6% |
| Гамбурги гӯштӣ | Mg xNUMX | 5% |
| Хӯриш аз карам | Mg xNUMX | 5% |
| Пуфи торт | Mg xNUMX | 5% |
| Сабзавоти марбута | Mg xNUMX | 5% |
| Кадуи пудинг | Mg xNUMX | 5% |
| Седр бо пиёз | Mg xNUMX | 5% |
| Sauerkraut | Mg xNUMX | 5% |
| Пайк ҷӯшид | Mg xNUMX | 5% |
| Булочка дар калорияҳо баланд | Mg xNUMX | 5% |
| Нахӯд ҷӯшонида шуд | Mg xNUMX | 5% |
| Перч пухта | Mg xNUMX | 5% |
| Нон Бородино | Mg xNUMX | 5% |
| Cod бирён | Mg xNUMX | 5% |
| Хӯриши карами сафед | Mg xNUMX | 5% |
| Пайк ҷӯшид | Mg xNUMX | 5% |
| Сом гурба бирён | Mg xNUMX | 5% |
| Хӯриши помидори тару тоза | Mg xNUMX | 5% |
| Лаблабу судак | Mg xNUMX | 5% |
| Шоколад | Mg xNUMX | 5% |
| Ҷам аз мандаринҳо | Mg xNUMX | 4% |
| Икри бодинҷон (консерва) | Mg xNUMX | 4% |
| Консерваьои ҷуворимакка | Mg xNUMX | 4% |
| Панчаҳои каду | Mg xNUMX | 4% |
| Пудинги биринҷ | Mg xNUMX | 4% |
| Карами Шницел | Mg xNUMX | 4% |
| Шӯрбо бо қошуқ | Mg xNUMX | 4% |
| Помидорҳои консервӣ (консерва) | Mg xNUMX | 4% |
| Котлетӣ сабзӣ | Mg xNUMX | 4% |
| Кукиҳои дароз | Mg xNUMX | 4% |
| Хӯриши гулкарам | Mg xNUMX | 4% |
| Намаки гулобӣ | Mg xNUMX | 4% |
| Занбурӯғҳо дар равғани растанӣ пухта мешаванд | Mg xNUMX | 4% |
| Карп пухта | Mg xNUMX | 4% |
| Шири ҳасиб | Mg xNUMX | 4% |
Тавре ки аз ҷадвалҳо дида мешавад, бойтарин маҳсулоти калтсий мебошад кунҷид – ҳамагӣ 68 грамми ин тухмиҳо вояи шабонарӯзии 1000 мг калсийро медиҳад. Инчунин дар мавриди тухмиҳо ба ҷуз аз кунҷит ба тухми офтобпараст таваҷҷӯҳ кардан лозим аст – 100 грамм зиёда аз сеяки арзиши шабонарӯзии калсийро ташкил медиҳад. Қариб ҳама маҳсулоти ширӣ дар ҷои аввал қарор доранд, аммо пешсафони равшан ҳастанд: миқдори зиёди калсий дар шири хушк ва равғани панир 45% -50% мушоҳида шудааст.